Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Hormoni u našim tijelima imaju dubok učinak na naše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje. Čak i mala promjena u razini hormona može izazvati niz nuspojava. Simptomi hormonalne neravnoteže mogu se s vremenom pogoršati i dovesti do kroničnih problema. Stoga je bolje pronaći različite načine za prirodnu ravnotežu hormona.

dobro se naspavaj

Razine određenih hormona mogu rasti i padati tijekom dana kao odgovor na razne probleme kao što je kvaliteta sna. Teški hormonski učinci poremećenog sna mogu dovesti do dijabetesa, pretilosti i problema s apetitom.

Dakle, puni, neprekinuti san svaki dan može pomoći tijelu u regulaciji razine hormona.

Nosite se sa stresom

Kortizol, ili "hormon stresa" , pomaže vašem tijelu da se dugoročno nosi sa stresom. Adrenalin daje vašem tijelu energiju za odgovor na neposrednu opasnost.

Kronični stres uzrokuje da razina kortizola ostane povišena, što može dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija i pretilosti, uključujući povećanu masnoću na trbuhu. Povišene razine hormona adrenalina mogu dovesti do visokog krvnog tlaka, tjeskobe i srčanog udara.

Vježbajte redovito

Jedna od glavnih prednosti vježbanja je njegova sposobnost snižavanja razine inzulina i povećanja osjetljivosti na inzulin. Visoke razine inzulina povezuju se s dijabetesom, bolestima srca, upalama, pa čak i rakom.Osim toga, tjelesna aktivnost također može pomoći u povećanju razine nekoliko hormona koji podržavaju mišiće, kao što su testosteron, DHEA, IGF-1 i hormon rasta, koji počinju opadati s godinama.

Jedite dovoljno proteina

Među raznim načinima za prirodnu ravnotežu hormona, jedan je unos dovoljno proteina u svakom obroku. Proteini u prehrani sadrže esencijalne aminokiseline koje naše tijelo ne može samo proizvesti i moraju se unositi svakodnevno za održavanje zdravih kostiju, mišića i kože.

Također, proteini utječu na oslobađanje hormona koji kontroliraju apetit i unos hrane.

Unosite dosta vlakana

Vlakna pomažu u regulaciji razine inzulina. Određene vrste vlakana također pomažu u ravnoteži drugih razina hormona, što zauzvrat može pomoći osobi da održi zdravu težinu.

Jedite zdrave masti

Uključivanje visokokvalitetnih, prirodnih masti u vašu redovitu prehranu može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije i apetita. MCT ili trigliceridi srednjeg lanca su jedinstvene masti koje se izravno metaboliziraju u jetri za trenutnu upotrebu kao energija. Konzumiranje zdrave masti potiče oslobađanje hormona koji čine da se osjećate siti i zadovoljni, a ti hormoni uključuju GLP-1, PYY i kolecistokinin.

Odaberite netoksične proizvode za tijelo

Većina proizvoda za osobnu njegu sadrži parabene, ftalate i mnoge druge kemikalije koje remete rad hormona. Ti se toksini apsorbiraju u našu kožu, gdje mogu ući u krvotok i uzrokovati ozbiljne hormonske neravnoteže.

Jedite puno jaja

Jaja su zapravo jedna od najhranjivijih namirnica.Poznato je da utječu na hormone koji reguliraju unos hrane, uključujući smanjenje razine inzulina i grelina i povećanje PYY. Konzumiranje cijelih jaja kao dio dijete s malo ugljikohidrata poboljšava osjetljivost na inzulin i poboljšava razne pokazatelje zdravlja srca.

Pij zeleni čaj

Kofein koji potiče metabolizam zelenog čaja i epigalokatehin galat, ili EGCG, antioksidans poznat po mnogim zdravstvenim dobrobitima.

Zeleni čaj može povećati osjetljivost na inzulin i sniziti razinu inzulina kod zdravih ljudi i osoba s dijabetesom, pretilošću i drugim stanjima otpornim na inzulin.

Izbjegavajte prejedanje i premalo

Konzumiranje previše ili premalo hrane može uzrokovati hormonalne promjene koje dovode do problema s težinom.

Poznato je da posteljina povećava razinu inzulina i također smanjuje osjetljivost na inzulin; posebno u slučaju pretilih i pretilih ljudi koji su otporni na inzulin.

S druge strane, otkriveno je da ako smanjite unos kalorija, razine hormona stresa kao što je kortizol mogu porasti, što može pridonijeti debljanju.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje