- Može li dojka izgubiti težinu
- Kako napraviti grudi razrjeđivač
- Kako izgubiti težinu u prsima
- Video: vježbe za mršavljenje dojki
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Sve treba biti umjereno - to je jedan od glavnih principa života. Mnoge žene bi željele imati veličanstvenu poprsje, ali neki misle kako izgubiti težinu u prsima, kakvu vježbu treba raditi i trebate li dijetu za to. Volumetrijski oblici ponekad uzrokuju dodatno opterećenje leđa, što uzrokuje pojavu skolioze, spuštanje, pojavljuju se problemi u odabiru odjeće.
Može li dojka izgubiti težinu
Ovaj dio tijela, kao i svi drugi, može dobiti prekomjernu težinu i sloj masti može se ukloniti uz pomoć treninga, prehrane, zdravog načina života. Ako je velika količina povezana s anatomijom (široka prsa, razvijena mliječna žlijezda), tada opcija za mršavljenje postaje mnogo manja. Neke klinike obavljaju operacije smanjenja grudi, ali nisu jeftine i nose neke rizike.
Kako napraviti grudi razrjeđivač
Ako je problem rasta postao višak potkožnog masnog tkiva, trebali biste početi baviti sportom i slijediti dijetu. Mnoge djevojke tvrde da uz pravilnu selekciju prehrane, dojke odmah postaju male, što ne odgovara uvijek cilju. Najlakši način da izgubite težinu u prsima za ženu je da smanjite broj potrošenih kalorija. Smanjenje volumena u ovom dijelu tijela je lakše nego u bilo kojem drugom.
vježbe
To je jedan od načina da izgubite težinu u prsima. U borbi protiv pretilosti, važno je ne samo da se riješite viška kilograma, nego i da se vaše tijelo uklopi, tako da se na slici, koža ima atraktivan izgled, bez strija. Fizička kultura aktivira metabolizam, ubrzava proces sagorijevanja kalorija, povećava protok krvi u mišiće, tkiva koja su aktivno uključena tijekom vježbanja.
Morate shvatiti da morate zategnuti ne samo grudi, nego i druge mišiće tijela kako biste ubrzali metabolizam. Postoji određeni kompleks koji će pomoći kod kuće, smanjiti količinu masnog tkiva, izgubiti težinu u prsima. Ne biste trebali raditi s velikom težinom koja ne dodaje mišićnu masu postojećem volumenu prsa. Možete izvoditi sljedeće vježbe.
Radite s Expander-om
Trebat će vam verzija ovog projektila s oprugom ili gumenom podlogom i dvije ručke. Ova vrsta simulatora pomaže učitati prsa, malo ramena. Potrebno je napraviti 2-3 seta od 10-15 puta dnevno. Tehnika vježbanja je sljedeća:
- Uspravite se, noge nešto uže od ramena.
- Uhvatite ručke i podignite ekspander na razinu prsa.
- Počnite povlačiti obje strane u isto vrijeme.
- Držite ruke 2-3 sekunde na maksimalnoj udaljenosti.
sklekova
Ovo je jednostavna opcija za vježbanje kod kuće, pomaže u učitavanju ruku i ramena. prsni koš. Ovisno o širini ruku, ovisit će o tome koji će dio grudi biti aktivniji. Ako raširete ruke, tada će se napuniti vanjski dio prsnih mišića, blizu - unutarnji dio. Tehnika kojom se izvodi push-up standard:
- Držite ostatak, zadržite razinu tijela.
- Počnite polako, ne morate dotaknuti dno prsa.
- Počnite ići gore, ali nemojte ispraviti laktove u potpunosti, kako ne biste oslobodili mišiće.
- Ponovite 5-15 sklekova.
Fitball vježba
Možete koristiti ovu loptu za treniranje prsa. Da biste to učinili, uzmite ga u ruku, ispravite ih ispred sebe. Stisnite ga s dvije strane 2-3 sekunde, izvršite takve 10-15 kompresije. Ovaj položaj ruku pomoći će stegnuti prsne mišiće. Što teže stisnete loptu, aktivnije se treniraju mišići, tako da možete sami kontrolirati teret.
dijeta
Ispravno odabrani prehrambeni proizvodi - ključ uspjeha na putu do mršavljenja. Ženske grudi bi trebale izgubiti na težini jedan od prvih, masni sloj je tamo izgorio što je više moguće. To također može pomoći nakon dojenja, kada nakon rođenja višak težine i dalje ne želi napustiti. Pitanje pravilne prehrane, ako želite izgubiti težinu, morate platiti mnogo pozornosti, jer je 80% uspjeha.
- Pratite kvalitetu hrane koju jedete. Mršavit će samo. ako je dijeta će biti puno proteina i znatno manje ugljikohidrata i masti. Da biste to učinili, dajte prednost bijelom mesu, ribi, mliječnim proizvodima i plodovima mora. Ako kupite jogurt, sir, oni moraju biti niske masnoće.
- Da biste izgubili težinu u prsima, promatrajte količinu hrane. Pravi proizvodi u velikim količinama neće vam pomoći da izgubite težinu. Za sagorijevanje masti trebate stvoriti kalorijski deficit, to će prisiliti tijelo na sagorijevanje masti u potrazi za alternativnim izvorom energije. Tijekom dana ne možete jesti više kalorija nego što ih potrošite. Izračunajte dnevne troškove i oduzmite im 500 - to će biti savršen iznos za vas po danu.
- Kada jedete. Nije potrebno jesti samo do 18.00, glavno je da posljednji obrok nije bio prije spavanja, barem 2-3 sata. Da biste ubrzali metabolizam, preporuča se jesti 4-5 puta, ali u malim (djelomičnim) dijelovima.
Kako izgubiti težinu u prsima
Ovaj problem nije samo ženski, već i muški. Na primjer, neuspjeh hormona kod čovjeka može dovesti do abnormalnog povećanja težine i rasta dojki. Mi smo gore opisali opcije uz pomoć sportova (gimnastika, vježbanje u teretani ili kod kuće), dijeta, ali u slučaju hormona, morate kontaktirati endokrinologa i otkriti uzrok ovog fenomena. Općenito, kako biste izgubili na težini muškarcu ili djevojci, morate izvesti iste radnje.
Žena
Struktura ženske figure ne podrazumijeva široka prsa, tako da je rast njegove veličine često povezan s povećanjem težine. Dobra vijest je činjenica da je oslobađanje dodatnih centimetara u ovom području mnogo lakše nego na bokovima ili stražnjici. Osnovni principi zdravog načina života mogu vam pomoći da izgubite težinu u prsima:
- Jedite hranu bogatu proteinima, smanjite broj kalorija.
- Pomaknite se više, idite trčanjem, plivanjem, prijavite se za fitness u teretani. Kardio opterećenje pomaže da brže izgubite težinu.
- Spavajte više, pravilan odmor će vam pomoći da izdržite dodatni teret.
čovjek
Problem s time kako izgubiti na težini u grudima, javlja se mnogo rjeđe, jer nemaju tendenciju utezanja u ovom području prsa. U pravilu, ovaj problem postaje rezultat čestog prejedanja i općeg dobivanja na težini. Rijetko, to su posljedice hormonskog neuspjeha, koje treba uputiti liječniku. Da biste izgubili težinu, morate slijediti ista pravila kao i za žene:
- manje kalorija;
- više sportova;
- dobar odmor.
Video: vježbe za mršavljenje dojki
Recenzije
Elena, 28 godina
Nisam imala ni malu ni veliku grudi i savršeno mi je odgovarala. Nakon porođaja, dobila je prekomjernu težinu, a prsa su se uvelike povećala. Tek nakon prebacivanja na dijetu, povećavajući tjelesnu aktivnost, uspio sam smanjiti volumen i vratiti svoje parametre. Sport je potrebno vratiti elastičnost dojke, inače će objesiti.
Alina, 25 godina
Nakon što se institut počeo pojavljivati prekomjerna težina, odjeća (grudnjaci) postala je mala i shvatio sam da je vrijeme da izgubim težinu. Kardio trening u obližnjoj teretani bio je od velike pomoći. Trebalo mi je skoro 3 mjeseca da ponovno napravim male grudi. Trening ne samo da jača tijelo, već i duh, tako da se nisam vratio na junk food i moja težina se održava.
Maria, 20 godina
Prsa su bila velika od djetinjstva, ali se ne mogu pohvaliti visokim. Zbog toga se počela pojavljivati slouching, morao sam ići na masaže, ali glavni razlog za opterećenje na leđima nije nestao. Pokušao i dijeta, i trening, ali to ne postane manje. Otišao sam kod liječnika, rekao je da je jedini izlaz u mom slučaju operacija.