Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnoge žene nakon poroda žele vratiti svoju lijepu figuru, koncentrirajući se na dijete, prakse i metode brzog mršavljenja, pokušavajući brzo postići rezultate. Tijekom tog razdoblja vrlo je važno obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje, osobito ako ne znate kada se nakon carskog reza možete baviti sportom.

Nakon koliko se nakon carskog reza možete baviti sportom

Sport nakon carskog reza dogovara se zasebno sa svojim opstetričar-ginekologom. Relativno sigurno je razdoblje nakon 6 mjeseci. Ako je tijelo snažno, bez ozbiljnih patologija i dobrog imunološkog sustava, šavovi se stežu nakon 70 dana. Budući da su ti podaci individualni, prije odlaska u sport, liječnik će provjeriti stanje šivanja i uzeti testove.

Pritisnite nakon carskog reza

Preuzimanje tiska nakon carskog reza u prvih nekoliko mjeseci je strogo zabranjeno. Inače, rizikujete uzrokovati divergenciju mišića nakon operacije, koji se nalaze ne samo na želucu, nego i na samoj maternici. Stoga je potrebno voditi brigu o gotovo svakom treningu i slušati svoje tijelo dok se bavite sportom. Ako vježba uzrokuje i najmanju nelagodu, odmah je napustite. Kada se tisak može crpiti nakon carskog reza, samo će liječnik sigurno reći, na temelju testova i pregleda.

Dok vam je propisan odmor u krevetu - postupno možete pokušati oblikovati svoje tijelo. Ponavljanje pokreta pomoći će popraviti rezultat. Evo nekoliko vježbi nakon carskog reza:

  • Zajedno s bodyflex tehnikom disanja i Kegelovim vježbama počnite polako podizati glavu nekoliko centimetara iznad kreveta.
  • Zatim upotrijebite noge - povucite i uvijte kružnu nogu. Kada osjetite da je vaše tijelo malo jače, počnite savijati koljena, a zatim ih pokušajte povući do grudi.
  • Vratite se na početni položaj u ležećem položaju. Pokušajte sam podići tijelo, držeći jastuk na trbuhu, tako da je opterećenje šava manje.

Kada vam je dopušteno ustati iz kreveta, intenzitet treninga može se postupno povećavati. U kompleksu laganih vježbi za mršavljenje možete uključiti:

  • mali tisak;
  • pumpanje kosih mišića;
  • vježba "breza";
  • jednostavan oblik uvijanja.

Joga nakon carskog reza

Klasična joga nakon carskog reza dopuštena je od 6 mjeseci, na preporuku liječnika. Postoje prakse disanja, asane. Uz njihovu pomoć možete pomoći maternici da se brže oporavi. Osim toga, joga je važna za gubljenje težine: pomaže u poboljšanju probavnog procesa i postupno vraća fleksibilnost zglobova, a mišići - elastičnost. Ako imate instruktora, on će potaknuti učinkovite poze koji neće opteretiti postoperativne šavove.

Gimnastika nakon carskog reza

Već nakon jednog i pol do dva mjeseca dopuštena je nježna, terapeutska gimnastika nakon carskog reza. Svjetlo, hodanje, mahanje rukama, postupno istezanje tijela i zagrijavanje dopušteni su pod uvjetom da nosite postpartalni zavoj. Sport nakon carskog reza je lagan, preventivan. Izbjegavajte iznenadno pomicanje nogu, ne pravite velike napade naprijed - to može naškoditi zdjeličnim organima, kao i izazvati nelagodu u samom zglobu kuka.

Vježbanje nakon carskog reza

Uzimajući u obzir vašu fizičku pripremu prije i tijekom trudnoće, tjelesna aktivnost nakon carskog reza preporučuje se vrlo pažljivo, postupno povećavajući učestalost treninga. Smanjite stres na gornji dio tijela. Zapamtite, ako ste dojilja, stupanj aktivne tjelovježbe negativno će utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka, čineći ga kiselim. Ako ne namjeravate dojiti dijete, prije nego se bavite, preporučljivo je pričekati obnovu menstrualnog ciklusa.

Pilates nakon carskog reza

Osnovno načelo pilatesa, poput joge, je pravilno disanje. Počevši s primarnim vježbama disanja, možete značajno ojačati mišiće trbušne šupljine. Prvo pokušajte držati šav rukom dok udišete i izdišete. Vježba "daska", postupno povećanje brzine okidača na minutu, pomoći će raditi sve mišiće tijela odjednom, nježno pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Liječnici preporučuju pilates nakon carskog reza 3-4 mjeseca.

Punjenje nakon carskog reza

Zajedno s djetetom nakon mjesec i pol dana dopušteno je obnavljanje punjenja nakon carskog reza. Klasa vježbi vraća tonus mišića, poboljšava dobrobit. Jednostavna bolest kretanja djeteta može se smatrati punopravnom vježbom, pogotovo ako dodajete šetnju po sobi. Čučnjevi se trebaju uvoditi postupno, fokusirajući se na unutarnje osjećaje tijela.

Trening nakon carskog reza

Ako ste dovoljno sretni da izbjegnete dijastazu (divergencija mišića rektum abdominisa), režim treniranja nakon carskog reza može biti intenzivan šest mjeseci kasnije. Ako ste među onima koji se suočavaju s efektima dijastaze, onda je vrijedno zapamtiti da će vježbe s naglaskom na tisak prvi put biti kontraindicirane, sve dok ne ojačate cijeli zdjelični pojas. Vježbe leže natrag na teretanu loptu, "bicikl", pa čak i bar - među zabranjeno.

Fitnes nakon carskog reza

Komplikacije nakon netradicionalnog tipa poroda uključuju bol u leđima. To znači da bi se kompleks budućih vježbi trebao usredotočiti na njegovo jačanje. Često u dvoranama nude fitball čučanj, a ponekad dopuštaju prisutnost djeteta tako da možete raditi s njim u svežnju. Fitnes nakon carskog reza na 3-4 mjeseca je sasvim prihvatljiv. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je započeti s zagrijavanjem, zagrijavanjem mišića i zadržavanjem ritma. Za oblikovanje struka, možete okretati obruč. Odaberite model lakše, bez dodatnih krutih mlaznica.

Učinite redovite šetnje s djetetom - to će koristiti njemu i vama. Postupno će vraćati izdržljivost nogu, jačati svoje držanje, stimulirati cirkulaciju krvi. Postupno povećavajte udaljenost šetnje, uzimajte pauze na klupi, uzmite dah, to će biti lagana kondicija. Kasnije pokušajte dobiti sportski hobi - trbušni ples koji je koristan za zdravlje žena.

Carski rez

Nakon 7 tjedana možete se okupati, ali put do bazena nakon carskog reza je bolje odgoditi. S obzirom na agresivnu vodenu okolinu, pretjerano kloriranu vodu i sposobnost podizanja gljivica, prije plivanja, bolje je prvo ojačati imunološki sustav. Pričekajte dok vagina ne povrati zaštitnu mikrofloru. Raditi aqua aerobic je dopušteno od 3-4 mjeseca. Oslobodit će se opterećenja zglobova, dok će vam omogućiti treniranje mišića. Odaberite nježne stilove plivanja kao što su grudnjaci ili puzeći.

Trčanje nakon carskog reza

Počevši od hodanja i koračanja umjerenim tempom, povećavajući amplitudu redovitosti predavanja prije vožnje biciklom, postupno ćete se približiti trčanju. Trčanje nakon carskog reza je najbrži način da izgubite težinu, ako redovito igrate ovaj sport. Rublje za vježbanje treba pažljivo odabrati, kako se ne bi ozlijedile mliječne žlijezde. Počnite trčati od 4 mjeseca, postupno povećavajte brzinu i uđite u redovnu vožnju na duge staze šest mjeseci od potpunog oporavka.

Saznajte više o oporavku od carskog reza.

Video: kako napumpati tisak nakon carskog reza

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota