Telefoni i bezbrojne aplikacije u njima olakšavaju život ljudima, pojednostavljuju rješavanje zadataka. No, mobiteli nisu samo korisni pomagači, već i tajne štetočine. Ljudi razvijaju nomofobiju – strah da će ostati bez pametnog telefona. Uznemireni su ako ne mogu provjeriti društvene mreže ili e-poštu. Sjedenje na pametnom telefonu ometa san, utječe na raspoloženje, oduzima vrijeme, pa čak i kvari odnose s voljenima. Ako razumijete da vas je problem pogodio, vrijeme je da smislite kako prestati sjediti na telefonu.

Pogledajte svoje vrijeme pred ekranom

Istraživači kažu da ljudi koriste svoje pametne telefone u prosjeku najmanje tri sata dnevno. Ako se ova brojka čini nevjerojatnom, ima smisla provjeriti: mogli biste se iznenaditi. iPhone uređaji imaju opciju Screen Time. Idite na postavke uređaja i pogledajte koliko vremena provodite razgovarajući telefonom, tipkajući poruke, pretražujući društvene mreže, slušajući glazbu. Jednom kada shvatite što oduzima najviše vremena, lakše ćete smanjiti upotrebu.

Isključi obavijesti

SMS obavijesti, podsjetnici iz kalendara i dnevnika, poruke banaka - korisne opcije. Ipak, neke od njih, posebice s društvenih mreža, valja isključiti. Utječu na produktivnost, odvraćaju pažnju od stvaranja veza u stvarnom životu.

Studije potvrđuju da obavijesti dovode do kratkotrajnog oslobađanja dopamina, što je razlog zašto ljudi postaju toliko vezani za uređaje. Znanstvenici preporučuju da se ne pretvarate u Pavlovljeva psa reagirajući na svaki signal pametnog telefona.

Postavite telefon na crno-bijelo

Pametni telefoni dizajnirani su da privuku i oduševe oko šarenim nijansama zaslona. Primjećuje se da prijenos gadgeta u jednobojni način rada smanjuje vuču. Zaslon izgleda manje primamljivo i nositelj je manje zaintrigiran onim što vidi.

Reorganiziraj aplikacije

Još jedan način da smanjite iskušenje da uzmete pametni telefon je da smanjite broj aplikacija na radnoj površini vašeg telefona. Najprimamljivije aplikacije najbolje je smjestiti u mape na drugoj stranici. Iako ćete i dalje doći do njih, ali nekoliko dodatnih koraka stvorit će psihološku distancu. Postupno ćete početi ulaziti u aplikaciju samo ako vam je stvarno potrebna.

Radikalnija mjera za prevladavanje ovisnosti o gadgetima je potpuno uklanjanje zanimljivih, ali beskorisnih aplikacija. Suzite popis na one koji su potrebni u svakodnevnom životu, a ne za zabavu.

Nemoj koristiti vibraciju

Vibrate je ubojica produktivnosti. Neki korisnici smatraju da je mudro isključiti zvučne obavijesti, ostaviti uključenu vibraciju i staviti telefon kraj njega, licem prema dolje. Ali što se događa kada vibrira, i tako je jasno. Možete smanjiti iskušenje da provjerite gadget postavljanjem vibracije samo za važne obavijesti, a bolje je isključiti ostale.

Držite svoj pametni telefon podalje

Ljudi tijekom sastanka - poslovnog ili romantičnog - često spuštaju zaslon telefona u znak poštovanja prema sugovorniku. Zapravo, to znači upravo suprotno. Zapravo, međusobno su ograđeni uređajima. Studije pokazuju da ako je pametni telefon na vidljivom mjestu, čak i sa spuštenim zaslonom, smanjuje produktivnost mentalnih aktivnosti, kvalitetu razgovora i povezanost među ljudima.

Dakle, ako se želite približiti svom sugovorniku ili ste zauzeti poslom, bolje je potpuno ukloniti pametni telefon s vida i sluha.Stavite ga u torbu i ne provjeravajte dok sastanak ne završi ili posao. Ako provjerite, neka to bude kao odlazak na zahod ili pauzu za dim.

Kupite budilicu

Većina ljudi ustaje kada im se oglasi pametni telefon, ali njegova prisutnost u krevetu povećava želju da ga provjerite, što znači da vas sprječava da brzo zaspite. Preporuča se ne koristiti uređaj dva sata prije spavanja. U protivnom dolazi do poremećaja cirkadijalnih ritmova tijela: teže se zaspi i budi. Zračenje ekrana potiskuje proizvodnju melatonina, hormona sna. Kad se ujutro probudite, također je bolje provesti neko vrijeme bez pametnog telefona.

Uvodite ograničenja postupno

Smanjite "komunikaciju" sa svojim pametnim telefonom malo po malo. Što se cilj čini dostižnijim, rezultat je bolji. Na primjer, provedite dva i pol sata na društvenim mrežama umjesto tri. Napravite popis prioriteta: pozivi, pošta, društvene mreže, glazba, ostalo.Prvo skratite vrijeme za manje značajne aktivnosti. Važno je da ne osjećate da se ograničavate. Nagle promjene stvorit će stres i imati negativan učinak.

Pronađi pomoćnike

Ovisnost o telefonu možete pobijediti zajedno s nekim. Uključite svoje voljene da paze na smanjenje upotrebe vašeg pametnog telefona. Također se možete dogovoriti s prijateljima da ne koriste telefon dok provodite vrijeme zajedno.

Prestanite s multitaskingom

Možda ćete se osjećati kao da možete provjeriti svoj pametni telefon i istovremeno pratiti razgovor ili slušati podcast. To je pogrešno. Ne postoji takva stvar kao multitasking. Ljudski mozak se može fokusirati samo na jedan tok informacija. Što prije to shvatite, prije ćete odložiti uređaj i fokusirati se na sugovornika.

Dogovorite "dane posta"

Odredite vrijeme za sebe kada uopće nećete uzeti svoj pametni telefon. Naravno, ovo nije cijeli dan. Svakih sat do sat i pol napravite pauzu od 10-15 minuta. Učinite nešto što će vam smiriti mozak: izađite van, vježbajte, razgovarajte s nekim uživo.

Usredotočite se na druge aktivnosti

Ljudi će vjerojatnije uzeti pametni telefon kada nemaju što raditi. Hobiji i hobiji odvratit će pažnju od navike, pomoći u pridržavanju rasporeda nastave. Umjesto da skrolate po news feedu, provedite više vremena vani, čitajte, družite se ili započnite novi hobi: bavite se sportom, savladajte glazbeni instrument.

Shvati da je telefon iskušenje

Pametni telefoni dizajnirani su posebno da vas dovedu u iskušenje i stvore ovisnost. Postoje studije o tome kako navesti ljude da provode više vremena na gadgetima za tuđu korist. Razumijevanje ove istine je korak prema oslobađanju od ovisnosti.

Video

Kategorija:

Razno