Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)18. travnja 2017
Prekomjerna tjelesna težina kod djece od 12-17 godina često uzrokuje vršnjačko nasilje, razvoj kompleksa, inhibiciju fizičkog razvoja. Ako je višak kilograma uzrokovan neishranjenošću, a ne zdravstvenim problemima, tada će biti lako sagorjeti kilograme. Kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera, izgubiti težinu bez napornih dijeta, već samo pravilnom prehranom i posebnim vježbama?
Zašto se tinejdžeri debljaju
Djevojke često dožive skok težine povezan s hormonalnim promjenama u tijelu. Promjene se javljaju tijekom puberteta, koji počinje u 12-13 godini. Djevojka brzo dobiva na težini u bokovima, struk joj se može proširiti. Dječaci rijetko nakupljaju masnu masu zbog hormonalnih promjena. Očigledniji uzroci prekomjerne težine kod tinejdžera su nedostatak tjelesne aktivnosti i prejedanje.
Može li tinejdžer na dijetu
Djevojčicama i dječacima u dobi od 10-17 godina strogo je zabranjeno ozbiljno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani i držati se mono-dijete. U tom razdoblju kod adolescenata dolazi do hormonalnih promjena, tijelo brzo raste i formira se mišićni okvir. Da bi se procesi odvijali bez kvarova, tijelo treba cijeli kompleks vrijednih tvari. Sport i normalizacija prehrane, odnosno prijelaz na pravilnu prehranu, pomoći će u postizanju željenih rezultata. Za morbidnu pretilost potrebna je posebna prehrana za adolescente.
Brzo mršavljenje za tinejdžere
Roditelji bi trebali shvatiti da je bolje mršavjeti sporim tempom: ne više od 0,5 kg tjedno ili 2 kg mjesečno. U ovom slučaju, "brzo" je relativan pojam, jer tinejdžeri lako gube višak kilograma. Dijete se samo treba odreći šećera, štetnih namirnica poput krekera, čipsa, gaziranih pića i raznih grickalica. Kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera bez rizika za zdravlje? Poželjna je domaća hrana - lagana, ali hranjiva i uravnotežena u nutrijentima.
Mršavljenje za tinejdžere nije potpuno bez vježbanja. Mnogi će imati dovoljno punopravne nastave na nastavi tjelesnog odgoja u školi, a još bolje, prijavite se za sportsku sekciju, fitness, plivanje ili ples. U ovoj situaciji, lik će brzo postati vitak, a tinejdžerski kompleksi će se otopiti. Podrška roditelja i pozitivan primjer ukućana su vrlo važni.
Brze dijete
Značajna ograničenja u prehrani za tinejdžere ne bi trebala trajati dulje od jednog dana. Ovo će biti dan posta, koji se može organizirati jednom svaka dva tjedna. Od 15 godina dopuštene su takve brze dijete za tinejdžere:
- Heljda-kefir. U večernjim satima morate preliti kipuću vodu preko heljde. Ujutro pomiješajte s kefirom i možete pojesti jelo. Da biste izgubili težinu, trebate pojesti do 1,5 kg kaše i 1 litru kefira dnevno.
- Voće i bobičasto voće. Cijeli dan trebate jesti sezonsko voće i bobice. Prednost imaju lokalni proizvodi: jabuke, kruške, breskve, marelice, trešnje itd.
Lake dijete
Možete brzo izgubiti težinu za dječaka ili djevojčicu bez ozbiljnih ograničenja hrane. Za tinejdžera je važno smanjiti unos hrane ili potpuno isključiti one namirnice koje nemaju nikakvu vrijednost za razvoj mladog organizma. To uključuje brze ugljikohidrate i nezdrave masti:
- slatkiši;
- pekarski proizvodi;
- pržena, dimljena, masna hrana;
- poluproizvodi;
- alkoholna i niskoalkoholna pića, energetska pića, gazirana voda.
Jednostavne dijete za tinejdžere omogućuju vam da jedete svu zdravu hranu i jela. Morate organizirati najmanje 4 obroka. Nutricionisti napominju da veličina porcije treba biti najmanje 300 g plus piće. Ako ima premalo hrane, dijete se ubrzo neće suzdržati i brzo će grickati bilo koju dostupnu hranu. Za mršavljenje nemojte jesti prije spavanja, optimalno je zadnji obrok dogovoriti tri sata prije spavanja.
Opasne dijete za tinejdžere
Mladi momci i djevojke ne bi trebali smanjivati količinu kalorija u prehrani. Ne vrijedi ni postavljati pitanje kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera koristeći strogu dijetu. Značajno ograničenje u prehrani prepuno je takvih problema:
- Manjak kalija, kalcija i proteina može brzo uzrokovati probleme s mišićno-koštanim sustavom.
- Šteta dijeta za tinejdžere također leži u inhibiciji moždane aktivnosti. S nedostatkom ugljikohidrata brzo opada koncentracija pažnje, otupljuje sposobnost razumnog razmišljanja.
- Želja za što bržim mršavljenjem često dovodi do propadanja kože, gubitka kose, lomljivih noktiju.
- Dugotrajna dijeta može uzrokovati amenoreju kod djevojčica.
Mršavljenje kod kuće za tinejdžere
Mladi bi se trebali fokusirati na vježbanje i pravilnu prehranu. Kako smršaviti kao tinejdžer? Vrlo je važno organizirati dnevnu rutinu: ustati ujutro i ići spavati u isto vrijeme, jesti po satu. Značajnu ulogu u mršavljenju igra obilje noćnog sna, pa je bolje spustiti slušalicu prije 22.00 i probuditi se prije 8.00. U obrazovnoj ustanovi potrebno je jesti, po mogućnosti punopravno drugo jelo. Aktivnost u životu pomoći će vam da se brzo riješite tjelesne masnoće.
Pravilna prehrana za tinejdžersko mršavljenje
Dnevno rastući organizam, čak i tijekom mršavljenja, trebao bi primiti najmanje 2500 kcal, odnosno oko 65 kcal po 1 kg tjelesne težine. Dijeta istovremeno osigurava unos 400 g ugljikohidrata (brzih i sporih), 100-110 g bjelančevina, 90-100 g masti. Kako izgubiti težinu do ljeta tinejdžera uz pomoć pravilne prehrane? Morate započeti s procesom već zimi kako biste bili u formi do vruće sezone. Principi zdrave prehrane:
- Više od polovice proteina treba biti životinjskog porijekla. Tinejdžer mora jesti nemasno meso, jaja, svježi sir, ribu. Do 40% proteina dolazi iz biljne hrane: grah, sjemenke.
- Oko 70% masti ulazi u tijelo tinejdžera iz biljnih izvora: orašasti plodovi, maslinovo, laneno, suncokretovo ulje. Punopravna prehrana sadrži maslac, kiselo vrhnje, sir.
- Od 400g neto ugljikohidrata, samo 80g može biti brzo (slatkiši). Ostalo - žitarice, žitarice, krompir, voće.
- Tinejdžer bi trebao jesti 5 porcija voća i povrća svaki dan. Količina mliječnih proizvoda u dnevnoj prehrani - 3 porcije. Riba i crveno meso su na jelovniku 1-2 puta tjedno.
- Najbolja jela za tinejdžera su kuhana na pari, kuhana, pirjana, pečena.
Vježbe za mršavljenje za tinejdžere
Morate se baviti sportom 2-3 puta tjedno. Trajanje treninga je 40-50 minuta. Sastoji se od sljedećih dijelova:
- Brza vježba. Tinejdžer izvodi rotacijske pokrete glave, ruku, nogu, dobro vježba sve zglobove i zagrijava mišiće. Čučnjevi, pregibi, istezanja izvrsni su za zagrijavanje.
- Glavni dio treninga. Da biste smršavili, morate se brzo kretati, ali ako se osjećate lošije, trebali biste umjereno ritam i obnoviti disanje. Radite ove vježbe za tinejdžere:
- skakanje s podignutim rukama;
- brzo preskakanje užeta;
- trčanje;
- daska;
- gornji i donji pritisak;
- bicikl;
- iskoraci;
- sklekovi;
- čučnjevi.
- Hitch. Dobro istegnite mišiće nogu, ruku, tetiva i trbušnih mišića.
Kako brzo smršaviti za ljeto kao tinejdžer
Moći ćete smršavjeti ako sve budete radili brzo. Da biste smršavjeli do ljeta tinejdžera, morate biti uporni i redovito vježbati. Sjednite barem za računalo ili ispred TV-a. Proces će ići brže ako sebi nađete saveznika: natjecanje s mamom, tatom ili prijateljima potaknut će vas na akciju. Pješačenje, aktivne igre u dvorištu, posjećivanje sportskih sekcija - to je odgovor na pitanje kako izgubiti težinu prije ljeta za tinejdžera.
Jelovnik obroka za tinejdžere za mršavljenje
U hrani morate poštovati mjeru - jedite dovoljno da budete siti. Tinejdžeri su skloni maksimalizmu, pa u potrazi za vitkom figurom mogu brzo odbiti hranu. Prehrana za mršavljenje tinejdžera trebala bi biti bogata, raznolika. Primjer jelovnika:
|
Dan u tjednu |
doručak |
Ručak |
Užina |
Večera |
|
PN |
Omlet, svježi sir sa voćem, kakao |
Pileća juha od riže, pire krumpir, pečeni zec, biljni čaj |
Šaka oraha, kompot |
Pečena riba, povrće kuhano na pari, čaj |
|
BT |
Krutoni sa sirom, kuhano jaje, rajčica, salata od krastavaca, čaj |
Boršč, heljdina kaša, pileći kotlet, kompot |
Jogurt, sendvič sa šunkom |
Kuhana riba, salata od povrća, zeleni čaj |
|
SR |
Zobena kaša, mesni sendvič, rajčica, čaj |
Juha od povrća, prosena kaša, goveđi gulaš, kruh od cjelovitih žitarica, kiseljak |
Kuhana jaja, kriška tvrdog sira, kefir |
Hleb od cjelovitih žitarica sa zelenom salatom, kuhano meso, svježi krastavci, kompot |
|
čet |
Tepsija od skute i bobičastog voća, napitak od kave i mlijeka |
Pileća juha, durum tjestenina, pileći kotlet, sok |
Voćna salata, nemasni jogurt |
Zobena kaša s mlijekom, tvrdi sir, biljni čaj |
|
PT |
Rižina kaša s jabukom, kuhano jaje, tost, svježi sok |
Schi, pečeni krumpir, slana crvena riba, čaj |
Sjemenke, ljetna salata: krastavci, rajčice, zelje, pileći file |
Riba, povrće na žaru, biljni čaj |
|
SB |
Tost od leće, sira i začinskog bilja, čaj |
Goveđi boršč, pire krumpir, pečena piletina, kompot |
Svježi sir sa voćem,čaša jogurta |
Heljdina kaša s mlijekom,kakao |
|
SUNCE |
Omlet od šunke i gljiva, palačinke s pekmezom, napitak od kafe |
Krem juha od povrća, pirjana puretina, salata od kupusa, kukuruz i začinsko bilje, čaj |
Razni orašasti plodovi, kefir |
Salata: suluguni sir, paprika, masline, paradajz, krastavci, čaj |
Savjeti za mršavljenje za tinejdžere
Usmjerite se na to da će prvi rezultati biti vidljivi nakon mjesec dana pravilne prehrane, a to se smatra brzim. Načini mršavljenja za tinejdžere nisu isti kao za odrasle. Za mlade u dobi od 12-17 godina vrlo je važno da jedu dobro i uravnoteženo, da zadrže aktivan životni položaj, tada se višak kilograma neće ni nakupljati.Ne dopustite da vaše tijelo dehidrira. Da biste to učinili, trebate popiti do 1 litre vode uz ostale tekućine. Upamtite da ćete smršaviti cijelim tijelom, a ne nekim njegovim dijelom.