Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Olja LihačevaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)23. studenog 2014

Sada je problem viška kilograma posebno akutan. Stalni stres, niska tjelesna aktivnost, sjedeći posao, obilje brze hrane, nepoznavanje osnova pravilne prehrane - to radi protiv nas, protiv naše figure, ljepote. Za početak, trebali biste pozvati svu svoju organizaciju u pomoć, prilagoditi se borbi protiv demona kao što su lijenost, loše prehrambene navike.Naš zadatak je da vas opremimo potrebnim znanjem, a vi ćete se snaći sami.

Je li moguće brzo smršaviti bez štete po zdravlje

Možete sjediti nekoliko dana samo na kefiru ili samo na heljdi i brzo izgubiti težinu. Ali ubrzo će se problem opet vratiti, jer kratkotrajne dijete ne daju pouzdan rezultat, čak mogu izazvati štetu u vidu bolesti ili poremećaja metabolizma. Još veći neprijatelj su tablete za mršavljenje, koje kao čarolijom obećavaju da će nam dati željeni sklad. Ali zapamtite da takvi lijekovi uklanjaju tekućinu i sve korisno iz našeg tijela.

Pravilna prehrana i raspodjela kalorija vaši su pomagači. Naviknite se na pravi način života i višak kilograma će nestati. Smatra se sigurnim izgubiti do tri kilograma mjesečno: mišići ne riskiraju da postanu mlohavi, a metabolički procesi ne pate. Nećete se morati mučiti strogim iscrpljujućim dijetama kako biste brzo smršavili.

Kako se prisiliti i motivirati da smršavite kod kuće

Kada se donese odluka o mršavljenju, morate se postaviti. Budite sami sa sobom, shvatite zašto želite izgledati poput vitke Barbie? Što vas tjera na ovo? Što učiniti da smršavite:

  • Napravite plan mršavljenja, vodite dnevnik, bilježite svoja postignuća.
  • Uvjerite vlastiti um da ne samo mršavite, već poboljšavate kvalitetu života.
  • Vježbajte samodisciplinu.
  • Nemojte se bojati tražiti podršku od voljenih.
  • Uvjerite se da ste vrijedni ljepote, sklada i sreće.
  • Smršavite za sebe, ne za druge.

Saznajte više o motivaciji za mršavljenje.

Kako se pravilno hraniti

Cijeli sustav mršavljenja počiva na tri stupa - motivacija, prehrana, sport. S prvim smo već shvatili, okrećemo se pitanju pravilne prehrane i režima. Vaša zdrava prehrana trebala bi se temeljiti na ovim pravilima:

  • Gubitak težine događa se kada jedete manje nego što trošite energije. Osim toga, prehrana mora biti uravnotežena.
  • Primijenite djelomičnu prehranu. Ako su obroci neredoviti, tijelo će masnoću skladištiti u rezervi. Stoga razvijte shemu za pet obroka dnevno ili sedam obroka dnevno u isto vrijeme.
  • Za brzo mršavljenje kod kuće pazite na veličinu porcije: porcija ribe ili mesa treba stati u volumen dlana, voće - dvije šake, pire ili žitarice - jedna šaka, kruh - 130 g, fermentirani mliječni proizvodi - jedna čaša.
  • Male obroke između glavnih obroka važno je pravilno organizirati. To mogu biti salate od voća, povrća, suhog voća, nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda.
  • Odučite se od noćnih odlazaka do hladnjaka. U krevet treba ići s osjećajem lakoće, a ne s punim želucem, tada će san biti dubok i pun.

Hajde da smislimo koji bi glavni obroci trebali biti:

  • Pravi doručak - proteini, složeni ugljikohidrati, koji će dati energiju, građevinski materijal. Takav jutarnji obrok dugo zasićuje, eliminira potrebu za brzim zalogajima. Odaberite komad ribe ili mesa, bjelanjak, kašu s mlijekom ili jogurtom.
  • Za ručak jedite proteine, složene ugljikohidrate, vlakna. O juhama nema konsenzusa, ali krem juhe od povrća postat će vjerni pomoćnici na putu mršavljenja. Ne možete kombinirati juhu s drugom. Ako ne možete bez prvih jela, onda jedite samo ribu ili meso, ali odbijte prilog.
  • Večera bi se trebala sastojati od vlakana ili proteina - nemasna piletina, riba, meso, salata od povrća, pirjano povrće bez masnoće.

Posebno, vrijedi spomenuti odvojene obroke. Ovo načelo izgradnje prehrane pomaže normalizirati probavu i izgubiti težinu: tako se spašavate od truljenja, fermentacije hrane. Svi proizvodi podijeljeni su na životinjske bjelančevine, škrob, povrće i bilje, sušeno voće i orašaste plodove, kuhano povrće i voće. Škrob uključuje kuhano škrobno povrće, avokado, mahunarke, žitarice, kruh, tjesteninu od cjelovitog zrna i kuhani kukuruz. Životinjske bjelančevine su sirevi, plodovi mora, riba, meso, jaja. Razmotrite pravila odvojenih obroka:

  • Svo povrće dobro ide uz škrob.
  • Proizvodi u istoj kategoriji mogu se međusobno kombinirati.
  • Avokado se koristi kao škrob.
  • Životinjske bjelančevine mogu se nadopuniti svim povrćem osim kuhanim škrobnim.
  • Voće je dozvoljeno konzumirati na prazan želudac ili tri sata nakon obroka.
  • Mliječni proizvodi idu uz životinjske proteine.
  • Banane se kombiniraju sa suhim voćem, svježim voćem.
  • Neutralne namirnice poput maslaca, sirovog povrća, maslina, biljnih ulja, začina, senfa, javorovog sirupa, meda, tamne čokolade, limunade idu uz sve osim svježeg voća.

Što ne jesti

Da bi trnovit put do ideala donio brze rezultate, prestanite koristiti ove proizvode:

  • masna, začinjena, pržena hrana, kiseli krastavci, dimljeno meso, konzervirana hrana;
  • brza hrana;
  • brza hrana;
  • majoneza i drugi masni umaci;
  • slatka peciva, kruh;
  • šećer;
  • slatkiši osim voća ili suhog voća;
  • vrhonosna pšenična tjestenina.

Koje vježbe raditi za brzo mršavljenje

Možete posjetiti teretanu, pumpati se pod nadzorom trenera, vježbati na simulatorima. Međutim, u nedostatku pristupa takvim "čarima" života, naučit ćemo vas kako je lako upravljati područjem svog stana. Ispod su učinkovite tjelesne vježbe kod kuće za problematična područja svake žene. Upamtite da je prije toga preporučljivo napraviti lagano zagrijavanje za zagrijavanje mišića, poput trčanja ili skakanja. Nakon toga napravite desetominutni kompleks za istezanje mišića, čime se oslobađa napetosti iz njih.

Vježbe za mršavljenje trbuha i strana

Prva vježba je usmjerena na strane, odnosno pomaže da dobijete tanak struk, skinete salo, smršavite. Upamtite da obrazac disanja tijekom svake vježbe treba biti sljedeći: napor - udah, opuštanje - izdah.

  • Shema izvođenja: noge raširimo do širine vaših ramena, ruke raširimo u stranu, paralelno s podom. Radimo pregibe prema naprijed s uvijanjem, desnom rukom dodirujemo lijevu nogu pri podu i obrnuto.
  • Broj ponavljanja: 15 nagiba.

Druga vježba za tanak struk - i ravan trbuh, opterećenje trbušnih mišića:

  • Shema izvođenja: lezite na prostirku, počnite podizati ravne noge iznad glave i spuštati ih bez dodirivanja poda.
  • Ponavljanja: 15 ponavljanja, 2 serije

Posljednja vježba za gornje trbušnjake:

  • Shema izvođenja: sjednite na prostirku, koljena su savijena, a pete su na podu. Polažemo ruke na stražnji dio vrata, odvajamo glavu, ramena i lopatice od poda. Onda idemo dolje.
  • Ponavljanja: 25 ponavljanja, 2 serije

Za bedra i zadnjicu

Čučnjevi na zidu:

  • Shema izvođenja: prislonimo se leđima uza zid, stavimo noge u širinu ramena, počnemo kliziti po zidu, spuštajući se sve dok nam koljena nisu savijena pod pravim kutom. Nakon nekoliko sekundi, vraćamo se nazad.
  • Ponavljanja: dvije serije po 10 ponavljanja.

Iskoraci su jedna od najboljih vježbi za vitka bedra i zadnjicu:

  • Shema izvođenja: uzimamo bučice, u nedostatku njih, naoružano je bocama vode. Desnom nogom iskoračimo naprijed, spuštamo trup prema dolje dok koljeno lijeve noge ne bude centimetar iznad poda.
  • Broj ponavljanja: deset puta za svaku nogu, nekoliko pristupa.

Kako smršaviti u obrazima - vježbe za lice

Bilo bi mudro brinuti se ne samo o svom tijelu, već io licu. Uostalom, bit će nepravedno ako struk postane isklesan, a bucmasti obrazi podsjetit će vas na vašu bivšu težinu. Moguće je i mršavljenje lica.

  • Napregnite mišiće usta, pjevajte samoglasnike.
  • Presavijte usne cjevčicom, povucite ih naprijed.
  • Otvori širom usta i oblizni usne
  • Napuhnite i uvucite obraze što je više moguće.

Narodni lijekovi za brzo mršavljenje

Vrijeme je da otvorite bakinu škrinju i izvučete recepte za mršavljenje. Nemojte misliti da su narodni lijekovi lijek za omraženu mast. Ovo je ugodan dodatak pravilnoj prehrani i tjelovježbi. Neosporna prednost korištenja bakinih recepata za mršavljenje je to što zasićuje tijelo mineralima i vitaminima.

Jabučni ocat

Jabučni ocat - bogat vrijednim organskim kiselinama, mikroelementima, poboljšava metaboličke procese, probavu, razgrađuje ugljikohidrate, masti iz hrane, pomaže u brzom mršavljenju. Osim toga, pomaže smanjiti apetit. Kako ga koristiti?

  • Žličicu octa ulijte u čašu vode, popijte dvadesetak minuta prije jela. Uzimajte svaki dan do godinu dana.
  • Octeni oblozi - pomažu u sprječavanju celulita, strija, potiču mršavljenje. Pomiješajte vodu jedan prema jedan s octom, navlažite krpu, omotajte problematična područja četrdeset minuta. Zamotajte se na vrhu.

Sok od kupusa

Sok od kupusa poboljšava probavu, metabolizam, pomaže u izbacivanju toksina i toksina, uklanja masnoće nataložene na stijenkama crijeva, pomaže u brzom mršavljenju kod kuće. Kako uzeti?

  • Jedna čaša prije svakog obroka i navečer (samo 4 rublje) dva tjedna. Dozvoljeno je malo zagrijati piće.
  • Sok od kupusa možete pomiješati sa sokom od jabuke ili mrkve za poboljšanje okusa.
  • Sol se ne smije dodavati.

Video

Video ispod pokazuje kako smršaviti Charlize Theron, koja je svima poznata po svojoj atraktivnoj i seksi figuri. Jasno pokazuje učinkovit skup vježbi koje će vam dati savršenu figuru poznate holivudske glumice i pomoći vam da brzo smršavite.

Vježbe Charlize Theron.Želite li hitno smršaviti? 20 kg za 28 dana

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota