Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!25. studenog 2014

U nastojanju da brzo smršave u samo tjedan dana, mnoge žene pribjegavaju svim mogućim metodama i sredstvima. Raznolikost različitih dijeta i prehrambenih pravila omogućuje vam stvaranje odgovarajuće opcije prehrane za tjedan dana, koja će biti ne samo korisna za zdravlje i figuru, već i ukusna. Drugim riječima, da biste dali pouzdan odgovor na pitanje kako brzo izgubiti težinu kod kuće u tjedan dana, morate kompetentno pristupiti pripremi individualnog programa za mršavljenje.Štoviše, onima koji mršave omogućen je širok izbor različitih vrsta tjelesne aktivnosti.

Je li moguće smršaviti u tjedan dana i koliko?

Ovakvo pitanje se barem jednom pojavilo pred svakom ženom. Obično takav zadatak postaje posebno relevantan prije ljetnog odmora, važnog događaja - vjenčanja, zabave ili dugo očekivanog spoja. S obzirom na ubrzani ritam modernog života, često ne ostaje vremena za održavanje forme. To dovodi do potrebe za ekspresnim metodama mršavljenja.

Prema brojnim recenzijama dijeta, vrlo je moguće brzo smršavjeti u sedam dana. Obratite posebnu pozornost na činjenicu da uobičajene metode brzog mršavljenja imaju ozbiljan negativan utjecaj na zdravlje. Takav stres za tijelo može rezultirati razvojem neugodnih posljedica i bolesti. Važno je pažljivo i promišljeno pristupiti hitnom mršavljenju kako kasnije ne biste morali žrtvovati zdravlje za ljepotu.

Što trebate jesti za učinkovito mršavljenje?

Odgovor na pitanje kako brzo smršavjeti u kratkom vremenu krije se u jednom nepromjenjivom pravilu, a to je: trebate jesti manje nego što tijelo troši kao rezultat dnevne aktivnosti. Da biste smršavjeli u tjedan dana, trebali biste uzeti u obzir nutritivnu vrijednost konzumiranih namirnica, odnosno njihov sadržaj masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana.

Dajte prednost hrani bogatoj složenim ugljikohidratima. Među ovim proizvodima:

  • kaša od grubog brašna
  • heljdina kaša,
  • rižina kaša,
  • proso,
  • kruh od cjelovitog zrna,
  • ražena tjestenina,
  • kruh bez šećera i kvasca,
  • pita od cjelovitih žitarica i pečeni krumpir.

Da biste smršavili, gore navedene namirnice treba jesti ujutro ili za ručak kako navečer ne biste bili gladni. Prehrana treba sadržavati i zdrave masnoće, čiji su glavni izvor orašasti plodovi. Opća pravila za mršavljenje u ovom slučaju djeluju sto posto: doručak je važan, ručak također, ali večera treba biti laganija.

Kako biste brzo smršavili, ne zaboravite na hranu bogatu zdravim vitaminima: to su povrće i voće. Oni bi trebali biti temelj pravilne prehrane, osobito tijekom razdoblja dijete. Za mršavljenje odustanite od "konzerviranog" kukuruza i graška, ali banane, mango, grožđe preporuča se jesti na komade: iako sadrže veliku količinu hranjivih tvari, teška su hrana čija upotreba kao dio mršavljenje tjedan dana, dozvoljeno je prije ručka.

Primjer jelovnika-

  1. Prvi dan za doručak popijte kefir (200 g), a zatim čaj. Za ručak pojedite 200 g pileće juhe. Malo jogurta za ručak i dvije čaše mlijeka za večeru.
  2. Drugi dan uključuje doručak od dvije svježe rajčice. Za ručak pripremite salatu od povrća, sastojke začinite uljem. Za popodnevnu užinu pojedite dva srednja krastavca, a za večeru pripremite salatu od povrća od krastavca, zelja i slatke paprike.
  3. Treći dan mršavljenja - mliječni proizvodi. Doručak - 200 g milkshakea, šalica čaja bez šećera. Drugi doručak su dvije čaše mlijeka. Za ručak skuhajte laganu pileću juhu, a umjesto večere popijte 200 g mlijeka.
  4. Četvrti dan za doručak pojedite dvije naranče, a nešto kasnije jedan grejp. Za ručak uzmite voćnu salatu. Popodne pojedite jednu jabuku ili krušku. Večerajte jedan grejpfrut.
  5. Doručak petog dana trebao bi se sastojati od dva jajeta. Drugi doručak - malo kuhane ribe. Za ručak skuhajte 150 g kuhane piletine s prilogom od kuhanog graška. Snack - malo nemasnog svježeg sira. Pojedi tvrdi sir za večeru.
  6. Šesti dan u tjednu: za doručak popijte dvije čaše kefira i šalicu čaja bez šećera. Malo kasnije popijte čašu soka od grejpa. Pojedite malo pileće juhe za ručak. Kao popodnevni međuobrok prikladan je milkshake. Popijte dvije čaše mlijeka za večeru.
  7. Za doručak na kraju dana popijte dva jaja i šalicu zelenog čaja. Bilo koje voće pojedite malo kasnije. Za ručak je savršena lagana juha s rižom ili heljdom. Za popodnevni međuobrok pojedite jabuku ili, primjerice, krušku. Salata od povrća savršena je za večeru.

Koje vježbe trebam raditi da smanjim volumen?

Pri odabiru vrste tjelesne aktivnosti treba voditi računa o svojim preferencijama, a također i polaziti od toga koji dio tijela treba korigirati. Na primjer, za one čija je težina unutar prihvatljivog raspona, kako bi brzo izgubili težinu, vrijedi odabrati redovito trčanje, posjet bazenu, oblikovanje, gimnastiku ili aerobik.Ispod su dvije serije vježbi za brzo mršavljenje struka i stražnjice.

Vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima

  • Vježba 1: lezite na leđa, raširite ruke u stranu, lopatice trebaju biti pritisnute na pod. Polako podignite noge, fiksirajte ih u položaj pod pravim kutom, a zatim ih postupno spustite udesno. Za jedan duboki udah držite noge blizu poda. Da biste brzo smršavili u tjedan dana, napravite vježbu deset puta. Napravite dvije serije.
  • Vježba 2: Lezite na pod, savijte noge, koljena spojena. Udahnite – polako pomaknite ruke iza glave, istovremeno podižući zdjelicu od poda, a potom i kralježnicu. Za brzo mršavljenje napravite sedam do deset ponavljanja svaki dan.
  • Vježba 3: Sjednite na nožne prste, stavite dlanove na pod, uvucite trbuh. Rotirajte tijelo ulijevo dok ispravljate desnu nogu. Zdjelica i koljeno lijeve noge trebaju biti otvoreni. Kako biste brzo smršavili u tjedan dana, napravite tri do pet serija po deset ponavljanja.

Bedra i noge

  • Vježba 1: Uspravite se i počnite polako čučati. Zamislite da sjedite na nevidljivoj stolici. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Za brzo mršavljenje vježbu napravite deset puta. Napravite dvije serije.
  • Vježba 2: Uspravite se, iskoračite prvo desnom nogom, zatim napravite isti korak lijevom nogom. Koljena trebaju biti savijena pod pravim kutom. Kako biste brzo smršavili, vježbu napravite deset puta. Napravi tri serije.
  • Vježba 3: Ležeći na leđima, savijte koljena i čvrsto pritisnite stopala na pod. Podignite kukove tako da kut između poda i stražnjice bude 45 stupnjeva. Kako biste brzo i učinkovito smršavili, vježbu napravite deset puta u tri serije.

Učinkoviti načini za brzo mršavljenje-

Tjedne ekspresne dijete pomoći će vam da značajno smršavite u kratkom vremenu.Vrijedno je reći nekoliko riječi o šteti koju takve metode uzrokuju: takve dijete graniče s gladovanjem. Dugotrajno odbijanje uzimanja dovoljno hrane doprinosi ne samo smanjenju opsega struka, već i razvoju ozbiljnih zdravstvenih problema. Imajte to na umu kada u potrazi za harmonijom odlučite pribjeći tjednoj ekspresnoj dijeti.

Na kefiru

Niskokalorična kefir dijeta pomoći će očistiti tijelo i postići vaš cilj. Tijekom tjedna treba popiti pola litre kefira svaki dan, a uz to pojesti 400 g jednog proizvoda po izboru: nemasni svježi sir, pečeni krumpir, kuhana pileća prsa, voće (osim banane i grožđa). Šesti dan bi trebao biti rasterećujući.

Na heljdu ili rižu

Da biste brzo smršavili na heljdi, morate za doručak, ručak i večeru pojesti 50 g kuhanih žitarica i malu količinu mlijeka, kefira ili jogurta.Počevši od petog dana, dopušteno je uvesti zeleni čaj u prehranu. Ako osjećate jaku glad, možete pojesti jednu jabuku ili popiti vodu s dodatkom sastojaka poput meda, soka od limuna i đumbira.

Rižina dijeta podrazumijeva dnevnu konzumaciju dvije žlice kuhanih žitarica. Nakon dva sata možete popiti čašu vode ili soka od jabuke. Nakon četiri sata trebao bi uslijediti ručak s naglaskom na zdravu prehranu (mrkva, rajčica, krastavac, patlidžan i drugo povrće). Dopušteno je jesti malo nemasnog mesa, ribe, voća. Za večeru je potrebno pojesti dvije žlice kuhane ili namočene riže.

Na zobenoj kaši

Da biste smršavjeli u tjedan dana, jedite zobene pahuljice bez dodane soli ili šećera. Dopušteno je zasladiti kašu s malom količinom suhog voća, ali imajte na umu da su takvi dodaci ugljikohidratima dopušteni samo ujutro. Veličina porcije - 250 g. Kako biste održali normalan metabolizam tijekom tjedan dana dijete, pijte više obične negazirane vode.

Na vodi

Brzo mršavljenje na vodi je preopasan način za smanjenje tjelesne težine. Odbijanje jedenja hrane može dovesti do nepovratnih posljedica. Gubitak kilograma kao rezultat toga rezultirat će razvojem ozbiljnih bolesti. Kako biste postigli maksimalan učinak bez štete za zdravlje, preporuča se smanjiti broj unesenih kalorija, a ne potpuno ih izbaciti. Također je važno raditi niz vježbi, a ne ležati na kauču. Riješiti se bucmastih obraza i nabora u struku nije vrijedno izgubljenog zdravlja.

Saznaj više načina kako izgubiti 10 kg u tjednu.

Recenzije-

Yaroslava, Moskva Uspjela sam izgubiti oko tri kilograma u tjedan dana. Već godinu dana sam na sirovoj prehrani pa mi vjerojatno nije bilo teško držati se stroge dijete. Ograničio sam unos orašastih plodova i suhog voća, smanjio sam količinu porcija. Savjetujem vam da se više krećete, vježbate, bavite se svojim omiljenim stvarima i ne fokusirate se na hranu i problem mršavljenja.
Irina, Smolensk Jednom sam probala piće za mršavljenje, čiji recept uključuje upotrebu sode. Nakon takvih pokusa želudac je jako bolio. Isprobala sam i ekspresnu dijetu od heljde tjedan dana. Kao rezultat toga, smršavio sam dva kilograma. Nije bilo moguće stati u omiljenu haljinu. Više volim odmjeren program s vježbama.
Katya, Voronjež Muškarci uopće nisu bili zainteresirani za moj izgled, a to je postalo poticaj za brzo mršavljenje. Nekoliko dana je izgladnjivala, izgubila je čak pet kilograma, nakon čega se slomila i sve se vratilo na svoje mjesto. Sada sam se odrekao brašna i slatkiša, bavim se sportom, vježbam. Čini se da je proces krenuo, ali nekako presporo.
Tonya, Krasnoyarsk Za koji dan idem u sunčanu Tursku. Prije toga, odlučio sam testirati kefir dijetu za sebe tjedan dana. Rezultat je nevjerojatan. Nisam se vagao, ali volumeni su se znatno smanjili. Osjećam se sjajno. U ovom slučaju, glavna stvar je upornost, snaga volje i upornost.Vjerujem da su te kvalitete glavni motori života, stoga poradite na sebi.

Provjerite druge načine za brzo mršavljenje.

Video: Kako izgubiti 10 kg u tjedan dana?

Još uvijek se pitate kako brzo smršaviti u tjedan dana? Želite li znati što savjetuje Tanya Rybakova - djevojka koja se uspjela riješiti 50 kilograma? Pogledajte video i ponovite njen put koji je doveo do značajnog rezultata. Saznajte više načina za mršavljenje u tjedan dana.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota