Kad je duševni mir poremećen, osoba doživljava apatiju, tugu, umor. Uzrok ovakvog stanja mogu biti navike koje troše rezerve energije. Pokušajte ih svesti na najmanju moguću mjeru - to će vam pomoći da ostanete budni dugo vremena bez osjećaja sloma tijekom dana.
Neuravnotežen jelovnik
Svi dijelovi tijela trebaju hranjive tvari: bez njih tijelo ne može pravilno funkcionirati. Glukoza je univerzalni izvor energije. Šećer s hranom ulazi u želudac, odakle se krvotokom prenosi u sve unutarnje organe.Uz sjedilački način života i prekomjernu težinu, potreba tijela za glukozom se smanjuje.
Da biste uštedjeli energiju, unosite približno 2000 kalorija dnevno iz zdrave hrane. Doručak i ručak trebaju biti obilni, večeru je bolje napraviti laganom kako ne biste opteretili želudac prije spavanja. Upamtite da je odbijanje doručka štetno: bit ćete jako gladni tijekom dana, kao rezultat toga, sit ćete se noću.
Hranjive namirnice koje vraćaju energiju:
- nemasno meso;
- lisnato zeleno povrće;
- mliječni proizvodi s malo masnoće;
- kruh od cjelovitog zrna;
- orasi, soja.
Multitasking
Kada radite nekoliko stvari u isto vrijeme, gubi se puno energije. Multitasking je loša navika. Ometa rad mozga: bacanje s problema na problem otežava koncentraciju.Kao rezultat toga, preuzimate nekoliko zadataka, ali ne dovršavate nijedan. Pokušajte raditi stvari postupno, bez skakanja s jedne na drugu.
Pritužbe
Osoba koja izražava nezadovoljstvo iz bilo kojeg razloga oduzima energiju sugovorniku. Pritužbe izazivaju negativno razmišljanje – takvo emocionalno zarobljavanje troši energiju za sve sudionike razgovora. Pokušajte zaustaviti tuđe nezadovoljstvo usmjeravanjem razgovora u pozitivnom smjeru. Iznesite svoje mišljenje tek kada je poznat uzrok problema i pronađeni načini za njegovo rješavanje.
Dehidracija
Dehidracija je ono što tijelu oduzima energiju. Čak i smanjenje razine vode od 1,5% sprječava mozak da radi punim kapacitetom. Optimalni režim pijenja je 8 čaša vode dnevno. Ako se aktivno bavite sportom, pijte više. Jednostavan način provjere razine hidratacije je procjena boje vašeg urina. Obično je svijetlo i prozirno, zamućeno i žuto znači dehidraciju.
Manjak željeza
Najčešći uzrok gubitka energije. Nedostatak željeza dovodi do nedostatka hemoglobina. Ovaj protein je uključen u izmjenu plinova, što je neophodno za održavanje normalnog metabolizma. Njegov nedostatak odražava se na rad svih sustava i organa: smanjuje se imunitet, povećava se umor, pojavljuje se razdražljivost. Nedostatak željeza često se viđa kod ljudi koji ne konzumiraju životinjske proizvode.
Vegetarijanci trebaju kupovati posebne dodatke prehrani koji sadrže ovaj element. Dnevna norma željeza za odrasle muškarce je 10-12 mg, za žene - 20-30 mg. Djeca od 1-12 godina trebaju 22 mg elementa dnevno. Tijekom trudnoće, majčino tijelo može trebati do 80 mg željeza dnevno.
sjedeći
Možete početi upravljati svojom energijom tjelesnim odgojem: vježbe čak niskog intenziteta povećavaju razinu energije za 20%.Da biste uvijek bili veseli, krećite se više. Ako ne možete redovito vježbati, svakodnevno šetajte, pokušajte više hodati, vježbajte ujutro, radije stepenice nego dizala.
Zračenje ekrana telefona
Saznavši što oduzima svu energiju, osoba često ne pridaje važnost poznatom pametnom telefonu. Svjetlo koje emitira njegov zaslon remeti biološke ritmove. To uzrokuje nesanicu, što dovodi do sloma. Ako ne morate stalno gledati u svoj telefon, koristite ga što je manje moguće.
Loše držanje
Normalno, kralježnica bi trebala biti ravna - to omogućuje ravnomjernu raspodjelu težine gornjeg i donjeg dijela tijela. Ako se sagnete, tijelo brže troši energiju kako bi vaša leđa zadržala u nepoznatom položaju. Naučite sjediti i hodati ravno, zamišljajući da je kralježnica jedna ravna linija.Kada su vam leđa ravna, osjećat ćete se budnijima.
perfekcionizam
Želja da se sve dovede do idealnog zahtjeva puno energije. Perfekcionisti su nefleksibilni i dogmatični: ne prihvaćaju neuspjeh, osjećaju potrebu za kontrolom i procjenom. Ovakav pristup životu često je uzrokovan emocionalnom iscrpljenošću ili kroničnim stresom, naporan je i oduzima energiju.
Prvi korak u rješavanju problema je prepoznavanje nezdrave želje za idealom. Prestanite postavljati pretjerane zahtjeve sebi i drugima, pokušajte biti nesavršeni. Ne fokusirajte se na rezultat, već na proces. Da biste se oslobodili negativnih emocija, koristite meditativne tehnike, vježbe disanja, vizualizaciju.
kofein
Šalica kave ujutro okrepljuje, stimulira živčani sustav, povećava koncentraciju, popravlja raspoloženje. Nažalost, učinak kofeina je privremen, a već do ručka možete osjetiti umor.Kako biste ostali budni, odreknite se jakog čaja i kave, počnite spavati dovoljno - ovo je dobar način da cijelo vrijeme održavate dovoljnu razinu energije.