Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)25. travnja 2017

Vitka, zategnuta figura je cijenjeni san svake djevojke. Prema recenzijama, mršavljenje s Jillian Michaels u 30 dana pomaže u postizanju impresivnih rezultata, uz strogo pridržavanje osnovnih zahtjeva programa: pravilna uravnotežena prehrana i poseban režim treninga.Saznajte kako nakon prolaska kroz 3 razine ove univerzalne tehnike možete dobiti savršeno tijelo u samo mjesec dana.

Tko je Jillian Michaels

Ova nevjerojatna žena uspješna je fitness trenerica. Iskustvo Jillian Michaels dragocjeno je jer je osobno prošla kroz sve faze mršavljenja i razvila vlastiti sustav mršavljenja. Njezina mladenačka strast prema fitnessu s vremenom se pretvorila u posao. Trener se stalno usavršava, unosi nešto novo u program. 30 dana mršavljenja s Jillian Michaels zajamčeno će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Istovremeno, uz pomoć evidencije treninga možete uštedjeti vrijeme i novac, što je također važno.

Programi Gillian Michaels

Trener tvrdi da gotovo svi mogu postići savršeno tijelo u 30 dana. Jedino što trebate odrediti je koji program Jillian Michaels odgovara svim vašim individualnim karakteristikama. Među video tečajevima za mršavljenje ovog trenera možete pronaći tečajeve joge, pilatesa, aerobika, gimnastike i drugih sportova, što samo potvrđuje visoku profesionalnu razinu Gillian.

Važno je napomenuti da je Michaels trenutno razvio nekoliko sveobuhvatnih programa mršavljenja za 30, 60 i 90 dana, kao i mnoge posebne tečajeve usmjerene na korekciju određenih problematičnih područja tijela - bokova, trbuha, zadnjica. Sljedeći video tečajevi za mršavljenje najpopularniji su među pristašama Jillian pristupa:

  • " Ravan trbuh za 6 tjedana" ;
  • " Vitka figura u 30 dana" ;
  • " Ubojica bedara i zadnjice" ;
  • " Nema problematičnih područja" .

Vitka figura za 30 dana

Jill dobro zna kako tijelo funkcionira, pa snažno potiče svoje pratitelje da marljivo rade. Doći do vitke linije u 30 dana je teško, ali sve je moguće, pod uvjetom da je osoba dovoljno motivirana za mršavljenje. Prošavši cijeli put od početka do kraja, Gillian, kao nitko drugi, zna prenijeti važnost uravnotežene prehrane i tjelovježbe.Praksa trenera pokazuje da prava motivacija uvelike određuje uspjeh programa mršavljenja.

Smršavite u 30 dana s Jillian Michaels

Ovaj tečaj uključuje vrlo uspješnu kombinaciju treninga snage i kardio treninga. U isto vrijeme, mršavljenje s Jillian Michaels u 30 dana temelji se na korištenju fitnessa kao glavnog alata za mršavljenje. Sportašima početnicima trener savjetuje da pripreme tijelo za buduća opterećenja mnogo prije glavne faze programa. Jillian Michaels smatra da bi se mršavljenje u 30 dana trebalo odvijati u 3 faze po 10 dana.

1 razina

Sljedbenici Jillian Michaels tvrde da je početna faza programa najteža. Prva faza pretpostavlja da će se tijelo pripremati za kasniji fizički napor i gubitak težine. Prema uvjetima programa Jillian Michaels, stupanj 1 uključuje svakodnevnu nastavu u trajanju od pola sata dnevno, a nije bitno u koje doba dana ili noći se izvodi.Vježba se sastoji od tri serije od 8 minuta, koje uključuju izvođenje kompleksa koji se sastoji od sljedećih vježbi:

  • iskoraci s utezima;
  • sklekovi;
  • čučnjevi;
  • skakanje;
  • vježbe za trbušne mišiće

2 razina

Svaka sljedeća faza programa mršavljenja razlikuje se od prethodne samo po intenzitetu treninga. Prema Jillian Michaels, Level 2 je dizajniran da uništi višak masnoće u tijelu i pripremi ga za dobivanje mišićne mase. Vrijedno je reći da se u drugoj fazi bol intenzivira nakon nastave. Međutim, do kraja ove faze, nelagoda se smanjuje, a mišići počinju zahtijevati ozbiljnija opterećenja. U drugoj fazi, prethodno naznačeni kompleks nadopunjuje se vježbom "plank" .

3 razina

" Posljednja faza programa zahtijeva maksimalnu izdržljivost.Prema Jillian Michaels, razina 3 pomaže da se u potpunosti riješite starog tijela i načina života. U posljednjoj fazi mršavljenja postaje lakše uključiti se, što se objašnjava približavanjem kraja programa. U isto vrijeme, obuka je toliko iscrpljujuća da neki čak i odustanu, očajavajući da će završiti tečaj. Kompleks treće razine uključuje sljedeće vježbe:"

  • sklekovi na dasci;
  • čučnjevi;
  • bočna traka;
  • trčanje s bučicama;
  • skakanje na široko razmaknutim nogama.

Dijetni dnevni jelovnik Jillian Michaels

Kada planirate potpunu prehranu, važno je uzeti u obzir brzinu metabolizma. Osobama sa sporim metabolizmom Jillian preporučuje složene ugljikohidrate za mršavljenje. Osobe s brzim metaboličkim reakcijama trebaju se usredotočiti na proteinsku hranu. Treba imati na umu da se potreba za kalorijama i brzina metaboličkih procesa mijenjaju tijekom tečaja.Iz tog razloga nema smisla praviti jelovnik za cijelo razdoblje mršavljenja. Autor metodologije savjetuje da osmislite mogućnosti jela za 3-5 dana. U međuvremenu, skraćeni jelovnik za dane dijete Jillian Michaels prikazan je u tablici ispod:

Programski dan

doručak

Ručak

Užina (popodnevni snack)

Večera

1

2 jaja bilo koje vrste, tost od cjelovitih žitarica, zeleni čaj

Pileća salata s avokadom i mangom

naranča, badem

Domaća pizza od cjelovitih žitarica s feta sirom, rajčicama i crvenim lukom

2

Zobena kaša s voćem i orašastim plodovima, čaj bez šećera

Kaša od slanutka

Smoothie od banane i jabuke

Pileći sote

3

Lagani svježi sir bez masnoće, čaša bobičastog voća

Teletina na žaru sa kukuruzom kao prilog

Mozzarella sir, kruška

Pileća prsa pečena u umaku od limuna i meda

4

Buhana pileća kobasica sa pečenim krumpirom

Pita s mozzarellom, crvenim lukom, rajčicom, špinatom

Zelena jabuka, tvrdo kuhano jaje

Pileći burrito s crvenim grahom

- - - - - -

Video: trening s Jillian Michaels

Sportaši početnici često odustaju od treninga zbog nedostatka vidljivih rezultata. Za razliku od takvih metoda, program koji je razvila Gillian etablirao se kao učinkovit sustav za mršavljenje. Važno je napomenuti da trener stavlja poseban naglasak na stabilizaciju težine nakon završenog intenzivnog jednomjesečnog treninga. Kao dodatni bonus, Jillian Michaels dijeli svoja zapažanja i otkrića na području fitnessa, zdrave prehrane tijekom lekcija. Pogledajte ovaj jedinstveni tečaj.

30 dana s Jillian Michaels razina 1

30 dana s Jillian Michaels razina 2

Razina 2. Vitka figura u 30 dana Jillian Michaels Video dnevnik vježbanja za mršavljenje.

Jillian Michaels 30 dana Razina 3

Recenzije

Olga, 28 godina Počela trenirati s Jillian Michaels nakon rođenja djeteta. U isto vrijeme nisam izostajao sa nastave i slijedio sam sve savjete trenera. Tako sam započela dnevnik u koji sam zapisivala redoslijed vježbi, jelovnik za tjedan i međurezultate. Već u drugoj fazi uspjela sam izgubiti 5 kg, a do kraja programa još 3 kg.
Svetlana, 35 godina Dobra prehrana i dobro odabran režim treninga pomogli su mi da izgubim 9 kg u mjesec dana. Moja dnevna prehrana sastojala se uglavnom od složenih ugljikohidrata, koji su davali energiju za vježbanje. Jillian Michaels stvorila je jednostavno jedinstven program mršavljenja koji pomaže mnogim ljudima da izađu iz svoje zone komfora i smršave.
Elena, 25 Počela sam mršaviti s Jillian Michaels prije otprilike tri mjeseca.Za to vrijeme sam uspio izgubiti 10 kg i značajno poboljšati svoje zdravlje. Vrijedno je reći da je gubitak težine počeo nakon prvih 10 dana redovnog treninga. Ostatak vremena bio je posvećen konsolidaciji postignutih rezultata. Trenutno vježbam i pravilno se hranim.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota