Žene i muškarci moraju uložiti mnogo truda kako bi donijeli oblik trbuha i strana. Višak masti u ovom području povećava tjelesnu težinu, a također ima ozbiljno opterećenje na srce, značajno kvari izgled figure. Kako ukloniti masnoću sa strane i trbuha? Za početak trebate se pobrinuti za zdravu prehranu, uspostaviti redoviti režim treninga.
Kako ukloniti višak masnoće sa strane i abdomena kod kuće?
Zbog strukturnih značajki ženskog tijela, ženama je mnogo teže riješiti se viška masnih naslaga u lateralnom području. Da biste brzo uklonili nabore i postali vlasnik vitkog struka, morate biti strpljivi, uložiti puno truda. Prvo morate promijeniti svoju prehranu i obogatiti je zdravom hranom.
Tjelesna mast je vrsta tjelesnih zaliha za nepredviđene okolnosti. Da biste uklonili predstojeću stranu kod kuće, morate prisiliti tijelo da sada troši zalihe. Zamjenom prženog krumpira masnim mesom laganom povrćem salata s svježim sirom organizirat ćete stresnu situaciju za svoje tijelo u kojoj će početi koristiti rezerve masti.
Da biste dobili osloboditi od masti u stranama, također je potrebno obaviti posebne vježbe. Trebali biste odabrati skup vježbi s naglaskom na izrađivanje kosih trbušnih mišića. Početnicima se preporučuje trenirati dva ili tri puta tjedno najmanje pola sata. Bez obzira da li ćete studirati kod kuće ili otići u teretanu, ne biste trebali biti lijeni ili preskočiti trening.
Dijeta i dijeta
Kako ukloniti višak masnoće sa strane? Prvi korak je odrediti uzrok problema. U pravilu se višak masti pojavljuje na bokovima velike ljubavi prema brašnu i slatkišima. Da biste uklonili predstojeći želudac, trebali biste napustiti korištenje pečenja, slatkiša, piva, kolača, kao i slatkih gaziranih pića. Jedite više povrća i voća. Prije ručka dopušteno je jesti žitarice.
Pijte više tekućine - običnu negaziranu vodu ili biljne čajeve. Tijekom dana preporučljivo je piti 1, 5-2 litre. Često je višak masnoća u trbuhu i bočnim stranama rezultat jakog truljenja tijela, kao i poremećaja u crijevima. Redovita konzumacija čiste vode pomoći će eliminirati toksine i šljake, odnosno učinkovito čišćenje tijela.
Da biste uklonili ispupčen strane, stručnjaci preporučuju s vremena na vrijeme organizirati dan posta, na kojem je dopušteno jesti samo heljde i jabuke, piti niske masnoće kefir. Promijenite svoju prehranu s salatama od rajčica, krastavaca, kupusa. Ova povrća salata pomoći će vratiti probavu, kao i uklanjanje masnoća iz trbuha i strana.
Kućni tretmani za smanjenje strana
Osim pravilne prehrane i vježbanja, postoje i pomoćne metode uklanjanja viška masnoće sa strane. Masaža je nevjerojatan alat koji će vam pomoći da se ne samo oslobodite dodatnih centimetara u struku, već i poboljšate cirkulaciju krvi i učinite kožu elastičnom. Svakodnevno provodite samo-masažne sjednice, obraćajući pažnju na svako problemsko područje najmanje pet minuta.
Domaći oblozi su još jedan učinkovit način da dobijete svoje tijelo u formi. Pomiješajte dvije žlice kave, med, dodajte malo ljute papričice. Nanesite smjesu na trbuh i bočne strane, okrenite se s filmom, umotajte u deku. Trajanje postupka je približno 40 minuta. Nakon određenog vremena istuširajte se, navlažite kožu kozmetičkim uljem ili kremom.
Preporučuje se da se gore navedene kozmetičke procedure kombiniraju s kontrastnim tušem, koji će poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći u pokretanju procesa sagorijevanja masti. Da biste uklonili strane, uzeti kontrast tuš svaki dan bi trebao biti 1-5 minuta. Trebate početi trenirati tijelo s malim padovima temperature, postupno povećavajući kontrast.
Uklonite masnoću sa strane s vježbom
Uz pravilnu prehranu i provedbu pomoćnih kozmetičkih postupaka redovito izvodite posebne fizičke vježbe na tisku. Učinkovita vježba u ovom slučaju bit će torzija gimnastičkog obruča u struku. Za uklanjanje masnoće sa strane, obruč će se morati okretati za 20-30 minuta u jednom setu. Tu su i mnoge druge vježbe, čija će sustavna provedba pomoći u uklanjanju masti, kao i oblikovanju vitkog lijepog struka.
Složene vježbe za žene
Osobitost strukture ženskog tijela značajno komplicira proces oslobađanja viška masnoće sa strane i trbuha. Da biste uklonili izbočene nabore, morate puno raditi na sebi, ne dopustite sebi da se opustite. Stručnjaci identificiraju nekoliko najučinkovitijih vježbi usmjerenih na smanjenje strana, kao i stvaranje lijepe reljefne preše.
- Lezite na tepih ili bilo koju udobnu površinu. Stavite noge na pod i stavite ruke iza glave. Držite laktove odvojene. Bez podizanja leđa s površine, podignite glavu i ramena, a zatim ih spustite natrag.
- Ponovite sve radnje opisane u prethodnoj vježbi, s jedinom razlikom - držite noge na težini, formirajući pravi kut. Vježba je usmjerena na razvoj gornjeg tiska.
- Lezite na tepih. Polako podignite noge do pravog kuta, a zatim ih spustite natrag. Važno je ne spustiti noge na pod, nego ih fiksirati blizu površine.
Saznajte više načina za uklanjanje strana na struku.
Učinkovite vježbe za muškarce
Izbočeni trbuh koji visi preko hlača jedva zadovoljava vlasnika bez obzira je li žena ili muškarac. Nakon što je pokupio optimalni kompleks tjelesnih vježbi, moguće je u kratkom vremenu ukloniti masnoću sa strane. U ovom slučaju, glavna stvar nije biti lijen, a ne beznačajan. Među učinkovitim vježbama za tisak su:
- uspon tijela s ležećeg položaja s rukama skrivenim iza glave i savijenim nogama u koljenima;
- naginjanje s tegovima za vežbanje;
- podizanje nogu s obješenim na neravnim šipkama;
- podizanje mrene iz stojećeg položaja s raširenim nogama;
- okreta tijela (visi na prečki, pritisnu savijene noge u koljenima na prešu i naizmjence okreću tijelo desno i lijevo).
Upoznajte se s drugim metodama uklanjanja masti iz trbuha.
Video trening usmjeren na strane i trbuh
Sljedeći video jasno pokazuje nekoliko učinkovitih vježbi usmjerenih na uklanjanje masnih naslaga sa strane, kao i pružanje prekrasnog reljefa tisku. Za postizanje tog cilja važno je sustavno se uključiti, pridržavati se zdrave prehrane. Saznajte više načina za uklanjanje strana i želuca.