Tjelesna aktivnost je potrebna svakoj osobi za potpuno funkcioniranje tijela. Oni su posebno važni kada postoji takva bolest kao što je hipertenzija u povijesti. Uzroci razvoja bolesti su mnogobrojni, ali jedan od glavnih je sjedeći način života. Uz nezdravu prehranu i loše navike, hipodinamija jamči brzo napredovanje bolesti.
Što je hipertenzija
Hipertenzija, hipertenzija ili hipertenzija - stalno je povišen krvni tlak. Norma krvnog tlaka unutar SZO - od 90/60 do 140/90. Uz pokazatelje sistoličkog i dijastoličkog tlaka iznad norme i pod uvjetom dvostrukog mjerenja u mirovanju, dijagnosticira se hipertenzija. Postoji patologija u moždanoj kori. Kada posude više ne primaju ispravne naredbe za podizanje ili spuštanje tona, svaki čimbenik koji izaziva brz puls povećava krvni tlak.
Hipertenzija je primarna i sekundarna. Kronična patologija bubrega ili nadbubrežne žlijezde, povećana funkcija štitnjače ili sužavanje aorte mogu izazvati bolest. Uvjetno, hipertenzija je podijeljena u tri faze. Kada prva nema negativnih promjena u srcu ili fundusu, bubrezi funkcioniraju normalno. Drugi stupanj karakterizira lezija jednog ili više ciljnih organa. U arterijama tijekom ultrazvuka, već možete vidjeti kolesterolne plakove, pacijent ima česte krize.
"Kada sam pronašao način da očistim posude uz pomoć biljaka, izgledao sam mlađe - mozak je počeo raditi, kao u 35, a pritisak se brzo vratio u normalu"
Pročitajte više …
Treća faza hipertenzije je razvoj teškog zatajenja srca, angine pektoris, encefalopatije, aneurizme aorte, oštećenja vidnog živca i drugih patologija. U bolesnika s 3 puta većim rizikom od moždanog udara, srčanog udara. U opasnosti su ljudi koji:
- zlostavljanje slane hrane;
- ljubitelje alkoholnih pića i prekomjerno pušenje;
- rad u izvanrednim uvjetima;
- pod stalnim stresom;
- s kroničnim bolestima bubrega, štitnjače, dijabetesa;
- čiji su rođaci pretrpjeli infarkt miokarda ili moždani udar.
liječenje
Moderna terapija hipertenzije uključuje nekoliko faza liječenja: stacionarno, ambulantno i sanatorij. Pacijent s takvom dijagnozom mora se pridržavati određenog režima života. Liječenje hipertenzije je nemoguće bez unosa norme rada i odmora, dijetalne hrane. Budite sigurni da trebate redovito trenirati za hipertenziju, ali gimnastika za hipertenzivne pacijente odabire se pojedinačno.
Liječnik u svakom slučaju uzima u obzir dob pacijenta, ozbiljnost bolesti, komorbiditet i opće stanje tijela. Što se tiče terapije lijekovima, to je iznimno potrebno. Hipertenzivnim cijelim životom uzimaju lijekove za snižavanje krvnog tlaka, čiju dozu propisuje liječnik. Spontani izbor lijekova prijeti bolesniku s ozbiljnim komplikacijama (ateroskleroza, ishemija), sve do smrtnog ishoda.
Liječenje započinje s jednim lijekom kako bi se provjerila njegova podnošljivost. Ako lijek ne pomogne smanjiti pritisak nakon maksimalno dopuštene doze, tada liječnik propisuje istovremeno uzimanje nekoliko lijekova. Glavne skupine lijekova za hipertenziju:
- diuretike;
- blokatori kalcijevih kanala i beta-blokatori;
- lijekove za vazodilataciju.
Fizički stres kod hipertenzije
Da ne bi izazvao recidiv, potrebno je baviti se sportom s hipertenzijom. Redovita nastava razvija izdržljivost kardiovaskularnog sustava, ali za poboljšanje rada srca potrebno je umjereno raspodijeliti opterećenja. Trebate znati da brze trčanje ili borilačke vještine doprinose ubrzanju cirkulacije, što dodatno povećava krvni tlak i uvelike pogoršava stanje pacijenta.
U ovom trenutku postoji mnogo različitih smjerova koji pomažu poboljšanju dobrobiti, čak i među najgorljivijim protivnicima fizičkog napora. Učinkovite vježbe za hipertenziju mogu se naći u yogi, aqua aerobic, plivanje pomaže. Polako vozeći bicikl ili stacionarni bicikl, svakodnevnu šetnju na svježem zraku, jutarnje vježbe ili samo ritmičko hodanje na licu mjesta doprinijet će dobrom zdravlju.
Terapija vježbanjem hipertenzije
Vježba se može obaviti s hipertenzijom za sve bez iznimke. Ako to ne možete učiniti sami, morate posjetiti posebne centre gdje se održava učinkovita rekreacijska tjelovježba. Koristi se u bilo kojoj fazi bolesti kako bi se poboljšalo funkcioniranje središnjeg živčanog sustava i opće promicanje zdravlja. Sportska disciplina, osloboditi se stresa, smanjiti ukupnu proizvodnju adrenalina.
Čak i tijekom liječenja u bolnici propisuju se jednostavne, ali učinkovite vježbe za hipertenziju, osmišljene za razvijanje ravnoteže nakon promjene položaja tijela u prostoru. Kontraindikacije za vježbanje su:
- stanje nakon hipertenzivne krize;
- kritični tlak iznad 200/110;
- napad angine pektoris;
- naglo pogoršanje zdravlja;
- teški poremećaji srčanog ritma;
- teška slabost
Vježba za hipertenziju
Učinkovito vježbanje hipertenzije pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Posebno odabrani kompleks pomoći će hipertenziji:
- ubrzati metabolizam;
- smanjenje razine ugljičnog dioksida u krvi;
- normalizira san;
- razvedri se;
- obogaćuju organe kisikom;
- uklonite višak kilograma;
- poboljšati protok krvi;
- trenirajte svog srčanog miša;
- proširiti krvne žile, učiniti ih elastičnijim.
Da bi bile učinkovite vježbe za hipertenziju, one moraju donijeti radost. Opterećenja su potrebna umjerena i redovita, a intenzitet svake osobe bira za sebe, tako da tijekom sporta nema nuspojava u obliku vrtoglavice, povećanog srčanog ritma, hipoksije. Važno je promatrati osnovni princip tjelesne aktivnosti: od jednostavnog do složenog.
Prije početka obuke, hipertenzivni pacijenti trebaju uskladiti svoje postupke s liječnikom i biti pregledani. U izradi skupa učinkovitih vježbi za hipertenziju, stručnjak mora uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Ovo je:
- najveće dopušteno opterećenje;
- minimalni broj vježbi za postizanje rezultata;
- izvedivost obavljanja ovog ili onog sporta;
- zabranjene i preporučene vježbe;
- metode praćenja krvnog tlaka u procesu zapošljavanja;
- definiranje alarma za prekid opterećenja.
Pravila izvršenja
Gimnastičke vježbe za hipertenziju treba provoditi u dobro prozračenom prostoru. Sportska odjeća potrebna je od prirodnih materijala tako da se udobno uklapa u tijelo, ne ograničava kretanje. Ako se tjelesni odgoj provodi kod kuće, poželjno je kupiti posebnu podnu prostirku s apsorpcijom udara - time se učinkovitije izvode vježbe u ležećem i sjedećem položaju.
Nakon hipertenzivne krize možete početi s nastavom bez ustajanja iz kreveta. Kretanja su odabrana jednostavno, s prekidima za statičko djelovanje disanja. Postupno povećavajući opterećenje, pacijent počinje ustajati iz kreveta i nastaviti s punom tjelovježbom, što pomaže smanjiti pritisak. S jako povišenim krvnim tlakom nije potrebno svakodnevno vježbati - 2-3 puta tjedno.
Skup vježbi
Izlaganje srca prekomjernom stresu je štetno, tako da vježbe za smanjenje tlaka treba obaviti optimalno. Postoje dvije vrste pokreta: izometrijska (snaga) i izotonična (kardio). Osim kompleksa učinkovitih vježbi za hipertenziju za cijeli skup mišića, dodatno se provode i respiratorne prakse koje vraćaju vestibularni sustav. Zahvaljujući ovom pristupu, arterije i vene se brzo toniraju.
Preporučeni skup vježbi za hipertenziju:
- Hodanje u krugu. Postoji nekoliko varijanti izvedbe: na prstima, na petama, u uobičajenom koraku ili unatrag. Preporučuje se da ih promijenite u 5 koraka. Ova vježba traje 5 minuta.
- Nagibi torza. U sjedećem položaju potrebno je prijeći preko prsa. Prilikom udisanja, laktove i ramena treba povući što je moguće dalje, a pri izdisaju savijati tijelo prema naprijed i dostići ruke do peta. Nemojte naglo spuštati glavu prilikom naginjanja kako biste izbjegli pad krvnog tlaka. Trebate izvesti 5 ponavljanja.
- Imitacija biciklizma. Sjedeći na stolici, morate ispružiti ruke na sjedalu. Držeći noge na težini, morate obaviti kružnu rotaciju donjih udova, simulirajući biciklizam. Nije potrebno pretjerano naprezanje. U intervalima između pristupa, koji se preporuča napraviti 5, bolje je malo se opustiti.
Dišna gimnastika za hipertenziju
Osim terapijske tjelesne pripreme, hipertenzivnim pacijentima propisuju se vježbe disanja za snižavanje krvnog tlaka. Pod njima se podrazumijevaju kompleksne radnje koje prate udisanje-izdisanje, koje se ponavljaju ritmički. Potrebno je pravilno disati, jer se uz pomoć ovih vježbi pritisak može smanjiti i povećati. Tijekom vježbi disanja morate pažljivo pratiti njihovo zdravlje. Ako se stanje pogorša, vježbu treba prekinuti i zatražiti savjet od svog liječnika.
Ovisno o odabranoj metodi, vježbe disanja se izvode u različitim položajima: ležanje, sjedenje ili uz učinkovito masiranje. Vježbanje dišnog sustava ima samo jednu kontraindikaciju: tešku respiratornu bolest. U svim ostalim slučajevima donosi samo korist: ispravlja tonus žila, smanjuje potrebu za korištenjem lijekova. Povoljne vježbe disanja utječu na rad probavnog sustava, jetre, ublažavaju kronični umor i glavobolje.
Disanje na Strelnikovu
Svjetski poznata gimnastika pjevačice Strelnikove datira iz 30-40 godina prošlog stoljeća, ali se tada pozicionirala kao tehnika obnove glasa. Sada su joj vježbe disanja prepoznate kao terapeutske. Riječ je o jedinstvenoj gimnastici koja daje ogromne rezultate u liječenju hipertenzije i drugih ozbiljnih patologija. Suština učinkovite prakse disanja - svi dijelovi tijela uključeni su u rad, što uzrokuje opću fiziološku potrebu tijela za kisikom.
Potrebno je oštro udisati, snažno, kroz nos i izdisati - proizvoljno. Učestalost pokreta tijekom vježbanja je 100-120 u minuti, a trajanje treninga je 20-30 minuta. Pokret čini 8 udisaja u 12 pristupa (ukupno 96). Približne složene vježbe disanja za Strelnikovu:
- Dlanove. Uspravite se, ruke savijene u laktovima i podignite dlanove prema gore. Uzmite 4 udisaja, ritmički stežući dlanove u šaku. Zatim spustite ruke, odmorite 4 sekunde. Izdisati slobodno i napraviti 24 seta.
- Pumpa. Stojte ravno, raširite noge u širini ramena. Nagnite se naprijed, povucite ruke na pod. Udahnite zajedno s nagibom i izdišite prilikom ravnanja. Nagnite se 1 minutu 100 puta.
- Epaulettes. Uspravite se, stisnite ruke stisnute u šaku do trbuha. Gurnite kamere dolje dok udišete, naprezanjem ramena. Zatim vratite ruke natrag i opustite se pri izdisaju. Uzmite 8 udisaja, zatim se opustite 4 sekunde i uzmite 12 setova.
Vježbe Bubnovsky
Dijafragmatsko disanje prema Bubnovsky-ju također pomaže u stabilizaciji krvnog tlaka kod hipertenzije. Liječnik u svom kompleksu učinkovito kombinira vježbe disanja i fizikalnu terapiju:
- Opuštanje mišića kralježnice, koje se izvodi dubokim, smirenim disanjem. Izvodit će se na sve četiri s naglaskom na noge i ruke 3 minute.
- Skretanje leđa. Uz oštar dah u istom položaju, morate saviti leđa, a uz opuštajući izdah, zaokružite i podignite. Vježba se izvodi u tihom ritmu 25-30 puta.
- Stretch korak. U stojećem položaju potrebno je napraviti veliki korak naprijed tijekom udisanja U isto vrijeme, stražnja noga ostaje ispružena, a prednja noga je savijena. Ruke bi trebale biti podignute iznad glave, dlanovi bi trebali biti spojeni. U tom položaju morate stajati mirno i zadržati dah 3-6 sekundi, a zatim se vratiti natrag. Nakon kratke stanke, morate ponoviti kretanje druge noge. Broj ponavljanja od 7 do 10.