Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Mnogim ljudima je teško prebaciti se s aktivnih dnevnih aktivnosti na noćni odmor. Pokušaj spavanja može potrajati satima. Kako ne biste posegnuli za drogama, možete se poslužiti trikovima koji će vam pomoći da to učinite za nekoliko sekundi.
Najbrži način
Ovu su metodu koristili američki vojni piloti. Potrebno je najmanje tjedan i pol da počne raditi. Nakon toga ćete zaspati za 10 sekundi čak i uz lagane i glasne zvukove Redoslijed izvršenja:
- Opusti lice, čeljust.
- Oslobodite se napetosti iz vrata.
- Dok udišete i izdišete, opustite prsa, donji dio tijela.
- Ponavljajte 10 sekundi: "Nemoj misliti!" .
Kako zaspati u 1 minuti
Za to se mogu koristiti dvije metode. Prvi se temelji na respiratornom ciklusu 4-7-8. Za cijelo vrijeme vježbanja potrebno je pritiskati vrh jezika na nepce iza zuba.
Procedura:
- Izdahnite uz zviždući zvuk kroz otvorene usne.
- Zatvori usta. Udahnite kroz nos 4 puta.
- Zadržite dah 7 sekundi.
- Izdahnite uz šištanje brojeći 8.
- Napravite 4 takva ciklusa.
Još jedan način da zaspite u 60 sekundi temelji se na radu mišića koje treba napeti i opustiti. Dopustite si da utonete u san, čak i ako niste završili cijelu praksu. Svaki trenutak napetosti je 5 sekundi, a opuštenosti 2 puta više.
Pravila izvršenja:
- Podignite obrve.
- Polako opustite mišiće čela.
- Nasmiješi se tako da ti se obrazi napeu.
- Opusti se.
- Zatvori oči, zaškilji, polako ih otvori.
- Nagnite glavu unatrag da biste vidjeli strop, a zatim je vratite.
- Postupno zatežite i opuštajte dijelove tijela odozgo prema dolje dok ne dođete do stopala.
Kako zaspati za 120 minuta
Ako prethodne dvije metode nisu uspjele, možete isprobati sljedeće metode:
- Paradoksalna tehnika. Recite sebi: "Ne spavaj!" . Ponekad djeluje bolje od vježbi disanja.
- Mašta. Zamislite okruženje u kojem se osjećate opušteno. To mogu biti vizualne slike - šuma, rijeka, vodopad ili šum vode, miris cvijeća. Važno je da se um isključi iz briga i tjeskobe.