Zdravlje i produktivnost osobe tijekom aktivnih sati ovise o dobrom noćnom odmoru. Ako postoje poteškoće sa spavanjem, to značajno smanjuje kvalitetu života. Pronađite svoje idealne proizvode koji će vam pomoći da se nosite s problemom, odmorite se noću za bolju učinkovitost tijekom dana.
bademi
Šaka ovih orašastih plodova, pojedena navečer, potiče proizvodnju melatonina (hormona sna, mladosti), snižava razinu kortizola (hormona stresa). Visok sadržaj magnezija u bademima pomaže poboljšati kvalitetu sna noću, pomaže u borbi s nesanicom.
Pistacije
Pistacije imaju visok sadržaj vitamina B6. Ova tvar potiče proizvodnju melatonina, serotonina (hormona raspoloženja). Oni doprinose normalizaciji dnevnih ritmova, brzom uspavljivanju. Ovi se orašasti plodovi mogu jesti čisti ili dodati u salate i druga jela.
suhe šljive
Šaka ovog sušenog voća noću ne samo da ublažava nemiran san, već i normalizira rad probavnog sustava. Mala količina suhih šljiva pomoći će crijevima da brže prerade ostatke hrane.
Maslac od oraha
Ovaj visokokalorični proizvod utažit će osjećaj gladi, a pritom neće preopteretiti želudac. Nekoliko sendviča s maslacem od orašastih plodova pomoći će vam da se riješite nemirnog sna nakon što navečer niste dovoljno jeli.
Biljni čajevi
Infuziju biljaka za smirenje živčane uzbuđenosti (melisa, metvica, kamilica) odrasla osoba može uzimati pola sata prije spavanja. Čaša biljnog čaja smanjuje tjeskobu, pomaže da se brzo "isključite" od svakodnevnih poteškoća.
zobene pahuljice
Kao i druge namirnice za spavanje s visokim glikemijskim indeksom, zobene pahuljice podižu razinu glukoze. Ovaj proces doprinosi dobrom noćnom odmoru. Osim toga, zobene pahuljice potiču proizvodnju melatonina pa su dobra opcija za kasnu večeru.
Trešnja
Trešnje i trešnje su poznate po svojoj sposobnosti da oporave tijelo nakon živčane napetosti. Ove namirnice potiču proizvodnju melatonina. Šaka bobičastog voća ili čaša svježe iscijeđenog soka pomoći će vam da brzo zaspite i da se ne probudite cijelu noć.
tamna čokolada
Mali večernji zalogaj možete nadopuniti s par kriški tamne čokolade. To će podići razinu glukoze, smanjiti apetit. Oslobađanje serotonina pomoći će vam da se brže opustite.
banane
Mala banana prije spavanja je zasitan i zdrav međuobrok. Ovo voće sadrži magnezij koji pomaže da se opustite, smirite, brzo zaspite i ne probudite se cijelu noć.
bijela riža
Ovaj proizvod je bogat ugljikohidratima. Praktično je bez vlakana, zbog čega je brzo probavljiv. Bijela riža također ima visok glikemijski indeks. Mala porcija takvog jela navečer podići će razinu glukoze u krvi, pomoći vam da bolje spavate.
Kiwi
Niskokalorično voće sadrži veliku količinu vlakana, vitamina C, K, folne kiseline. Nedostatak potonjeg izaziva razvoj nesanice. Konzumiranje kivija za drugu večeru pomaže u rješavanju ovog problema.
Turska
Meso ove ptice sadrži mnogo proteina, aminokiselina koje stimuliraju proizvodnju melatonina, serotonina. Dovoljna količina ovih hormona pomaže uspostaviti režim odmora, zaspati i probuditi se u isto vrijeme, osjećati se dobro tijekom razdoblja budnosti.
Masna riba
Visoki sadržaj omega-3 masnih kiselina, vitamina D u lososu, skuši i tuni čini ove namirnice vrijednima za noćni odmor. Njihovo redovito uključivanje u večernji jelovnik potiče proizvodnju serotonina. Ovaj hormon poboljšava kvalitetu, produljuje trajanje noćnog odmora.
mliječni proizvodi
Ove proteinske namirnice najbogatiji su izvori triptofana, regulatora hormona. Nedovoljna količina melatonina, serotonina u tijelu često je glavni uzrok nesanice. Konzumiranje mliječnih proizvoda navečer pomaže kod ovog problema.
Salata
Isprobajte ovaj recept: 3-4 lista zelene salate kuhajte u loncu s vodom oko 15 minuta. Zatim uvarak maknite s vatre, dodajte 2 grančice metvice, malo ohladite i popijte. Ovaj napitak pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.