Sklonost grickanju brze hrane u kasnim večernjim satima može biti uzrokovana raznim razlozima. Problem je što ova navika dovodi do poremećaja sna, niske energije, prejedanja, debljanja. Kako prestati jesti prije spavanja.
Postavi vrijeme prekida
Mora se odabrati uzimajući u obzir ritam života, dnevni raspored. Lakše je provesti strogu zabranu "bez jela nakon 19 sati" nego nejasnu zabranu "bez grickanja nakon večere" .
Rasporedite svoje obrokeAko postoji veliki razmak između njih, predugo čekanje dovodi do prejedanja. Postavite plan obroka po satu. To će pomoći u održavanju razine šećera u krvi i spriječiti osjećaj gladi prije spavanja.
Uklonite hranu iz pristupnog prostoraKolačići na radnoj površini, zdjelica orašastih plodova, slatkiši kod kuće čine da želite stalno nešto žvakati. Želja za takvom hranom može se povećati tijekom dana i dovesti do prejedanja navečer.
Uključite proteine i vlakna u svaki obrokOni vam daju osjećaj sitosti i sprječavaju da poželite jesti nakon večere. Ako prehrana nije uravnotežena u hranjivim tvarima, žudnja za slatkom i slanom hranom može potrajati dugo vremena.
Ograničite prerađenu hranuKolačiće, krekere i čips ljudi obično jedu bez razmišljanja. Teško se zaustaviti na jednoj ili dvije. Bolje je uopće ne kupovati ove proizvode, već ih zamijeniti voćem.
Operi zube nakon večere
Ova će navika eliminirati želju za grickanjem. Neće svi htjeti ponoviti postupak.
Planirajte zdrave deserteUmjesto slatkiša na kraju zadnjeg obroka koristite voće i bobice. Glavna stvar je ne zloupotrijebiti njihovu količinu.
Pronađite nešto za raditiJedan od razloga prejedanja je dosada. Kad se čovjek zadubi u posao koji nije vezan uz hranu, ponekad zaboravi jesti. Bavite se šivanjem, čitajte knjige, svirajte instrumente, samo nemojte sjediti ispred televizora.
Obratite pozornost na emocionalne okidačeOvo je još jedan važan okidač za prejedanje. Mnogi idu u hladnjak tijekom stresa, frustracije. Naučite kontrolirati svoje raspoloženje. Izađite iz napetog stanja uz pomoć meditacije, sportskih aktivnosti, vježbi disanja.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.