Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)5. lipnja 2017
Apsolutno nije svaka osoba zadovoljna svojom figurom. Mnogi su zainteresirani za dijetu za uklanjanje trbuha i strana, jer smatraju ta područja najproblematičnijima i imaju tendenciju da jedu hranu koja im pomaže u mršavljenju. Razvijene su mnoge preporuke za korekciju ovih dijelova tijela. Ako i vi niste zadovoljni svojim bokovima i trbuščićem, pročitajte kako se hraniti da se oni smanje.Uz pomoć dijeta sigurno ćete riješiti svoje probleme.
Kako ukloniti stomak i strane
Fiziološki, ni žene ni muškarci nisu imuni na takve poteškoće kao što je prekomjerna težina. Postoji mnogo razloga za to: nepravilna prehrana, stres, nepridržavanje dnevnog režima, sjedilački način života. Ovaj se popis može značajno proširiti, ali bolje je usredotočiti se posebno na to kako se riješiti sala na trbuhu. Ključne preporuke za oba spola:
- Pokušajte izbjeći stres. Svako iskustvo popraćeno je povećanjem razine hormona kortizola, koji pridonosi nakupljanju masti.
- Bavite se sportom, izaberite aktivnosti na otvorenom.
- Bez alkohola. Alkoholna pića također povećavaju proizvodnju kortizola. Osim toga, nakon što je čak i malo popio, osobi je već teško suzdržati se u hrani. Posebno je opasno pivo koje ima mnogo fitoestrogena. Ovi hormoni su uzrok "pivskog" trbuha kod jačeg spola.
- Odaberite poseban set vježbi za uklanjanje trbuha, strana. Hula hoop treninzi su odlični. Vježbe na tisku, veslanje, eliptični trenažeri bit će učinkovite.
- Nemojte se zanositi masnom visokokaloričnom hranom.
- Jedite puno crvenog i zelenog povrća bez škroba.
- Pij više vode.
Kako ukloniti trbuh i strane muškarca
Iz mnogo razloga, nisu samo djevojke te koje imaju višak kilograma. Masni nabori na trbuhu, bokovima brzo se pojavljuju kod onih muškaraca koji malo vremena posvećuju tjelesnoj aktivnosti, nepravilno se hrane i imaju loše navike. Neki se oporavljaju zbog genetske predispozicije, bolesti endokrinog sustava, crijevnih bolesti. Da biste skinuli muški stomak, potrebno vam je:
- normalizacija rada crijeva;
- izaberite pravu dijetu (proteinske dijete su dobre za muškarce);
- nađi više vremena za sport.
Kako smanjiti trbuh i bokove kod žena
Savjeti za akciju:
- Dijeta bi trebala biti usmjerena na sagorijevanje masti.
- Jedite 4-5 sati prije spavanja, nikako kasnije.
- Obavezno doručkujte, pokušajte apsorbirati dvije trećine dnevnog obroka prehrane za strane sa želucem prije druge polovice dana.
- Treniraj u teretani, ne ljenčari kod kuće. Dajte prednost vježbama dizajniranim za vježbanje kosih mišića trbuha, strana i trbušnih mišića. Vježbajte s utezima za povećanje učinkovitosti.
Pravilnom prehranom smanjiti želudac
Savjeti:
- Pravilna prehrana - obavezno šest puta dnevno, u malim obrocima, u jednakim vremenskim razmacima.
- Ne preskačite doručak.
- Večeraj nekoliko sati prije spavanja. Ako opet ogladnite, popijte kefir.
- Jedite polako, u malim zalogajima, temeljito žvačite.
- Pijte puno čiste vode i obavezno popijte jednu čašu prije doručka pola sata.
- Redovito fotografirajte kako biste pratili svoj napredak.
Hrana koja sagorijeva masnoće na trbuhu i bokovima
Dokazano je da neke namirnice uzrokuju brz gubitak težine. To se odnosi na niskokalorične namirnice, kako bi se probavilo, tijelo će morati potrošiti puno energije. Ubrzavaju metabolizam i potiču proizvodnju hormona koji troše masne zalihe za rast. Što jesti:
- paprika;
- kupus bilo koje vrste;
- cikla (čisti toksine, djeluje blago laksativno);
- krastavci;
- bundeva (dobra utažuje glad);
- tikvice i tikvice;
- naklon;
- lubenica;
- rotkvica;
- špinat;
- maline;
- celer;
- grejp (niskokaloričan, dugotrajna sitost);
- jabuke;
- lignje;
- mrkva;
- heljda;
- borovnice;
- nemasna govedina;
- pureći file;
- bjelanjci;
- ananas (pomaže u sagorijevanju masnih naslaga);
- brusnice;
- bakalar;
- grah;
- pileća prsa;
- avokado (suzbija apetit);
- kivi;
- jagode;
- šljive;
- dinja;
- zobena kaša;
- rajčice;
- svježi sir (sadrži lipotropne tvari);
- masni sir;
- svježi sir;
- limun;
- zelje;
- začini za sagorijevanje masti (đumbir, cimet, cikorija, senf, crni i crveni papar, hren).
Koje hrane se odreći da biste izgubili salo na trbuhu
Postoje stvari u prehrani ljudi koje doprinose taloženju masti. Što ne jesti:
- brašnasto, pogotovo muffini;
- slatkiši;
- krumpir;
- mesne juhe;
- konzervirana hrana;
- masno meso;
- dimljeno meso;
- majoneza;
- brza hrana i sva ostala brza hrana.
Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha i strana
Prilikom odabira sustava napajanja potrebno je voditi računa o cilju kojem težite. Dijeta za trbuh i strane svakako mora uključivati proizvode koji pripadaju kategoriji sagorijevanja masti. Prehranu treba odabrati tako da bude uravnotežena, da vam pruža potpuni pristup tvarima i elementima u tragovima i pridonosi razgradnji masnih naslaga na problematičnim područjima. Dijeta bez ugljikohidrata, sokova, lubenica nije prikladna za to. Pročitajte koji bi trebali imati prednost.
Malysheva dijeta
Dizajniran za tri dana i omogućuje smanjenje težine do 5 kg. Meni za prvi dan:
- Doručak. Jedno kuhano kokošje jaje, čaša nezaslađenog čaja s kriškom limuna.
- Ručak. 100g kriške nemasnog sira, kisela jabuka, čaj.
- Večera. 250 ml pileće juhe sa kriškom Borodinog kruha, 100 grama bobičastog voća po izboru.
Jelovnik 2. dana:
- Jutro. Kuhano jaje, slaba kava.
- Dan. 200 g svježeg sira bez masnoće, posuti 1 žličica. tekući med. 100 g naribane mrkve sa krastavcima.
- Večer. 150 g ribe kuhane na pari, čaša biljnog uvarka, 175 g salate od kupusa.
Jelovnik za treći dan:
- Doručak. Omlet od tri bjelanjka u pećnici, slaba kava, jabuka.
- Ručak. 50 grama adyghe sira, salata od cikle (0,2 kg), komad crnog kruha.
- Večera. 200 g voća, 75 ml jogurta.
kefir
Provjeri jednu od mnogih opcija za skidanje 10 kg i to za 10 dana. Jelovnik po danima:
- 1 l jogurta bez masnoće. Nezaslađenog zelenog čaja koliko želite.
- Kefir - 500 ml. kuhani krumpir posut koprom - 4 komada
- 500 ml kefira. Svježi sir bez masnoće - 0,5 kg.
- 500 ml kefira. Voće - koliko želite.
- Kefir - 500 ml. Pileći file kuhan na pari - 0,5 kg.
- Ponovite jelovnik četvrtog dana (fermentirani mliječni proizvod, voće).
- Pijte samo negaziranu mineralnu vodu cijeli dan.
- Jedite ponovo na dijeti četvrtog dana dijete.
- 0,5 l kvalitetnog kefira. Kriška crnog kruha.
- 500 ml kefira. Bilo koji broj kiselih jabuka.
dijeta od heljde
Masa za ovaj prehrambeni sustav priprema se svaku večer, kuhajući je vrućom vodom cijelu noć u omjeru jedan prema jedan i pol.Heljdina dijeta je teška, osmišljena je za tjedan dana, dok je jelovnik za svaki dan isti. Promatrajući ga, preporuča se jesti po satu i piti puno pročišćene vode. Jelovnik:
- Doručak. 200 grama heljde kuhane na pari.
- Ručak. Čaša juhe od šipka ili zelenog čaja, 0,2 kg heljde.
- Večera. Ostatak heljde, šalica kefira.
Riža
Trodnevni plan obroka. Za svaki dan kuhajte 300 g riže 10 minuta u tri čaše vode. Zatim četvrt sata inzistirati ispod poklopca i podijeliti u tri jednaka dijela. Ne možete dodati sol, ulje, začine u žitarice. Meni za prvi dan:
- Doručak. Porcija rižinih pahuljica posuta koricom jedne naranče.
- Ručak. 100 ml juhe od povrća, riža posuta začinskim biljem, 100 g slatke paprike i salata od krastavaca s octom.
- Večera. 0,2 l juhe od povrća, jedna naribana mrkva s rižom.
Dijeta drugog dana:
- Jutro. Riža posuta začinskim biljem sa 25 gr kiselog vrhnja.
- Dan. Juha od povrća, čaša biljnog čaja, riža sa začinskim biljem.
- Večer. Riža, 200 g povrća kuhanog na pari.
Jelovnik za treći dan:
- Nakon buđenja. Riža s okusom cimeta, jedan grejpfrut.
- Ručak. Juha od povrća, rižina kaša, 150 g pirjanih gljiva, lagana salata od običnog kupusa i krastavaca.
- Večera. Juha od povrća, 150 g brokule kuhane na pari, kuhana riža.
Koju dijetu izabrati za gubitak sala na trbuhu
Prilikom odluke o tome koji sustav prehrane slijediti, morate pažljivo procijeniti svoje zdravstveno stanje i mogućnosti. Ne postoje univerzalne dijete za bokove sa trbuhom koje bi odgovarale svima bez iznimke.Ono što je dobro za jednu osobu ne samo da ne može pomoći, već može i naštetiti drugoj. Samo pravilno odabran sustav prehrane za uklanjanje trbuha i strana pružit će vam priliku da postignete svoj cilj. Pročitajte o glavnim značajkama najpopularnijih sustava.
Dan posta
Suština ove tehnike leži u činjenici da je točno jedan dan dopuštena upotreba strogo definiranih proizvoda čija ukupna energetska vrijednost neće prelaziti 1000 kalorija. Takva prehrana potiče ubrzanje metabolizma, zbog čega se može uzeti i kilogram. Dan za istovar se događa:
- Masnoće: mlijeko, pavlaka, vrhnje.
- Ugljikohidrati: heljda, riža, jabuka, krastavac, lubenica, voće i povrće.
- Proteini: kefir, riba, svježi sir, meso.
Maksimalni broj dana rasterećenja tjedno je dva. Dnevni obrok treba podijeliti na jednakih 6 obroka.Na dan dijete ne biste se trebali baviti sportom, psihički i fizički prenaprezati. Sljedeći dan trebate jesti niskokaloričnu hranu, umjerene porcije. Prednosti:
- poboljšan metabolizam;
- veliki gubitak težine;
- normalizacija mineralne i acidobazne ravnoteže.
Mane:
- teško je podnijeti dane posta;
- mogući bolovi u trbuhu, probavne smetnje.
Brzo-
Instant programi dizajnirani su za one koji trebaju smršavjeti u rekordnom vremenu. Dijeta od 3 dana pomoći će vam da izgubite 2-5 kg kao rezultat. Ona je čvrsta, ali učinkovita. Ako nakon toga opet jedete tako grozno, onda će se težina brzo opet nakupiti. Postoje različite opcije jelovnika, ali najpopularniji je onaj u kojem je prvi dan proteinski, sljedeći ugljikohidratni, a posljednji voće i povrće.Dijete s kefirom i krastavcima također su tražene.
Prednosti mršavljenja u tri dana:
- težina brzo opada;
- dijetom se uklanjaju toksini i toksini iz tijela;
- nosi se relativno lako.
Protiv:
- težina se brzo vraća;
- u tijelo ne ulazi dovoljno elemenata u tragovima i vitamina;
- može osjetiti mučninu, glavobolju.
Ne možete ići na trodnevnu dijetu ako:
- kronične bolesti srca ili bubrega;
- nedavna gripa, prehlada;
- hormonalni poremećaji;
- trudnoća, dojenje;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- pretjerano vježbanje.
Tjedni-
Ključne upute:
- Morate jesti djelomično, prema rasporedu. Svaka porcija nije veća od 200 g.
- Unesite puno proteina u svoju prehranu. Prikladno nemasno meso bez kože, plodovi mora, svježi sir, jaja.
- U prehranu svakako uključite morsku ribu, maslinovo ili laneno ulje.
- Doručak sa žitaricama.
- Obavezno jedite povrće i voće svaki dan na svojoj dijeti.
- Pijte puno vode.
- Odreknite se slatkiša, muffina, šećera, majoneze i drugih masnih umaka, dimljenog mesa, maslaca, alkohola, slatkih sokova i sokova, konzervirane hrane.
Dijeta za mršavljenje u tjedan dana neće uspjeti kod ljudi s:
- gastritis, čir;
- trudna i dojilja;
- u razdoblju prehlada i drugih bolesti koje oslabljuju organizam.
Prednosti:
- Tjedna dijeta bez pretjerivanja pomaže zategnuti problematična područja i pomaže smanjiti njihov obujam.
- Nosi se vrlo lako.
- Smatra se nježnim.
Polako-
Sustav prehrane je dizajniran za mjesec dana. Lagana dijeta pogodna je za početnike koji vode sjedilački način života. U nastavku ćete pronaći primjer jelovnika, glavni uvjet je da napravite porcije čija težina ne prelazi 150 g. Dijeta se sastoji od jeftinih proizvoda, što dijetu čini dostupnom svima. Mogućnosti doručka:
- vinaigrette s okusom maslinovog ulja;
- svježi sir sa nemasnim vrhnjem;
- 3 kuhana jaja sa zelenom salatom.
Opcije za ručak:
- shchi s kiselim kupusom na vodi, komad pirjane ribe s povrćem;
- juha od cikle, kuhana govedina;
- pileća juha s komadićima prsa, sir;
- boršč na juhu od povrća, kuhana puretina ili riba.
Opcije za večeru:
- heljda bez ulja u vodi, kuhano povrće;
- pečena morska riba s dinstanim tikvicama i rajčicama;
- kuhane lignje;
- vinaigrette s maslacem, komadić kuhane piletine.
Nježno
Dostavljen za nekoliko tjedana, ali je vrlo jednostavan za nošenje i ne uzrokuje gotovo nikakvu nelagodu. Štedna dijeta nudi sljedeći meni:
- 1 i 8 dana. Doručkujte krišku kruha s kolutom rajčice, jabukom i 100 ml fermentiranog pečenog mlijeka. Popodne probajte kuhani pileći batak bez kožice, salatu od mrkve, pecivo od integralnog brašna. Navečer dinstajte brokulu s rajčicama.
- 2 i 9 dana dijete. Pileća prsa kuhana na pari s gljivama za doručak, dijetalni boršč, kriška sira i jednostavna salata od povrća popodne, pečeni krumpir i bijela riba i grah kuhani na pari prije spavanja.
- 3 i 10 dana. Doručak s tri kuhana jaja i čajem i tostom, ručak sa salatom od povrća, kuhanim grahom i kriškom dinje, večera s kuhanom govedinom i rajčicama.
- 4 i 11 dana. Ujutro tost, rajčica i slani sir. Ručak - pileći rezanci, kriška šunke i lagana salata s tunjevinom iz konzerve. Večera - goveđi kotlet, malo pire krumpira.
- 5 i 12 dana. Ujutro porcija pahuljica i banana, popodne salata od povrća, škampi, posna juha, večera - kuhani grah, nekoliko ribljih prstiju, zeleni grašak.
- 6 i 13 dana. Doručak sendviči sa zelenilom i jogurtom, ručak goveđi kotlet, večera kuhana piletina i tjestenina s umakom od rajčice.
- 7 i 14 dana. Ujutro voće i jogurt, popodne sendviči sa zelenom salatom, kuhanim mesom, sjeckanim kupusom, navečer varivo od paprike, rajčice, celera i luka te malo pečenog pilećeg filea.
Video o tome kako jesti da smanjite trbuh i strane
Pogledajte neke videozapise koji će vas inspirirati da smršavite. Nakon proučavanja videa shvatit ćete da je dijeta za smanjenje trbuha i strana fantastično učinkovita i stvarno će vam pomoći da smršavite i ispravite problematične dijelove tijela. Zahvaljujući ovim videima shvatit ćete da je vaša figura u vašim rukama, a svaka osoba koja tome teži moći će smršaviti.