Jeftini proteinski proizvodi

Za održavanje zdravlja tijelo mora primati hranjive tvari u potrebnim količinama. Norma proteina za odraslu osobu je 80-150 g dnevno. S njegovim nedostatkom javlja se slabost, glad, oštećenje pamćenja, promjene raspoloženja. Za rješavanje problema potrebno je koristiti proizvode životinjskog i biljnog porijekla.

zrna soje

Ovaj izvor proteina sadrži vlakna, aminokiseline. Ovaj jedinstveni proizvod sadrži 9 g proteina na pola čaše. Njegov sadržaj kalorija je manji od 100 kcal / 100 g. Grah se koristi svjež, dodan jelima.

LećaJoš jedan izvor energije uključuje 8 grama vlakana i 9 grama proteina na 100 grama kuhanog povrća. Hranjiva vrijednost joj je 115 kcal/100 g. Leća se dodaje juhama i kao prilog.

GrašakOvo je još jedan član obitelji mahunarki s visokim udjelom proteina. Pola šalice ima 8 grama proteina i isto toliko vlakana. Grašak je pogodan za juhe jer upija tekućinu, ali ga treba kuhati 1-2 sata.

Pileća prsa bez kože i kostiju

Izvor životinjskih bjelančevina sadrži sve aminokiseline koje su tijelu potrebne za vrhunsko funkcioniranje. U pilećim prsima ga ima više nego u komadu govedine. Ne sadrži višak zasićenih masti. U porciji od 300 g nalazi se 27 g proteina.

Grčki jogurtŽive bakterije u proizvodu podržavaju zdravlje crijeva. Važno je odabrati ga bez šećera, s niskim postotkom masnoće. Čaša jogurta sadrži 22 g proteina, 120 kcal.

Konzervirana tunaHrana jednostavna za upotrebu sadrži omega-3 masne kiseline neophodne za zdravlje srca i mozga. Na 100 g riblje konzerve ima 20 g proteina, 90 kcal. Proizvod je koristan za sportaše, ljude koji kontroliraju svoju težinu.

1% masni svježi sirOdgovara svima koji nemaju vremena kuhati. Sto grama bezmasnog proizvoda sadrži 14 g životinjskih bjelančevina. Njegov sadržaj kalorija je 80 kcal.

Bjelanjke

To je gotovo čisti protein. Morate pojesti 4 komada da biste dobili 13 g proteina. Prednost je što proizvod životinjskog podrijetla ne sadrži zasićene masti, ima hranjivu vrijednost od 60 kcal.