Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Živopisni snovi su intenzivni snovi koji ostaju u vašem umu i osjećaju se kao uspomene iz stvarnog života. Oni su rezultat normalnih ciklusa REM faze sna kroz koje mozak prolazi tijekom normalnog dobrog sna. Međutim, za razliku od većine snova, živopisni snovi mogu biti toliko intenzivni da utječu na vaše mentalno zdravlje i dobrobit.
Kad se pojave živi snovi
Većina snova javlja se tijekom REM ciklusa spavanja, koji se ponavljaju otprilike svakih 90 minuta i traju otprilike 20 do 25 minuta. Ovisno o vašem obrascu spavanja, možete doživjeti živopisne snove tijekom dnevnog i noćnog spavanja.
Razlozi
Stručnjaci za spavanje identificirali su određene stresore koji kod nekih ljudi mogu izazvati živopisne snove.
Poremećaji spavanja
Živopisni snovi koji vas prate ili se ne mogu razlikovati od stvarnog života mogu biti rezultat fragmentiranog sna. Buđenje tijekom REM faze spavanja, umjesto na kraju ciklusa spavanja, može učiniti da se življe sjećate svojih snova.
Zdravstvena stanja
Živopisni snovi mogu biti povezani sa stanjima kao što su narkolepsija, nesanica i shizofrenija.
Droge
Možete doživjeti živopisne snove kao posljedicu uzimanja lijekova, uključujući beta-blokatore, antidepresive, lijekove za krvni tlak i neke tablete za spavanje.
Stres, tjeskoba i trauma
Ako ste pod stresom, tjeskobom, depresijom, emocionalnom traumom ili PTSP-om, možda ste podložniji živopisnim lošim snovima.
Zlouporaba supstanci
Živopisni snovi mogu biti rezultat konzumiranja alkohola.
Kako spriječiti neugodne živopisne snove
Iako neki živopisni snovi mogu biti ugodni, drugi živopisni snovi mogu biti intenzivni i zastrašujući. Postoji nekoliko načina za smanjenje intenziteta živopisnih snova koji vam ometaju san.
Poboljšajte svoju higijenu spavanja
Dobra higijena spavanja znači ostati u skladu sa svojim unutarnjim cirkadijalnim ritmom i usvojiti navike koje potiču miran san. Pridržavanje rasporeda spavanja i obrazaca spavanja, te pažnja da je vaša soba mračna i tiha, može smanjiti fragmentaciju sna, a zauzvrat smanjiti vaše šanse za pamćenje živopisnih snova.
Naučite upravljati stresom i tjeskobom
Stalni stres i tjeskoba mogu dovesti do živih snova.Kako biste smanjili stres, nastojte uspostaviti zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života, redovito vježbajte, potražite zajednicu koja vas podržava i razmislite o traženju terapije ako problemi sa stresom i tjeskobom potraju.
Savjetujte se sa svojim liječnikom
Ako ustanovite da vaša učestalost živopisnih snova raste, vodite dnevnik svojih obrazaca spavanja i kontaktirajte svog liječnika kako biste razgovarali o mogućim opcijama liječenja. Iako liječnici rijetko propisuju lijekove za liječenje živih snova, mogu preporučiti tijek liječenja koji smanjuje takve snove. Ovo je osobito istinito ako su živopisni snovi sekundarni simptom ozbiljnijeg poremećaja spavanja kao što je narkolepsija ili nesanica.
Posjetite psihijatra
Liječnik će vam pomoći da se nosite sa živopisnim noćnim morama povezanim s traumom pomoću maštovite terapije za probe i drugih terapija osmišljenih da minimiziraju snažan utjecaj živih snova.