Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Diet Step dobiva ime zahvaljujući prehrambenom programu korak po korak koji svaki dan ima vlastitu prehranu, pomažući u uklanjanju viška kilograma. Svaki korak na ljestvici je novi korak: čišćenje tijela, obnova snage, energije, izgradnja tkiva i stanica. Na samom kraju dijeta ćete sagorijevati masnoće i izgubiti težinu.

Dijetne ljestve - osnovna načela

Izbornik anonimnog autora ne smije se koristiti češće od jednom u 3 mjeseca. Dijeta se odnosi na kategoriju low-carb dijeta. Važno je slijediti slijed dana. Korak dijeta ima svoje kontraindikacije, uključujući trudnoću, laktaciju, bolesti bubrega, jetru, gastrointestinalni trakt. Moralna nastava igra važnu ulogu. Svaka osoba za mršavljenje bi trebala nacrtati ljestve s koracima za sebe. U svakoj fazi morate napisati dijetu za taj dan i po završetku teoretskog rezultata. Osnovna načela i pravila dijetnog menija uključuju:

  1. Mineralna voda bez plina može se koristiti u neograničenim količinama.
  2. Minimalna količina vode ne smije biti manja od 1 litre.
  3. Paralelno možete piti biljni čaj i cikoriju.
  4. Hrana podijeljena u nekoliko prijema, ima djelomične porcije.
  5. Proizvodi ne smiju sadržavati šećer, konzervanse, boje.
  6. Trebate uzeti vitamine za kožu i kosu.
  7. Možete koristiti dodatke prehrani.
  8. Da biste postigli maksimalni rezultat, morate strogo slijediti prehranu, ako ste slomljeni - počnite ispočetka.

Dijeta ljestve za 5 dana

Izbornik za taj dan podijeljen je na jednake dijelove koji se trebaju jednoliko jesti tijekom dana. Dopušteno piti negazirane vode, ali ako ne želite, onda je dopušteno zamijeniti ga zelenim ili biljnim čajem, svježim, đumbir pićem. Samo popij sve bez šećera. Dijeta 5 koraka (petodnevna dijeta) - klasična verzija ljestve za mršavljenje, koje će, sudeći prema ocjenama, omogućiti vam da bacite oko 1 kg u 24 sata. Tablica prikazuje detaljan izbor proizvoda za petodnevni, oslikan po danu:

Dan u tjednu Petodnevni izbornik za mršavljenje
Prvi dan
  • aktivni ugljen - 10 kg težine 1 tableta (3 puta dnevno);
  • jabuke (zelene sorte) - 1 kg;
  • voda - ne manje od 1 l.
Drugi dan
  • nemasni jogurt (kefir, rjaženka, sirutka, jogurt, kiselo mlijeko) - 1 l;
  • sir bez masnoće (protein) - 600 g;
  • voda - ne manje od 1 l.
Treći dan
  • grožđice - 300 g;
  • kompot bez šećera iz sušenog voća - 2 litre;
  • med (bagrem, maj, raznotrave) - 2 žlice. l.
Četvrti dan
  • kuhana dojka ili niskokalorični file (piletina, puretina ili prepelica) s dodatkom soka od limuna - 0, 5 kg;
  • svježe zelje;
  • vode - najmanje 1, 5 litara.
Peti dan
  • zobena kaša od cjelovitog zrna (heljda ili riža) - 200 g;
  • sirovo povrće, osim mrkve, rotkvice i repe - 0, 5 kg;
  • voće, ali ne i banane i jabuke - 0, 5 kg;
  • voda - ne manje od 1 l.

Dijeta ljestve za 7 dana

Super-mršavljenje sa dijeljenjem ljestava za 7 dana je učinkovitije od pet dana i omogućuje vam da izgubite 3 do 6 kg. Sedmodnevni jelovnik jednak je prethodnoj prehrani, ali dodaje se 6 i 7 dana, uključujući glatki izlazak iz prehrane i povratak u normalnu prehranu. Za doručak se odabire hrana koja će napuniti ugljikohidrate, primjerice kašu. Za ručak i večeru možete jesti bjelančevine iz mesa peradi. Ono što je najvažnije, sve porcije trebaju biti male, kako ne bi preopteretile želudac, koji se opustio za 5 dijetnih dana.

Dijeta ljestve 12 dana

Korak prehrane Ljestve također postoje u 12-dnevnoj verziji. Ovo razdoblje istovara ima namjeru izgubiti što više kilograma. Dvanaestodnevna ljestvica se izvodi na sljedeći način: petodnevna dijeta se ponavlja dvaput, ali nakon prvih 5 faza napravi se 1 dan odmora u kojem možete jesti na uobičajen način, ali bez slanih, začinjenih, masnih, slatkih jela. U ovih 12 dana možete pojesti oko 200 g crnog kruha svaki dan. Ako postoji jaka glad, možete jesti 1 pečenu jabuku ili kuhano jaje.

Iz prehrane Ljestve

Važno je ne samo slijediti stepenastu prehranu, već i unaprijed znati kako je ugodno izaći iz nje. Kada izađete iz ljestve za prehranu, ne trebate se vratiti na staru prehranu. Kraj razdoblja ograničenja u hrani može uzrokovati želju da se brzo napune rezerve masti, prisiljavajući vas da aktivno jedete i dobivate na težini. Ako se odlučite ne vratiti na izgubljeni dio kilograma, onda isključite slatko, brašno, prženo, dimljeno, slano. Izlaz iz pravila prehrane:

  1. Nakon završetka svakodnevnog obroka, dijeta ne bi smjela uključivati više od 2 nove vrste hrane, čiji ukupni kalorijski sadržaj ne smije prelaziti 100 kcal.
  2. Nemojte prekoračiti dnevni unos kalorija, što je 1600 kcal.
  3. Pokušajte jesti kruh od peciva, pečene ili svježe jabuke, salate, jogurte.
  4. Dopunite obrok žitaricama od cjelovitih žitarica, juhama od povrća, parnim kotletima.
  5. Između obroka koristite mousse, bobice kissel.
  6. Parna riba s povrćem može se jesti za večeru.

Video: Dijete u pet koraka

Recenzije na ljestvici za dijetu

Oksana, 32 godine

Jednom je "sjeo" na stepenastom petodnevnom izborniku. Izgubili smo oko 5 kg težine i 4 cm u kukovima i struku. Dijeta Ljestve - izbornik koji je vrlo dobro napisan, prema recenzijama se ne preporučuje za uporabu više od 12 dana, jer mono-dijete nisu previše korisne. Ako postoji jaka želja za mršavljenjem, onda kombinirajte pravilnu prehranu s ujednačenim fizičkim naporom.

Marina, 26 godina

Takva dijeta nije pogodna za snažan gubitak težine, ali možete baciti 4 kg. Počeo sam koristiti izbornik ljestvica 7 dana zbog pregleda i osjetio takvu lakoću u svom tijelu da ću slijediti ispravnu prehranu bez jela svih vrsta opasnosti. Koža postaje čista, probava se vraća u normalu. Mi ne znamo kako zapušiti vaše tijelo.

Kristina, 29 godina

Sanjao sam o bacanju oko 6 kg, s tom prehranom uspio sam se riješiti 5 kg. Aktivni ugljen zamijenio je samo Enterosgelom, koji također uklanja toksine i toksine. Za sve vrijeme osjećala sam se dobro, osim što nisam doista htjela jesti sir, pa sam umjesto 600 grama pojeo 400 grama, a paralelno sam išao u teretanu kako bi učinak bio brži.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota