Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!25. ožujka 2014

Kako je neugodno gledati vitke noge drugih djevojaka kada na samom boku ostavljaju mnogo za poželjeti. Započnite svoj put do vitkosti odmah, proučite ovaj vodič i riješite se viška masnoće na bedrima.

Kako se volimo pokazivati ljeti u kratkim suknjama, kratkim hlačama, otvorenim kupaćim kostimima, privlačeći pažnju drugih vitkim spektakularnim nogama. Ali što ako naše tijelo još nije sasvim spremno za izlazak pred publiku? Posebno je neugodno ako se višak masnih naslaga pojavio u području bedara, koje nije tako lako ukloniti.Nema problema! Sada ćete naučiti kako ukloniti mast sa žaba u najkraćem mogućem vremenu.

Kako skinuti salo sa žaba kod kuće:- opća pravila

Borba protiv viška masnih naslaga, ma gdje se one taložile, mora se voditi s više frontova - uz pomoć pravilne uravnotežene prehrane, tjelovježbe, obloga i masaže.-

Pravilna prehrana pomoći će u uklanjanju viška tekućine i toksina iz tijela. Aktivne tjelesne vježbe - povećat će mišićnu masu, čime će se istisnuti masni sloj. Oblozi će ukloniti višak vode, a masaža će zategnuti kožu i učiniti je elastičnijom.-

Kako jesti da skinete masnoću s trbuha

Samo pravilna prehrana (a ne "dijeta" ) pomoći će vam da se riješite viška tekućine u tijelu, uklonite toksine i posljedično izgubite nepotrebne kilograme.

  • Ujutro popijte čašu vode 20-30 minuta prije jela. Općenito, dobro je piti vodu prije svakog obroka, ali ujutro je to važnije nego ikad, jer se tijelo mora pravilno razbuditi.
  • Pokušajte jesti male obroke 5-6 puta dnevno. Ponesite sa sobom jabuku ili bananu u slučaju da nemate gdje jesti.
  • Ispunite svoju prehranu s više vlakana.
  • Porcija ne bi trebala biti više od dva dlana sklopljena u šaku. Upamtite - tijelo će se osjećati sito samo 20-ak minuta nakon jela.
  • Za vrijeme mršavljenja odbijte brašno, slatko, slano, začinjeno, masno, prženo, dimljeno. Vjerujte mi, čak i uz takva ograničenja možete jesti ukusno i raznoliko.
  • Posljednji obrok trebao bi biti 5-6 sati prije spavanja.

Savjet: Ljudi ponekad brkaju glad sa žeđu, pa ako ste gladni, prvo pokušajte piti vodu.

Masnoće će se početi smanjivati već u drugom tjednu ove dijete. Na trećem - rezultat će biti jasno vidljiv. I za mjesec dana dobit ćete zasluženu nagradu za svoj trud.

Koje vježbe će vam pomoći da skinete salo sa žaba

Glavni niz vježbi

Čučnjevi. Važno je učiniti ih ispravno. Stopala postavite u širinu ramena. Stopala bi trebala biti paralelna jedna s drugom. Čučnite bez podizanja peta s poda. Ne čučni duboko, zaustavi se odmah ispod koljena.-

Da biste poboljšali učinak, dodajte težinu, na primjer, uzmite bučice ili boce s vodom. Odredite težinu prema svojim fizičkim mogućnostima. Tijekom čučnjeva držite bučice iza leđa s podignutim rukama i savijenim u laktovima. Počnite raditi vježbu s 25 puta u 3 serije, svaki dan povećavajući broj čučnjeva za 5 puta.

Istezanje je izvrsna vježba za poticanje dotoka krvi u vaša bedra. Ako vam istezanje na podu teško pada i bojite se da ne spojite noge, olakšajte si.Istezanje za početnike na stolici s naslonom. Zabacite jednu nogu s naslona stolice i dublje čučnite, isto učinite s drugom nogom. Vježba se mora ponoviti 5 puta. Umjesto stolca s naslonom koriste i aerobik loptu.

Radite sve vježbe barem jednom svaka 3 dana, idealno svaki dan.

Skup vježbi s elastičnom trakom ili gumicom

Kompleks je namijenjen jačanju mišića bedara sa svih strana - sprijeda, straga, izvana i iznutra. Za izvođenje ovih vježbi trebat će vam elastična traka. Vježba će trajati otprilike 10-15 minuta dnevno.

Sve vježbe radite 15 puta. Dakle, stavite elastičnu traku oko gležnjeva i:

  1. Legnite na bok na pod. Podignite gornju nogu, pokušajte više rastegnuti elastičnu traku. Okrenite se na drugu stranu i učinite isto s drugom nogom.
  2. Legnite na trbuh. Savijte jednu nogu u koljenu, podižući stopalo prema gore. Učini isto s drugom nogom.
  3. U istom položaju, samo gore, podignite cijelu nogu. Također, prvo radimo jednom, pa drugom nogom.
  4. Ležeći na boku, povucite stopalo gornje noge do bedra donje noge. Pomozite rukom.-
  5. Ležeći na leđima, ruke stavite iza glave, podignite noge tako da su vam stopala paralelna s podom. Raširite i spojite noge.
  6. Stani ravno, ne raširi noge. Podignite nogu više unazad. Onda radimo isto sa drugom nogom.
  7. Vježba slična prethodnoj, samo noga mora biti pomaknuta naprijed.

Kako vaše noge jačaju, preporučuje se zamijeniti traku za vježbanje čvršćom.

Pokušajte voditi aktivniji način života, trčanje i hodanje savršeno se odražavaju na ljepotu i sklad ženskih nogu.

Kako ubrzati skidanje sala sa žaba

Dodatni postupci pomažu bržem postizanju željenog učinka - omatanje i masaža.

Omoti

Oblozi su dobri jer se rade točno na problematičnim područjima, a da ne oštećuju ostatak tijela koji nam odgovara. Postoje različite vrste obloga. Koristimo recept za obloge od ulja i algi.

Priprema uljne smjese za postupak

Za bazu koristimo hladno prešano ulje pšeničnih klica. Uzmite dvije žlice ovog ulja, dodajte 1 ml vitamina E i eteričnih ulja:

  • ulje cimeta 3-4 kapi - poboljšava cirkulaciju, djeluje na krvne žile, lokalno povisuje temperaturu;

Savjet: Ulje cimeta može malo peckati, pa ako imate osjetljivu kožu ili imate bilo kakve akne, akne ili iritacije, najbolje je ovaj sastojak zamijeniti uljem geranija.

  • narančino ulje 3-4 kapi - omogućuje dubinski proces sagorijevanja masti;
  • ulje ružmarina 3-4 kapi.

Pravljenje tinkture od morske trave

Uzmemo 3 žlice suhe alge, ovaj proizvod je dostupan u svakoj apoteci. Prelijte ga čašom tople vode, promiješajte i ostavite da se kuha 3-4 sata kako bi alge dale sva korisna svojstva vodi. Kad se kobilica odstoji, procijedite je kroz gazu. Trebali biste dobiti oko 150 ml viskozne tekućine.-

Savjet: algu ne prelijevajte kipućom vodom - sklupčat će se i izgubiti sva svoja korisna svojstva.

Izvođenje samog omatanja

Utrljajte mješavinu ulja u kožu zagrijanu pod tušem, najbolje je to učiniti nakon masaže. Dok se ulje malo upije, prijeđite na drugu fazu. Uzmemo običan elastični zavoj smotan u smotuljak, namočimo ga u toplu vodu i iscijedimo da ostane samo mokar.Namočite ovaj vlažni zavoj tinkturom morske trave i počnite sa zamotavanjem.-

Prikladnije je koristiti dva zavoja. Jednom ćemo omotati jednu nogu i zadnjicu, drugom nogu i trbuh. Omotamo se prozirnom folijom preko zavoja, obučemo toplu odjeću i ležimo ispod pokrivača 40 minuta kako bismo uživali u procesu mršavljenja.-

Ako takve obloge radite redovito jednom u dva dana, učinak će biti zapanjujući. Za mjesec dana smanjit ćete volumen na bokovima do 10 cm.

Masaža

Masnoće na bedrima će se puno brže "topiti" ako ponudi kućnih tretmana dodate 3 vrste masaže.

Prvi

Masažu treba raditi pod tušem. Tvrdom krpom, po mogućnosti od prirodnih vlakana, dobro istrljajte problematična područja kružnim pokretima. To je slučaj kada dodatni intenzitet ne boli. Nakon takve svakodnevne masaže, koža će postati crvena i spremna za sljedeće postupke: maske, obloge za tijelo itd.e.

Drugi-

Vakum masaža. Radi se u salonu i kod kuće uz pomoć masažnih ulja i posebne posudice za vakum masažu. Potrebno je masirati tijelo kružnim pokretima, lagano usisujući kožu vakuumom.-

Savjet: pokušajte pravilno izvoditi cupping masažu, bez jakog uvlačenja kože u čašicu - to oštećuje potkožni masni sloj i, naprotiv, provocira pojavu celulita.

Treći

Masaža medom. Ovaj postupak se radi samo ako nema alergije na med. Masaža medom izvrsno je sredstvo za poboljšanje tonusa kože i njezino cjelokupno zdravlje. Morate to učiniti na parenoj koži. Namažite dlanove medom i snažnim pljeskom počnite masirati problematična područja.-

Kako skinuti salo sa žaba u 1-3 dana kod kuće

Poznato je da "brze" dijete nisu baš korisne, pa čak i štetne za organizam.Ali ako nema drugog izlaza, a nakon nekoliko dana morate izgledati savršeno, žene koriste hitnu opciju mršavljenja - posebnu dijetu. Slijedeći ga, u 3 dana ćete izgubiti od 3 do 5 kilograma. Dijeta za 3 dana je ista:

  • jutro - meko kuhano jaje + ½ grejpa + čaj;
  • ručak - nemasni svježi sir (150 g) + 1 mali paradajz;
  • večera (6-8 sati prije spavanja) - nemasni svježi sir (150 g) + zelena salata + čaj.

Pijemo od 2 do 2,5 litre vode. Dijeti svakako dodajte gore opisane vježbe za bokove, obloge i masažu.

Kako skinuti salo s trbuha u tjedan dana

Ako imate malo više vremena da smanjite obujam bokova, npr. tjedan dana, isprobajte heljdinu dijetu. Ovo je megaučinkovit način koji će vam pomoći da u isto vrijeme očistite crijeva.-

  • 1.dan. Navečer pojedemo 1,5 šalicu heljde natopljene kefirom i cijeli dan pijemo vodu.
  • 2.dan. Sve isto + zelena salata.
  • 3.dan. Sve isto + 1 zelena jabuka popodne.
  • 4.dan. 1,5 šalica heljde namočene u vodi navečer + 150 g pilećih prsa popodne.
  • 5.dan. 1 litra kefira ili 1 kg zelenih jabuka za cijeli dan.
  • 6.dan. 1,5 šalica heljde + zelena salata natopljena kefirom od večeri
  • 7.dan. Natopljena kefirom navečer 1,5 šalica heljde + zelena salata + 1 zelena jabuka popodne.

Kombiniramo dijetu s aktivnom tjelesnom aktivnošću za bokove, omatanje tijela i masažu.

Kako muškarcu skinuti salo sa žaba

Muškarci rijetko govore o problemu viška kilograma, no ipak, mnogi od njih brinu o tome. Općenito, nema temeljne razlike u metodama rješavanja viška masnoće na bedrima kod muškaraca i žena, tako da muškarci mogu sigurno koristiti sve gore opisane savjete. Međutim, ako je moguće, potrebno je povećati opterećenje snage, na primjer, raditi čučnjeve s utegom.

Da biste napravili lijepe mišiće ruku, obratite pažnju na video upute - kako izgraditi biceps kod kuće.

Kako kod kuće skinuti salo sa žaba: video

Fitness online: vježbe za bokove i bokove

Kategorija:

Ljepota