Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kao djeca, učitelji i roditelji potiču djecu da sjede uspravno. To utječe na formiranje držanja. Pogrbljena leđa mijenjaju opće zdravstveno stanje, uzrokuju bol i nelagodu. Na koji način se situacija može popraviti.

Koja je šteta od lošeg držanja

Postupni razvoj pogrbljenosti dovodi do istezanja vrata, ramena, leđa. Ovo stanje prati bol, ukočenost mišića, ograničena pokretljivost. Imunološki sustav se trudi ispraviti situaciju. To izaziva upalne procese koji dovode do artritisa obližnjih zglobova.Ako se ne liječi, ponekad dolazi do deformacije kralježnice. Držanje se može korigirati na nekoliko načina.

Organizirajte svoje radno mjestoOvo se odnosi na školsku djecu i odrasle. Kada radite za stolom, ramena i ruke trebaju biti pod pravim kutom. Da biste to učinili, morate prilagoditi visinu stolice. Približite ga stolu tako da vam leđa ostanu uspravna Postavite monitor ispred sebe u visini očiju. Ako tijekom rada gledate prema dolje, povećavate opterećenje vrata i kralježnice. Naginjanje prema naprijed može izazvati bol u donjem dijelu leđa.

Krećite se višePokušajte napraviti pauze tijekom kojih hodajte hodnikom, penjite se stepenicama, radite čučnjeve. Ako tijekom rada ne možete napustiti svoje mjesto, tijekom dana koračajte naprijed-natrag ispod stola, njihajte se, pokušajte dohvatiti neke predmete.

Isprobajte vježbeBit će potrebno 4-6 tjedana da vratite svoje držanje. Za jačanje mišića potrebno je napraviti 4 vježbe.

SupermanLegnite na trbuh. U isto vrijeme podignite ruke i noge 5 cm od poda. Zadržite 10 sekundi, opustite se i ponovite 5 puta.

Produžetak vrataUdobno se smjestite. Naslonite glavu na naslon stolice (uredske ili automobilske). Zadržite 30 sekundi, opustite se. Ponovite 10 puta. Umjesto stolice, možete se usredotočiti na ruke sklopljene iza glave.

ScapulaIzvedite ovu vježbu s gumicom. Djeluje na romboidne, trapezaste mišiće vrata i leđa. Držite traku ispred sebe u visini ramena. Ispružite ga u stranu, lagano savijajući ruke. Vratite se u početni položaj i ponovite.

Planck

Jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića cijelog tijela, a posebno leđa. Odmorite se na podu s laktovima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i nožnim prstima. Držite tijelo paralelno s podom. Ostanite u ovom položaju što duže možete.Spustite se na pod, a zatim ponovite opet.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje