Koja hrana pomaže u prevladavanju stresa

Ako postoji osjećaj napetosti, hrana pomaže da se nosite s njom. Ponekad škodi. Osoba uhvati problem, smiri se, ali to dovodi do debljanja. Odabir proizvoda koji sadrže blagotvorne tvari utječe na neuronske sklopove mozga koji kontroliraju emocije i raspoloženje. Što uključiti u prehranu u borbi protiv stresa.

čaj

Piće budi osjećaj topline i smirenosti. Biljni čajevi od lavande i kamilice djeluju opuštajuće. Ako se trebate malo oraspoložiti, potrebna vam je mala porcija kofeina. Šalica zelenog čaja će to osigurati.

Tamna čokoladaOvaj proizvod djeluje na dva načina. Ima emocionalni učinak, pruža zadovoljstvo kada se koristi. Još jedan faktor u smanjenju tjeskobe je prisutnost antioksidansa. Ove tvari smanjuju razinu kortizola. Proizvodnju hormona stresa zaustavlja oko 30 g tamne čokolade.

AvokadoVoće je bogato omega-3 masnim kiselinama. Ovi spojevi povećavaju koncentraciju, poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju tjeskobu i tjeskobu.

Cjelovite žitariceRaž, heljda i smeđa riža sadrže složene ugljikohidrate koji povećavaju razinu serotonina. Ovaj hormon podiže raspoloženje i smanjuje stres.

Masna riba

Losos, haringa, skuša i sardine potiču zdravlje srca. Zbog prisutnosti omega-3 u sastavu proizvoda ublažavaju simptome depresije, eliminiraju stres. Hranjive tvari u interakciji su s molekulama mozga koje su povezane s raspoloženjem.

Toplo mlijekoStari kućni lijek za brzo uspavljivanje. Djeluje opuštajuće na tijelo. Sastav mlijeka sadrži kalcij, koji stabilizira raspoloženje.

OrasiNamirnice su bogate vitaminima B, masnim kiselinama. Bademi, pistacije i orasi smanjuju razinu stresa. Sadrže magnezij koji pomaže u borbi protiv tjeskobe.

ProbioticiZdravlje crijeva povezano je s raspoloženjem. Probiotici u jogurtu, kiselom kupusu obnavljaju mikrofloru. Crijevne bakterije mogu proizvoditi molekule s neuroaktivnim funkcijama, uključujući serotonin, koji smanjuje tjeskobu i depresiju.

Agrumi i jagode

Voće i bobičasto voće sadrži vitamin C koji djeluje protiv stresa. Redovita konzumacija grejpa, mandarina, jagoda smanjuje razinu tjeskobe.

Hrana bogata vlaknimaZa borbu protiv stresa korisno je u prehranu dodati grah, zeleni grašak, bobičasto voće, bademe i pistacije, sjemenke sezama i lana, kupus.Dijetalna vlakna stabiliziraju razinu glukoze u krvi. Njegovo smanjenje uzrokuje umor, tjeskobu, razdražljivost.