Kućni lijekovi za bol u vratu

Sadržaj:

Anonim

Neke vaše dnevne navike mogu pridonijeti bolovima u vratu. Koristite kućne lijekove da održite svoj vrat visokim i zdravim.

led

Led učinkovito ublažava bol i smanjuje upalu. Stavite zdrobljeni led u plastičnu vrećicu i prekrijte vrećicu jastučnicom (ručnik za kupanje je predebeo da učinkovito prenese hladnoću). Stavite oblog leda na bolni vrat na 15 minuta.

Toplo

Toplina povećava cirkulaciju krvi i može biti učinkovita u opuštanju ukočenih mišića.Upotrijebite vlažan ručnik ili termofor ili stanite pod vrući tuš. Ali nemoj tako dugo trajati. Previše topline može pogoršati simptome i uzrokovati više boli.

vježbe za vrat

Dvije vrste vježbi za vrat mogu pomoći u ublažavanju i prevenciji bolova u vratu: vježbe nježnog raspona pokreta i izometrijske vježbe. Svaku vježbu treba izvesti pet puta po seansi, tri sesije dnevno.

Vježbe raspona pokreta pomažu u istezanju vratnih mišića:

  1. Sjednite uspravno, ali opušteno.
  2. Polako okrenite glavu udesno koliko god možete, zadržite i vratite je u sredinu.
  3. Ponovi lijevo.
  4. Zatim polako spustite bradu na prsa, zadržite i opustite se.
  5. Podigni glavu unazad.
  6. Sada nagnite glavu prema lijevom ramenu, zadržite i vratite se u sredinu.
  7. Učinite isto s desne strane.

Izometrijske vježbe izvode se s otporom, ali bez stvarnog pokreta glave:

  1. Sjednite uspravno i opušteno, prinesite ruku čelu i pritisnite čelo o dlan, koristeći dlan da se oduprete pokretu.
  2. Stavite svoju desnu ruku na desnu stranu glave i pritisnite glavu na svoju ruku (kao da pokušavate pritisnuti svoje desno uho na svoje desno rame), ali koristite svoju ruku da se oduprete pokretu glave.
  3. Učinite isto s lijeve strane.
  4. Pritisnite obje ruke na stražnji dio glave, pokušavajući nagnuti glavu unatrag; oduprite se pomicanju glave unatrag rukama.
  5. Pritisnite ruku na desnu stranu lica dok pokušavate okrenuti glavu da pogledate preko desnog ramena; upotrijebi svoju ruku da se odupreš rotacijskom kretanju.
  6. Ponovite pritiskom lijeve ruke na lijevu stranu lica dok pokušavate pogledati preko lijevog ramena.

Tvrdi madrac

Ako se ujutro probudite s ukočenim ili bolnim vratom, vjerojatno su krivci vaš madrac, jastuk ili navike spavanja. Koristite čvrsti madrac i držite glavu u liniji s kralježnicom. Nemojte spavati na trbuhu jer ćete tako podići pogled. Izbjegavajte predebele i tvrde jastuke; probajte jastuke od perja ili usitnjene pjene radije nego od tvrde pjene.