Želja za mršavljenjem u početku je entuzijastična i odlučna. Ako se nakon nekog vremena proces mršavljenja zaustavi, osoba odustane, čini se da je sve beskorisno. Dugoročno mršavljenje zahtijeva promjenu načina života. Možete se vratiti na pravi put uz neke korisne savjete.
Izbjegavajte preskakanje obrokaOvo će vam pomoći da se nosite sa svojim signalima gladi. Kao rezultat toga, lako je eliminirati prejedanje.
Održavajte pravilan unos proteina
Ciljajte na 60-80 grama dnevno iz hrane. Proteinski shakeovi mogu biti potrebni ako se aktivno bavite sportom.
Ne zaboravite na ugljikohidrateOvo su izvori energije za tijelo. Jedite nemasne mliječne proizvode, kruh od cjelovitih žitarica i mahunarke. Uključite u prehranu kvinoju, bulgur, voće.
Smanjite slatka pićaZaboravite gazirana pića, sokove koji sadrže latentni šećer. Kalorije unosite iz hrane, a ne iz tekućine. Tako se dulje možete osjećati sitima.
Zapamtite smjernicePridržavajte se sljedećih prehrambenih smjernica: · Jedite polako. Jelo treba trajati najmanje 20 minuta.Odgrizati komadiće i temeljito žvakati.Ne piti unutar pola sata nakon jela.
Neka vježbanje bude dio vaše dnevne rutineVježbanje je važno za mršavljenje i održavanje težine. Da biste to učinili, morate vježbati umjereno opterećenje od 2,5 sata tjedno.
Postavite razumne ciljeveTrebali bi biti lako ostvarivi, specifični, realni i mjerljivi. Na primjer, svaki drugi dan ujutro radite vježbe istezanja 15 minuta.
Uživajte u širokom izboru hraneIzbjegavajte stroga ograničenja. Koristite ukusnu hranu koja ima visoku nutritivnu vrijednost. Slatko voće jedite umjereno i ne zaboravite na proteine.
Važite se jednom tjednoPravi gubitak težine zahtijeva vrijeme. Nemojte očekivati da ćete izgubiti više od 0,5 kg tjedno.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.