Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Vaše tijelo može biti odličan trener za vas. Što još treba osobi kada postoje noge, ruke, vlastita težina? Naučite koristiti ovaj dar prirode i možete zaboraviti na skupo članstvo u teretani. Skakanje za mršavljenje je dobar način da izgubite višak tjelesne težine, da postanete jači i poboljšate koordinaciju. Ovaj sport, preskakanje, ne zahtijeva mnogo pripreme i pogodan je za početnike. Samo se tijelu treba postupno i razumno opterećivati kako ne bi naškodilo.

Što je preskakanje i kako izgubiti težinu s njim

Preskakanje ili skakanje užeta popularan je sport među svim dobnim kategorijama. Djeca i odrasli rado ovladaju ne samo jednostavnim tehnikama, već i složenim, što omogućuje korištenje različitih mišićnih skupina. Nastava ne zahtijeva novčana ulaganja i veliku količinu prostora. Konopac za skok je jeftino zadovoljstvo koje će brzo dovesti red u red s dužnom upornošću.

Prednosti užeta za skakanje:

  • Posebni programi dizajnirani za 10 minuta mogu biti alternativa tri kilometra vožnje biciklom, dva seta za tenis i 12 minuta plivanja.
  • Vrlo učinkovito preskakanje za mršavljenje, jer ubrzava cirkulaciju, ubrzava metabolizam.
  • Skakanje na konopac ili bez njega čini da duboko dišete i pomognete trenirati pluća.
  • Takvi pokreti čine bedra, telad, stražnjicu, ruke lijepe. Želudac je zategnut, formira se ispravan stav.
  • Vježbe s užetom sprječavaju proširene vene.

Kako odabrati duljinu užeta

Skok bi trebao biti usklađen s visinom osobe. Ako dobijete kratak inventar, trening će zahtijevati veliki napor, jer svaki put morate saviti noge. Uže za skok s dugačkim kabelom bit će zbunjeno i ometati kretanje. Da biste pravilno izgubili na težini i da se ne izložite riziku od ozljede, morate nabaviti opremu odgovarajuće dužine. Uzmi uže za obje ručke i ispruži ruke ispred sebe okomito na svoje tijelo. Kabel bi trebao dodirnuti tlo, ali ne ležati na njemu i ne biti nekoliko centimetara viši.

Ako odlučite naručiti konop za skok u internetskoj trgovini, vodite se sljedećim numeričkim vrijednostima:

  • za osobu od 150 cm optimalan je inventar od 1, 8 m;
  • ljudi visine 151-167 cm mogu kupiti konop za skakanje od 2, 5 m;
  • s vrijednostima 168-175 cm, duljina kabela se povećava na 2, 8 m;
  • raspon od 176-183 cm zahtijeva duljinu proizvoda od 3 m;
  • ljudi viši od 183 cm trebali bi dobiti konop za skakanje od 3, 5-3, 8 m.

Koliko dugo je potrebno za skok izgubiti težinu

Skakanje će pomoći muškarcu i ženi da sagore masti i melju oblik svojih snova. Za vježbanje ove vrste fitnessa, odaberite tvrdu gumiranu opremu. Razvija veliku brzinu. Važno je pravilno skočiti na uže: samo na prstima, lagano savijati koljena. Nemojte sletjeti na svoje pete, dok skakate, ispravite ramena i povucite trbuh. Laktove treba pritisnuti na tijelo, a rotacijska kretanja vršiti isključivo četkama.

Da biste izgubili težinu, morate raditi dugo i teško - 30-35 minuta po treningu tri puta tjedno. Važno je kombinirati preskakanje s drugim vrstama tjelesne aktivnosti, slijediti pravila zdrave prehrane i koristiti 1, 5-2 litre tekućine. Početnicima će biti teško izvoditi skokove za učinkovito gubljenje težine tijekom vremena. Za početak, dovoljno je 1-2 minute ili 100-150 rotacija vrpce. Postupno povećavajte trajanje lekcije i uskoro ćete primijetiti prve promjene na slici.

Skup vježbi s užetom

Započnite vježbu zagrijavanjem: rotirajte ruke, kružnim pokretima gležnjeva. Skoči polako 1-2 minute - tijelo treba zagrijati. Zatim prijeđite na različite vrste skokova (svaka izvedba 100 puta):

  • skokovi srednje jačine na dvije noge;
  • vježba brzim tempom s izmjeničnim promjenama nogu - imitacija trčanja užetom;
  • dvostruki skokovi - sa svakim okretanjem kabela moraju se napraviti 2 skoka;
  • pokret na lijevom stopalu;
  • skakanje na desnu nogu.

Slimming trbuh

Prije svega, vježbe s užetom pomažu u uklanjanju celulita i čine noge lijepim. Međutim, zbog intenzivnog fizičkog napora, cijelo tijelo gubi na težini, a želudac nije iznimka. Nakon nekoliko mjeseci treninga, on će steći lijepe obrise. Program za mršavljenje može ponoviti gore navedeno. Da biste pojačali učinak, na trbuhu nosite poseban pojas za mršavljenje - on će prisiliti masnoću da brže spali gdje je to potrebno. Kontrolirajte temperaturu kože kako biste spriječili pregrijavanje. To je vrlo štetno za zdravlje muškaraca i žena. Saznajte više o tome kako pravilno primijeniti pojas za gubitak težine.

Koliko kalorija može biti spaljeno, skakanje užeta

Ako uže okrenete brzinom od najmanje 70 skokova / min., Izgorjet ćete 200 kcal 15-20 minuta, a oko 800 kcal sat vremena. Ovaj pokazatelj ovisi o težini osobe: potrošnja energije raste s povećanjem tjelesne mase. Pazite na puls i zadržite ga u rasponu u kojem se najbolje sagorijeva masti - 60-80% maksimalnog broja otkucaja srca ( otkucaja srca ). Tijekom treninga dopušteno je napraviti mali predah, ali ne više od 10 sekundi.

Skakanje bez užeta za gubitak težine

Ova vrsta tjelesne aktivnosti je sama po sebi dobra i ne zahtijeva uvijek pomoćna sredstva. Skakanje bez konopca daje još veće polje mašte, a glavno je da se uzda u potpunosti. Možete se voziti na dvije noge, naizmjence na svakoj nozi, mijenjati noge svakim skokom, skakati, razmaknuti noge i mahati rukama iznad glave, praviti škare itd. Vrlo dobro, ako nađete malu platformu i koristite je kao mali korak. Trajanje treninga je isto - 30-35 minuta, ako želite, možete ga povećati na 45-50 minuta.

Na trampolinu

Trampolin je vrlo učinkovit i pozitivan simulator koji pomaže u postizanju sjajnih rezultata u gubljenju težine. Kod kuće možete koristiti amaterske trampoline. Oni su mali, ali imaju dovoljno funkcionalnosti. Od prednosti ovog sporta može se primijetiti sigurnost za gležnjeve, kralježnicu, zglobove koljena. Osoba ne osjeća tako snažno opterećenje, kao kada skoči konopac, i prima dobar dio hormona radosti. Možete izvoditi sve vježbe:

  • redovni skokovi;
  • trčanje na licu mjesta;
  • udara;
  • zamahne ruke, noge;
  • skakanje s visokim koljenima.

Što su korisne skokove na licu mjesta

Skakanje na licu mjesta jednako je korisno kao i skakanje s užetom, ali samo ako imate na umu mjere opreza i kontraindikacije. Nakon 2 tjedna nastave, primijetit ćete da ste postali manje umorni, lakše se popnite na gornje katove, obavite domaću zadaću. Bit ćete aktivniji, jer će biti puno snage. Odbaciti tjelesnu težinu dat će više samopouzdanja, a sve će ići uzbrdo. Skakanje na licu mjesta spriječit će pojavu bolesti povezanih s dobi, uspostaviti zdrav način života.

Kontraindikacije za preskakanje

Davanje tijela kroz uže ne može sve. Među kontraindikacijama su:

  • visoki krvni tlak;
  • kronične bolesti mišićnoskeletnog sustava u akutnom obliku;
  • hernijanu intervertebralnu hrskavicu;
  • patologije srca, krvnih žila;
  • tjelesna težina veća od 80 kg (indeks tjelesne mase iznad 30);
  • glavobolje, migrene;
  • puni želudac

Video: Kako skočiti na užetu za mršavljenje

Recenzije

Artem, 24 godine: konopac za skok mi je puno pomogao razviti izdržljivost. Lijep bonus - 3 kg. Tele se ne crpi, ali tijelo je zategnuto. Već pet godina radim na preskakanju, zadovoljan sam rezultatima. Ne vidim nikakve nuspojave poput bolnih koljena ili leđa.

Lyudmila, 23 godine: 2010. godine težila sam 80 kg. Odlučio sam koristiti konopac za preskakanje težine. Pa, bilo bi ako bih skočio 2-3 minute, ali nema smisla u tome. Preskočeno je 15-20 minuta. Nakon 2 tjedna nastave, moja leđa su počela jako boljeti. Liječnik je rekao da je zbog skokova propisano liječenje. Završilo je moje mršavljenje s užetom.

Nina, 35 godina: Kupila sam dobre tenisice s udobnom sportskom odjećom i počela gubiti na težini. Skakanje bez užeta, uvijek promatranje pulsa, kako ne bi preopteretio srce. Ako ispravno pristupite pitanju, neće se pojaviti nikakvi zdravstveni problemi. U 2 mjeseca sam izvadio 5 kg i dobio dobro zdravlje.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota