Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je hipodinamija. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno dizajniranu adaptivnu gimnastiku koja uključuje različite vježbe različitog intenziteta. Bit načina liječenja je pomoći u obnovi rada kralježnice, povećati tonus mišića, riješiti se boli.
Što je spinalna kila
Suvremeni čovjek većinu vremena bavi se mentalnim radom, malo se kreće, puno sjedi. Sjedeći način života štetno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava, koja često postaje uzrok invalidnosti.
Liječnici su dobro poznati mehanizam razvoja kičmene kile. Bolest nastaje kada intervertebralni diskovi koji igraju ulogu amortizera pri hodanju, prelaze leđnu moždinu (prema unutra ili prema van). Protruzija pulpne jezgre nakon rupture guste membrane kralješka javlja se iz nekoliko razloga:
- genetska predispozicija;
- kršenje metaboličkih procesa;
- prekomjerno vježbanje;
- neuravnotežena prehrana;
- loše držanje.
Pravila vježbanja
Terapija lijekovima ne oslobađa osobu od bolesti mišićno-koštanog sustava, već samo privremeno uklanja bol. Integrirani pristup pomoći će u izlječenju bolesti: konzervativno liječenje, istezanje i posebna gimnastika za kralježnicu s hernijom lumbalnog dijela ili drugih dijelova kralježnice. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je ozbiljno pristupiti procesu, a ne biti lijen, kako bi se svakodnevno vježbalo. Osnovna pravila za izvođenje vježbi u leđima kod spinalnih kila provedenih kod kuće:
- početi trenirati samo u odsutnosti oštrih bolova;
- u slučaju boli, zaustavite gimnastiku i ne pokušavajte je ponoviti;
- ako se bol povećava, ne morate sami propisivati lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
- Nemojte oštro uvijati, skakati, udarati, gurati, izbjegavati pomicanje kralježaka;
- podijeliti kompleks na nekoliko kratkih razreda tijekom dana (od 2 do 6);
- Počnite s minimalnim opterećenjima, postupno povećavajući poteškoće.
Kompleks za jačanje mišića leđa
Glavni cilj terapijske gimnastike je jačanje i rastezanje mišića kralježnice. Ovaj tretman omogućuje ubrzavanje procesa regeneracije koji dovode do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernijskog protruzije. Terapija vježbanja za kile lumbalne kralježnice pomaže ne samo u jačanju mišićnog korzeta, već također poboljšava prehranu, opskrbu krvi zahvaćenim vertebralnim strukturama i ublažavanje mišićne napetosti. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja ukupnog tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja.
U akutnom razdoblju
Vježbe za jačanje mišića leđa u intervertebralnoj herniji, koje se mogu izvesti tijekom pogoršanja bolesti, pomoći će eliminirati nelagodu u udovima, značajno poboljšati stanje pacijenta. Gimnastika u akutnom razdoblju usmjerena je na opuštanje mišića zahvaćenog segmenta, ali isključuje izravno opterećenje na kralježnicu. Paralelno, vježbe se izvode s opterećenjem na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalne rezultate u liječenju bolesti.
Neke vježbe za leđa s kila kralježnice u akutnom stadiju bolesti:
- Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Izvršite duboke udisaje / izdisaje 5 minuta.
- Dok ležite na leđima, polako povucite prste prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, zatim se vratite na početni položaj i opustite se.
- U istom položaju, savijte koljena, kliznim pokretom, povucite svoje noge prema sebi, bez skidanja stopala s poda. Uhvatite noge rukama, pritisnite bradu blizu sebe, pokušajte doći do koljena. Držite ga neko vrijeme, a zatim se vratite na početni položaj.
U remisiji
Na kraju akutnog perioda, punjenje s kila kralježnice postaje teže. Treba imati na umu da sve vježbe treba obaviti nakon konzultacije s liječnikom, jer u mnogim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića i jake boli. U remisiji se terapija vježbanjem propisuje individualno, ovisno o mjestu izbočenja hernija.
Vježbe se izvode od 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (velika lopta), malu gimnastičku kuglu ili druge uređaje. Pristup bazenu je dopušten. Zanimanje na vodoravnoj traci treba provoditi samo nakon konzultacije s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kralježnice kroz zavoje, pregibe, ekstenzije.
Za lumbosakralnu kralježnicu
Fizikalna terapija s lumbosakralnom kilom pomaže u jačanju mišićnog sustava, razvija kompenzacijske-adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje protruziju diska i eliminira blokiranje korijena živaca. Važno je da ne prelazite teret dopušten od liječnika i pridržavajte se nježnog režima kako se situacija ne bi pogoršala. Primjer vježbi za kile lumbalne kralježnice:
- Lezite na trbuh i ispružite ruke ispred sebe. Polako podignite noge i ruke, zakrivite tijelo. Držite pozu 3-5 sekundi, zatim se još više savijte, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Spustite se polako na početnu točku.
- Ležeći na trbuhu, savijte laktove i dlanove prema podu. Polako podignite nogu, koja ne daje bol, i savijte se u leđa. Držite položaj 3 sekunde, a zatim se spustite dolje.
- Uzmite na sve četiri, osjetite pri udisanju i držite otklon za 2-3 sekunde. Kada izdišete, savijte leđa i zadržite se, a zatim se vratite.
Za grudi
Češće se javlja lezija u torakalnoj regiji nakon osteohondroze ili ozljede. Kila se razvija polako, pa je važno dijagnosticirati je u ranoj fazi. Gimnastika s porazom prsne kralježnice pruža priliku za normalno disanje, poboljšava pokretljivost kralježnice. Vježbe za jačanje mišića leđa:
- Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, savijte se kako bi vam leđa bila pritisnuta uz leđa. Nakon naginjanja prema naprijed, zadržite se i vratite se natrag.
- Lezite na leđa. Postavite valjak promjera 10 cm ispod područja grudi. Stavite ruke iza glave, savijte se u leđa, udišite, zatim podignite torzo i izdišite. Ponovite vježbu, pomičući valjak duž kralježnice.
- Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite donji dio leđa, poduprite njezine ruke da formiraju mali most. Zaključajte u tom položaju, a zatim se spustite.
Za vrat
Ako je zahvaćena vratna kralježnica, sve se vježbe izvode bez snažnog opterećenja ili naglih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastiku treba započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Izvan pogoršanja bolesti vježbe su intenzivnije, dopuštena je velika količina pokreta glave. Terapija vježbanjem kila vratne kralježnice:
- Stani na sve četiri, polako spusti glavu tako da se pod njezinom težinom proteže kralježnica. Ostanite u tom položaju oko 2 minute.
- Lezite na leđa, držite glavu visi. Polako podignite ispravljenu nogu. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite isto s drugom nogom.
- Ležati na leđima, naizmjence okretati “bicikl” nogama (prvo s desnim, a zatim s lijevim). Počnite s 30 sekundi, dodajući vrijeme postupno. Kao rezultat, svaka noga treba imati opterećenje do 2, 5 minute.
- Lezite na trbuh, stavite ruke paralelno tijelu. Brzo savijte koljena naizmjence, pokušavajući do pete doći do stražnjice.
- Idi na sve četiri, savij leđa i podigni bradu. Onda se izvuci, glava dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom.
Složene vježbe Sergej Bubnovsky
Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je jedinstvenu tehniku za obnovu kralježnice. Bit terapijske gimnastike je maksimalno uključivanje tjelesnih unutarnjih rezervi. Jedinstvena je tehnika razvila liječnica nakon ozljede leđa, kada je, prema prognozama stručnjaka, Bubnovskom bio zajamčen invaliditet. Danas se ove vježbe koriste čak iu programima mršavljenja. Principi medicinskog kompleksa Sergej Bubnovsky:
- potpuno opuštanje mišića, što daje izvrsnu mogućnost za ublažavanje edema i upale, za uklanjanje trauma koje uzrokuju jake bolove;
- dubinsko proučavanje mišića, koji gotovo da nisu uključeni u svakodnevni život;
- istezanje kralježnice, što ga čini elastičnijim;
- jačanje mišićnog okvira obradom trbušnih mišića, zdjelice, leđa, nogu i ruku;
- nedostatak medicinskog tretmana, koji ima mnogo nuspojava;
- minimalno kontraindikacija (predinfarktno stanje, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).
Osnovne vježbe za kralježnicu s hernijom u donjem dijelu leđa u Bubnovskom:
- „Mačka”. Stojeći na sve četiri, ostanite uspravni i opušteni. Kada udišete, pokušajte snažno zaobliti leđa, zadržite se nekoliko sekundi i vratite se. Kada uzdiš, maksimiziraj na drugi način.
- Pješačka guza. Sjednite s ravnim leđima i ispruženim nogama. Uz pomoć stražnjice, prođite metar naprijed i vratite se.
- Polumostik. Lezite na leđa, ispravite ruke uz tijelo. Kada izdišete, podignite zdjelicu i povucite što je moguće više. Kada udišete, vratite se natrag.
Video: Tehnika vježbanja za mačke
Dikul trening snage
Dr. Dikul je također razvio učinkovite terapijske vježbe za leđa u slučaju lumbalne kile. Tehnika kombinira vježbe disanja, elemente joge, pozitivan mentalni stav. Važan uvjet - redovita nastava, najmanje tri puta tjedno. Približan skup vježbi za kičmu:
- Lezite na podu, pričvrstite na noge gumicu za vježbanje (možete se ručnikom, koji se proteže). Okrenite se maksimalno desno do lijevog bedra polaganom amplitudom. Ramena i vrat ostaju nepomični. Zadržite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite vježbu s drugim kukom.
- Ležeći na leđima, raširite ruke, zatvorite noge i povucite čarape prema sebi. Da biste fiksirali donje udove, vežite ih gumenim zavojima. Usmjerite noge ulijevo, klizite nogama po podu, zadržite se, a zatim ponovite kretanje udesno.
- Lezite na trbuh, stavite pete na bilo koji predmet, ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite tijelo do maksimalne visine i savijte leđa. Zadržite, a zatim spustite slučaj.
Nastava na ploči Evminova
Izvrsno se preporučuje punjenje kila lumbalne kralježnice metodom Evminov. Liječenje uključuje skup vježbi na dasci (profilaktički), na kojima se učinkovito razvijaju kralježnične mišiće. Set za vježbanje uključuje i petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminova ploča je drveni, dobro lakiran alat, koji je pričvršćen pod određenim kutom prema zidu. Kut nagiba i pomične ručke podešavaju se ovisno o izvedenim vježbama. Uzorci pokreta za spinalnu herniju na Evminovoj ploči:
- Lezite na dasku, zatvorite noge zajedno. Nogom naizmjence skrenite lijevo i desno.
- Položaj tijela je isti. Noge ga povlače, nagnuvši glavu u isto vrijeme naprijed, pritisnuvši bradu na prsa.
- Ležeći na leđima, lagano savijte desno koljeno, polako pomičite nogu po dasci. Zatim uzmite koljeno udesno, zadržite se i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu.