Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Masti na trbuhu ne ovise uvijek o spolu ili težini. Promatra se kod mršavih ili debelih muškaraca i žena u bilo kojoj dobi. Odgođeno je, u pravilu, na bokovima i struku, što predstavlja prijetnju ne samo po izgledu, već i po zdravlje: masnoća na trbuhu povećava rizik od dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava, pa čak i onkologije. Stoga je uvijek važno pitanje kako ukloniti masnoću iz trbuha. Neki pokušavaju ukloniti masnoću s sodom, drugi - pribjegavanjem kirurškim intervencijama, ali učinkovitijim integriranim pristupom tom problemu.

Učinkoviti načini za uklanjanje viška masnoće iz trbuha

Najčešći uzroci masne mase u struku su:

  1. Nepravilna prehrana.
  2. Loša učinkovitost crijeva.
  3. Ispruženi trbušni mišići nakon trudnoće.
  4. Akumulacija toksina u tijelu.
  5. Prekomjerno nakupljanje masti na organima koji se nalaze u trbuhu.

Uklanjanje masti iz trbuha nije tako teško kao što neki misle. Glavna stvar u ovom procesu je pokazati samodisciplinu slijedeći nekoliko jednostavnih koraka:

  • Izgubite težinu ravnomjerno kako biste uklonili višak masnog tkiva s problematičnih područja.
  • Uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi ojačati trbušne mišiće.
  • Za čišćenje crijeva uspostaviti dobar metabolizam.

Zadaci koji su dodijeljeni su međusobno povezani, stoga, da biste uklonili višak naslaga iz trbuha, trebali biste raditi u više smjerova u isto vrijeme, a onda rezultat neće dugo čekati. Da biste ubrzali proces, preporučljivo je pribjeći raznim kozmetičkim postupcima za trbuh, masažu terapeuta, obaviti obloge tijela i pojesti uravnoteženu prehranu. To bi trebalo raditi redovito, a ne s vremena na vrijeme, da se konačno oprostite od slojeva masti na trbuhu.

Pravilna prehrana iz unutarnje masti

Neki ljudi misle da ako prestanu jesti, brzo će se riješiti potkožnog masnog tkiva u trbuhu, ali to nije tako. "Kamikaze dijeta" neće pomoći, jer tijelo nakon napornog štrajka glađu zadržava još više masti u želucu, misleći kako će uskoro morati ponovno gladovati. Bolje je odabrati štedljiv način prehrane:

  • Svakodnevno dodajte jedan zdrav proizvod u vašu prehranu, što će vam omogućiti da u potpunosti pređete na uravnoteženu prehranu tijekom vremena.
  • Dugotrajno skladištenje hrane smanjuje njegova blagotvorna svojstva, pa kupite onoliko hrane koliko možete pojesti u jednom danu.
  • Nemojte potpuno napustiti potrošnju masti - oni će usporiti probavu, a potpuna odsutnost masti u prehrani će dovesti do činjenice da će ugljikohidrati zauzeti svoje mjesto, ali to vas neće spasiti od problema.

Glavna stvar je da ne zaboravite piti više obične vode: 2-3 litre dnevno. To će ubrzati metabolizam, a masnoća na želucu će se brže topiti. Želio bih spomenuti takve proizvode - plamenike za masti - mliječne proizvode s niskim udjelom masti, povrće, voće, proteinske namirnice: ribu, jaja, maslinovo ulje, orašaste plodove. Važan dio pravilne prehrane je kontrola unosa ugljikohidrata. Iz prehrane je poželjno potpuno ukloniti slatkiše, kolačiće, peciva, ograničiti količinu šećera, zamijenivši ga prirodnim medom.

Tjelesna aktivnost

Najbolji stimulans za sagorijevanje masti u trbuhu je redovita tjelovježba. Ako je teško trčati ujutro, pomoći će vam brzo hodanje. Isprva je dopušteno jednostavno hodati ulicama, postupno povećavajući tempo. Redovito plivanje je također učinkovit način trajnog uklanjanja masti s struka i sa strane. A kućni orbiter, bicikl za vježbanje ili trčanje za trčanje samo je dar za one koji nemaju vremena za duge šetnje na svježem zraku.

Sjedeći način života - to je jedan od glavnih razloga za akumulaciju unutarnje masti, koja je na drugom mjestu po važnosti pothranjenosti. Ako ne želite stjecati opasne bolesti tijekom vremena, morate se svladati i stalno se baviti bilo kojim sportom, bilo da se radi o jutarnjim vježbama ili večernjem tijelu. Sport bi trebao odabrati prema svojim sklonostima i sposobnostima.

Kozmetički postupci

Ako dodajete kozmetičke postupke pravilnoj prehrani i vježbanju, možete brže ukloniti masnoću iz trbuha. Sredstva gubitka težine u struku i bokovima uključuju:

  • Ruska kupka s metlama;
  • saune;
  • ispiranja;
  • whirlpool;
  • masaža trbuha;
  • oblozi.

Hidromasaža pomaže u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Kupka i sauna također se brzo nose s prekomjernom težinom, aktiviraju metabolizam i uklanjaju štetne toksine kroz pore. Samo u jednoj sesiji ruske kupke s birzom, gubi se do 3 kg masti. S kontrastnom dušom postoji i aktivno spaljivanje masnih stanica i ubrzavanje metabolizma.

umotavanje

Kako učinkovito ukloniti masnoću na struku s folijom? Vrlo jednostavno! Ovaj postupak ima drevne korijene, a koristile su ga žene starog Egipta. Oblozi zasićuju kožu kisikom, povećavaju protok krvi, oslobađaju tijelo od toksina i doprinose uklanjanju viška vode i sagorijevanja masnoća na trbuhu. Ovu uslugu nude gotovo svi kozmetički saloni, ali kod kuće to nije teško održati.

Da biste to učinili, koža u području trbuha mora se očistiti bilo kojim pilingom, primjerice mljevenom kavom ili morskom soli, masažom, štipanjem, pat-om problematičnih područja. Nakon toga na želudac treba primijeniti odabranu smjesu, primjerice čokoladu, med, ocat, alge, glinu, senf pa čak i vino. Ako je koža na trbuhu osjetljiva, onda trebate napraviti neke obloge u omjeru s biljnim uljem 2: 1. Dalje, treba proširiti želudac i strane mješavinom, zamotati s oblogom za hranu, zamotati mjesto toplim šalom i aktivno se kretati pola sata, a zatim je isprati.

masaža

Lako je ukloniti potkožnu masnoću iz trbuha uz pomoć posebne masaže. No, takva masaža treba biti učinjeno samo od strane stručnjaka, jer se u ovoj zoni nalaze unutarnji organi. Profesionalni kneads problematična područja abdomena, koristeći različite tvari za zagrijavanje. Time se povećava cirkulacija krvi, izazivajući slom masnih stanica. Često, nakon zahvata, hematomi ostaju, koji brzo nestaju nakon završetka najmanje 15 sesija.

Kako ukloniti masnoću iz trbuha kod kuće uz vježbu?

Uklonite višak masnoća na bokovima i struk će vam pomoći vježbati, ako se radi sustavno, kombinirajući s pravilnom prehranom i zdravim načinom života. Opća pravila koja treba slijediti tijekom vježbanja uključuju:

  1. Svaki set vježbi trebao bi početi zagrijavanjem, primjerice, skakati na konopac, okretati obruč ili raditi na nepokretnom biciklu najmanje 5 minuta.
  2. Za uklanjanje masti s kukova i trbuha, sve vježbe treba izvoditi naizmjenično bez zaustavljanja. Između ponavljanja dopušteno je da se odmori za 30 sekundi. Broj ponavljanja se kreće od 15 do 20 u 3 seta.
  3. Zagrijavanje treba dovršiti cijeli niz vježbi.
  4. Regularnost - ključ uspjeha. Odaberite tjedan za 3 dana kada možete vježbati 30 minuta.

Vježbe za žene koje izgaraju potkožne masnoće

Da biste uklonili masnoću sa strane i struka, trebate napumpati tisak, tako da ženama nudimo cijeli kompleks za gornju, bočnu i donju prešu.

  • Gornja preša: a) ležanje na leđima, ruke iza glave, izvrtanje, za koje podižemo gornji dio tijela, a noge ostaju na podu ispod; b) početni položaj je isti, ali noge su blago uzdignute, savijene u koljenima. Podizanje gornjeg dijela torza obavlja se uvijanjem, bez spuštanja niz noge.
  • Bočna preša: a) noge nam se razdvajaju u širini ramena, sa savijenim koljenima, i fiksiramo ruke u bravu i bacamo ih iza naših glava. Tilte tijela vršimo u različitim smjerovima; b) ležeći, noge na podu i savijene u koljenima. Podignemo petu lijevog stopala i odmaramo se desnim koljenom, desnu iza glave, a lijevu na podu. Cilj: rastegnuti lakat desne ruke do maksimuma do lijevog koljena, a zatim promijeniti ruke i noge.
  • Donja preša: a) stojimo uspravno, postavljamo noge na širinu zdjelice, lagano savijamo noge. Potrebno je maksimalno zategnuti do struka, najprije lijevo koljeno, zatim desno; b) Stojimo uspravno, ruke na pojasu, želudac se povlači. Prenosimo težinu na lijevu nogu, povlačimo desnu nogu na stranu i obrnuto.

Provjerite druge načine uklanjanja želuca i strana.

Do donjeg trbuha

Postoji mnogo učinkovitih vježbi na donjem dijelu trbuha. Nudimo nekoliko učinkovitijih:

  1. Vertikalne škare. Ležeći na podu, rukama ispod stražnjice, leđima pritisnutim na pod. Obje noge su podignute pod kutom od 90 stupnjeva. Polako spustite lijevo stopalo dolje, a zatim ga vratite natrag. Desna noga je nepomična. Promijenite noge i napravite 20 ponavljanja.
  2. Fold. Sjedeći na podu, noge ravne, ruke stoje na podu. Oštro uvijte, donoseći oba koljena u prsa, a tijelo treba nastojati zadovoljiti noge. Vratite se na početnu poziciju, ali ostavite noge na težini. Obavite 20 ponavljanja.
  3. Penjača. Naglas leži, kao kod sklekova: noge na prstima, ruke ravne, dlanovi u širini ramena. Odvojite desnu nogu od poda, savijte se koljena i oštro je povucite prema prsima, polako je vraćajući natrag. Noge se mijenjaju i rade 20 ponavljanja.

Saznajte više načina čišćenja trbuha i kukova kod kuće.

Video trening na tisku i stranama

Ako vam je hitno potrebno ukloniti masnoću iz trbuha, tada će vam savjeti o pravilnom treningu i uravnoteženoj prehrani od profesionalnog trenera za fitness pomoći u tome. Kako brzo ukloniti potkožne masne naslage s učinkovitim programom za smanjenje težine, pogledajte video:

Skup vježbi za muškarce

Muškarci također trebaju ukloniti višak masnoće iz trbuha, tako da su stručnjaci razvili program za gubljenje težine. Da biste brzo postigli pozitivan rezultat, ove vježbe morate dati najmanje 20 minuta dnevno.

  • Položaj leđa, savijena koljena, ruke iza glave. Laktovi su rašireni i fiksirani u tom položaju tijekom vježbe. Trebali biste podići i spustiti torzo i paziti da pete ne padnu s poda. Radi pouzdanosti, pričvrstite ih ispod baterije ili kreveta. Počnite s minimumom, svaki put povećavajući broj liftova, tako da to možete učiniti 50 puta na kraju.
  • Položaj tijela, ruku i nogu je isti, ali tijekom podizanja laktova povucite na suprotno koljeno, uvijajući.
  • Položaj je isti, noge podignute i nalaze se na 35 cm od poda. Držite se u tom položaju što dalje možete, a zatim se opustite. Obavite 20 ponavljanja. Tijekom vremena, dumbbells bi trebao biti vezan za noge na dnu za vaganje.

Video Savjeti: Kako se riješiti visceralne masti na trbuhu

Postoji nekoliko vrsta tjelesne masti koje se akumuliraju i spaljuju na različite načine. Vrlo je teško ukloniti visceralne masti, čak ni dijete i vježbe ne daju pozitivne rezultate. Kandidat bioloških znanosti V. Tyunin će reći kako ukloniti visceralnu mast iz trbuha u videu:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota