Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Postoji način da si olakšate bol i patnju tako da ne osjećate potrebu leći odmah čim uđete u svoj dom. Bilo da ste mehaničar ili ekonomist, u svom radnom danu možete naći prostora i vremena za barem malo prakse. Sve što trebate je 15 minuta i malo prostora.

Kompresija stražnjice

Počnite s najjednostavnijom vježbom:

  1. Zategnite mišiće stražnjice.
  2. Opusti se.
  3. Opet stres.
  4. Opusti se.

Gluteusi su odgovorni da vam pomažu da sjedite i stojite. Njihovo jačanje koristi tijelu. Osim toga, nitko vas nikada neće vidjeti kako radite ovu vježbu.

čučnjevi na zidu

Svugdje postoje zidovi ili neka vrsta čvrste okomite površine vrijedne oslonca. Napravi vježbu blizu nje:

  1. Stani uza zid.
  2. Ispružite noge tako da su vam leđa i glava pritisnuti uza zid, ali noge nisu.
  3. Savijte noge i skliznite niz zid dok ne izgledate kao da sjedite.
  4. Zadržite nekoliko sekundi i zatim se podignite.

Najvažnija stvar koju morate zapamtiti o čučnjevima: obratite pozornost na koljena. Nikada vam ne smiju dirati gležnjeve, a ako vas bole, prestanite.

rotacija vrata

Boli u vratu teško se riješiti. Da biste izbjegli njegovu pojavu, napravite vježbu:

  1. Okrenite glavu skroz ulijevo tako da vam brada bude paralelna s lijevim ramenom.
  2. Zatim polako spustite glavu.
  3. Napravite polukrug, počevši s lijeve strane, krećući se prema dolje i završavajući s desne strane.
  4. Osjetite kako su vam mišići napeti i polako se pomičite udesno dok vam brada ne bude paralelna s desnim ramenom.
  5. Okrenite se na drugu stranu i nastavite se kretati od ramena do ramena dok napetost u vratu ne popusti.

Ali zašto tu stati? Još jedan brzi pokušaj je sleganje ramenima. Podignite ramena visoko, do ušiju, i zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ramena možete pokretati i kružnim pokretima – prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.Trebali biste osjetiti da se opuštaju.

istezanje zapešća

Mnogi poslovi zahtijevaju ponavljajuće pokrete ruku i zapešća koji uzrokuju bol i grčeve. Evo što možete učiniti:

  1. Držeći ruke ravno ispred sebe, savijte jedan zglob prema gore tako da je dlan okrenut od vas, a prsti usmjereni prema stropu. Uzmite drugu ruku i povucite prste savijene ruke prema sebi dok ne osjetite rastezanje unutarnje strane podlaktice. Promijeni ruku i ponovi.
  2. Učinite istu vježbu, ali sa savijenim zglobom prema dolje; druga ruka bi trebala povlačiti vaše prste dok ne osjetite rastezanje u podlaktici. Promijeni ruku i ponovi.
  3. Naglo savijajući zapešća, rotirajte ruke kružnim pokretima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.

Boks sa sjenama

Na poslu često morate držati jezik za zubima, glumiti osmijeh i reći "hvala" kada više volite upotrijebiti živopisniju frazu.To uzrokuje živčanu napetost. Kako biste se oslobodili emocija, stavite noge otprilike u širinu ramena i počnite lupati šakama u zrak. Zatim zamislite da udarate u boksačku vreću, pomičući šake okomitim kružnim pokretima.

Možda ćete morati zatvoriti vrata svog ureda ili izaći van - ali boks u sjeni učinkovit je i za oslobađanje od stresa i za malo kardio vježbe.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje