Često, odbijanje cigareta negativno utječe na stanje ljudskog zdravlja, pogoršanje općeg zdravstvenog stanja (letargija, apatija), poremećaj u funkcioniranju kardiovaskularnog sustava, pretilost - pa kako prestati pušiti i ne postati bolje? Problem povećanja tjelesne težine u tom razdoblju je vrlo važan, osobito među ženama. Da ne biste dobili višak kilograma, morate slijediti osnovna pravila zdravog načina života.
Ako ste prestati pušiti, možete dobiti na težini
Postoji stereotip da je skup dodatnih kilograma neizbježan u razdoblju uklanjanja loše navike. Ne uzimajte u obzir osjetljive komentare i kritike na internetu. Često to ovisi samo o načinu života i psihičkom stanju osobe: je li moguće udebljati ako prestaneš pušiti. Napravite određenu promociju (ne u obliku cigareta), na primjer, kupite novi gadget ili putujete. Ideja za nagradu bit će dobar motivator. Kao rezultat toga, bit ćete slobodni od ovisnosti, dobit ćete željenu stvar, dobit ćete dojmove s putovanja.
Zašto si bolje kad prestaneš pušiti
Kod pušenja nastaje hormon dopamin koji stimulira osjećaj zadovoljstva. Odbijanje cigareta izaziva nedostatak ove tvari. Tijelo pokušava napuniti zalihe na druge načine. Pa zašto ti je bolje kad prestaneš pušiti? Počinje restrukturiranje sustava vitalne aktivnosti, tijelo doživljava stres, nalazi se u uzbuđenom stanju, zbog čega apetit raste. Popunjavanjem vremena koje je prethodno bilo izdvojeno za pušenje konzumiranjem slatkiša i drugih štetnih namirnica, osoba izaziva pretilost.
Kako ne biti bolje nakon prestanka pušenja
Većina ljudi već zna da je za prestanak pušenja i ne dobivanje na težini potrebno razviti još jednu naviku koja je korisna, koja će učinkovito ispuniti vrijeme koje je izdano i pružiti manje zadovoljstva. Pa kako ne bi bolje kada prestati pušiti? Na primjer, umjesto pušenja, možete izvesti nekoliko fizičkih vježbi, obrisati prašinu na radnom mjestu, pročitati članak, itd. Tako se ne popravlja, samo poboljšava svoj fizički oblik, potiče čistoću, proširuje svoje horizonte. Radite stvari za koje još niste imali vremena - postat ćete produktivniji.
Kako izgubiti težinu nakon prestanka pušenja
Postoje jednostavni, ali djelotvorni načini da izgubite težinu nakon prestanka pušenja, ako su vas ti dodatni kilogrami preuzeli. Uravnotežite prehranu i započnite aktivan životni stil. "Aktivno" ne znači da se trebate iscrpiti intenzivnim treningom. Više se krećite pješice, koristite stepenice, a ne dizalo, obavljate lagane zajedničke vježbe itd.
Vježba je samo dobrodošla, ali tijekom izvođenja trebate pažljivo slušati tijelo - ako osjećate nelagodu u zglobovima, bol u srcu, trebali biste odmah prekinuti trening. Masnoća se sagorijeva učinkovitije kada je u tijelu dovoljno kisika, pa je šetnja prije spavanja idealno rješenje za borbu protiv viška kilograma i nesanice.
Hrana pri prestanku pušenja
Postavljanje pitanje: što proizvodi pomoći prestati pušiti, ne možete naći definitivan odgovor. Obećanje učinkovitog i kvalitetnog mršavljenja je uravnotežena, djelomična prehrana (tri glavna obroka + dvije ili tri grickalice). Pomoću posebnih mobilnih aplikacija izračunajte stopu kalorija na temelju biometrijskih podataka i držite se toga. Prehrana treba sadržavati namirnice bogate vitaminima, vlaknima (svježe povrće, voće), žitarice, proteinske namirnice (nemasno meso, jaja, svježi sir, ribu, plodove mora), orašaste plodove i sjemenke.
Pravilna prehrana ne isključuje uporabu kruha, kruha od cjelovitog zrna, tjestenine, već samo od durum pšenice. Potrebno je odbiti slatkiše u trgovini (brzi ugljikohidrati). Koristite domaće zdravo pecivo (na bazi sirovog sira, bezglutenskog brašna), sušeno voće i med. Žitarice i ostala hrana s visokim udjelom ugljikohidrata preporučuju se do 17 sati. Nakon tog vremena, jedite proteinske namirnice same ili u kombinaciji sa svježim povrćem. Nekoliko sati prije spavanja popijte čašu jogurta ili jogurta.
Važno pravilo je poštivanje vodnog režima. Tijekom dana, piti čistu vodu - optimalni volumen tekućine od 1, 5-2 litara. To pridonosi eliminaciji toksina iz tijela, što poboljšava zdravlje i izgled. Držeći se uravnotežene prehrane, obavljati umjerenu tjelovježbu, pitanje kako prestati pušiti i ne postati debeli, više se nećete brinuti.
Video: nutricionist liječnik Aleksej Kovalkov o tome kako prestati pušiti, a ne bolje
Recenzije
Elena, 25 godina
Prije nekoliko mjeseci sam prestao pušiti. Nakon što sam pročitao negativne kritike na internetu, bio sam siguran da ću debljati, bio bih vrlo gladan, ali ne! Moje se tijelo nosilo s „odličnim“, umjesto da sam se razbilo dima počela sam raditi čučnjeve, sklekove - općenito, kretala sam se. Kao rezultat toga, nisam se oporavio, već sam se riješio samo nekoliko kilograma viška masti.
Olga, 31 godina
Prije godinu dana počela sam se oporavljati, razlog za to je bilo odbijanje pušenja. Težina je počela rasti vrlo brzo, svake minute sam htjela nešto žvakati, a umjesto cigareta imala sam slatkiše. Pokušali su uzimati tablete koje potiču gubitak težine, ali bez uspjeha. Došao sam do zaključka da ne mogu bez PP-a i sporta.
Ekaterina, 23 godine
Otkrio sam što se događa s mojim tijelom kad sam pušio, odlučio se riješiti cigareta. Počeo je proučavati relevantnu literaturu kako bi se trajno prestalo pušiti. Vježba, hodanje na svježem zraku i detoksikacijska pića riješili su taj problem. Već više od dvije godine nisam pušio, nema čak ni takve želje.
Nikolay, 40 godina
Moja borba s pušenjem i prekomjernom težinom traje već drugu deceniju. Uzeo je tablete, lijepe zakrpe, pokušao sve popularne metode kako se riješiti loše navike. Iz mog iskustva mogu reći da dok se ne podešavate do neuspjeha, nikakve zakrpe neće vam pomoći u postizanju željenog cilja. Sa 40 godina izgledam mnogo bolje nego prije 20 godina.