Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Postoji mnogo malih promjena koje možete unijeti u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali svoje zdravlje. Jedna od takvih navika je rana večera. Nepravilno vrijeme prehrane može dovesti do mnogih ozbiljnih bolesti. Promjenom vremena večere možete učiniti mnogo čarobnih promjena za svoje zdravlje. Evo nekih od prednosti rane večere.

Bolja kvaliteta sna

Ako prijeđete s 2 na 2,5 između zadnjeg obroka i spavanja, to osigurava da probavni sustav nije pod stresom tijekom spavanja, budući da se do tada glavni proces probave već dogodio.Stoga vašem tijelu treba manje vremena za oporavak i može raditi učinkovitije.

Mršavljenje

Kasna večera može dovesti do debljanja i visokog šećera u krvi, bez obzira što jeli. Ljudi koji jedu kasno imaju vršnu razinu šećera u krvi koja je gotovo 20 posto viša, a njihova sposobnost sagorijevanja masti je 10 posto niža u usporedbi s ljudima koji večeraju ranije.

Čak i ako isprva nije očito, rana večera zapravo je automatski povremeni post. Tijekom vremenskog razdoblja između večere i odlaska na spavanje, tijelo može zadovoljiti svoje energetske potrebe iz pohranjene tjelesne masti. Ovo pokreće tjelesni metabolizam, što dovodi do boljeg upravljanja težinom i uspješnog mršavljenja.

Smanjenje rizika od raka dojke i prostate

Jesti prije 21 sat ili ostaviti najmanje dva sata između spavanja i večere može pomoći u smanjenju rizika od raka prostate i dojke za gotovo 20 posto.

Ova dva raka uglavnom su povezana s radom u noćnim smjenama i cirkadijalnim poremećajima. Kasna večera može dovesti do debljanja, a prekomjerna tjelesna težina ili pretilost poznati su faktor rizika za mnoge vrste raka.

Olakšanje zatvora

Budući da postoji jaz između jela i spavanja, vaš probavni sustav dobiva priliku za odmor. Adekvatno odmoran probavni sustav pomaže vam da razvijete jači i zdraviji sustav izlučivanja. Osobe koje pate od prekomjernog nadutosti također mogu dobiti olakšanje ranom večerom.

Kada jedete kasno, hrana se ne probavlja kako treba prije odlaska na spavanje. Ležanje može uzrokovati mnoge druge želučane probleme kao što su refluks kiseline, nadutost, plinovi i/ili bolovi u trbuhu. Svi ovi problemi obično su znak probavnih smetnji uzrokovanih nedostatkom razmaka između večere i sna. Što je dulji razmak između večere i odlaska na spavanje, to će vaš probavni sustav bolje funkcionirati.

Dobrobiti za srce

Ljudi koji kasno večeraju imaju povećan rizik od srčanih bolesti, kao i lošiji ishod nakon srčanog udara. Kasno jelo je loše za srce. Bolje je unositi više kalorija na početku dana kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Smanjite rizik od dijabetesa

Kasna večera povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Ima veze s 24-satnim ciklusom tijela. Kada stalno jedete noću, počinjete razvijati inzulinsku rezistenciju jer tjelesne stanice prestaju reagirati na inzulin na normalan način. To povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Rana večera može uvelike smanjiti ovaj rizik.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje