Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Čučanj je osnovna univerzalna tjelesna vježba čija provedba ne zahtijeva posebne simulatore i dopuštena je bez tjelesnog treninga. Čučnjevi imaju velike koristi za ljudsko zdravlje. Pravilna tehnika izvođenja pomoći će sagorijevanje masti, pumpanje stražnjice i poboljšanje zdravlja.

Korištenje čučnjeva

Liječnici preporučuju obavljanje ove vježbe, jer ona dovodi do pozitivnog učinka za cijelo tijelo, poboljšava zdravlje. Prednosti čučnjeva za gubitak težine:

  • pomažu u sagorijevanju masti, gube na težini;
  • poboljšavaju cirkulaciju krvi;
  • dovode do poboljšanog metabolizma;
  • uključuju gotovo sve mišiće nogu, noge postaju lijepe i stane;
  • ojačati mišiće i zglobove nogu;
  • poboljšati oblik stražnjice i tiska;
  • povećati učinkovitost obuke;
  • smanjiti vjerojatnost ozljede;
  • održavanje pokretljivosti zglobova;
  • poboljšati koordinaciju;
  • povećati fleksibilnost;
  • poboljšati držanje tijela;
  • riješite se "ušiju" u bedrima;

Vrste čučnjeva i njihovo pravilno izvođenje za učinkovitu obuku

Postoji nekoliko popularnih opcija za skvotiranje za gubitak težine:

  1. Classic - noge u širini ramena, koljena lagano savijena. Leđa moraju biti ravna i bez savijanja kako ne bi ozlijedili kralježnicu. Trbuh u napetosti, koljena pod kontrolom, ne stoje za čarapu.
  2. Na uzdisati, trebate ići dolje, gurajući zdjelicu natrag. Budite sigurni da pritisnete na pete, kada podižete, kako biste izbjegli pad, tako da sva napetost ide na stražnjicu. Važno je slijediti dah i leđa. Spustite se, pričekajte 2-3 sekunde, izdahnite, a zatim ustajte.
  3. "Plie" - razmaknite noge, pomaknite koljena u različitim smjerovima. Držite leđa ravna, čvrsto stisnuta. Vrlo je važno kontrolirati kretanje zdjelice, ona ne smije doći naprijed. Na uzdisati, spustite se. Kontrolirajte koljena, položaj zdjelice. Nisko sjesti nije potrebno. Spustite se, pričekajte 2-3 sekunde, udišite, a zatim ustajte.
  4. Čučanj za mršavljenje s opcijom dvoručni uteg - idite na vrat, stojite ispod njega. Stavi šipku na trapez, uzmi laktove natrag. Gledajte naprijed, možete lagano gore. Ne bacajte i ne okrećite glavu. Stopala nešto šira od ramena. Ispravite leđa, savijte donji dio leđa. Dok udišete, spustite što je niže moguće. Leđa su ravna, ne spuštajte se. Uzdisati, a zatim ustati, ali ne u potpunosti, tako da stražnjice su uvijek napeta.

Kako čučanj izgubiti težinu

Za mršavljenje nogu, djevojka bi trebala izvesti klasičan čučanj. Širine ramena razmaknute. Prilikom udisanja, spustite noge u bedro pod pravim kutom. Izdisati i zauzeti početni položaj. Koliko trebate čučnuti dnevno da izgubite težinu? Učinite ovu vježbu, promatrajući raspored za mjesec dana, sve vrijeme 25 puta, jer se tijelo navikne na takvo opterećenje može se povećati i do 50 puta.

Kako napraviti čučanj za mršavljenje trbuha

Za mršavljenje trbuha pomoći će uobičajeni klasični čučanj s jakom kontrakcijom abdomena i prisutnošću ponderiranja. Širine ramena razmaknute. Dok udišete, spustite se, u sjedećem položaju, zadržite se 15 sekundi, zadržite dah, zatim stojte i izdahnite. Da biste napravili 20-25 puta u nekoliko posjeta za najbolji rezultat.

Vježbe za mršavljenje bedara

U to će doći na pomoć domaćim čučnjevima "plie" i "lastavica":

  • Prvi čučanj plié. Leđa su ravna, ruke na struku, noge šire od ramena. Čučanj na udisaju, širi koljena u različitim smjerovima. Držite ovaj položaj 2-3 sekunde, izdahnite, zauzmite početni položaj. Izvodite 20-30 puta, možete biti opterećeni bučicama.
  • Čučanj "progutati". Uzmite stolicu i stojte pokraj njega na jednoj nozi, pokušajte povući drugu natrag, držite bokove ravno. Izvedite 15 puta na svakoj nozi. Glavni uvjet - usklađenost s tehnologijom.

Kako čučnuti za stražnjicu

Da biste upumpali stražnjicu, možete koristiti sustav sa svim gore navedenim vježbama: "progutati", "plie", klasično čučanje i dvoručni uteg. Počnite s 2-3 seta od 15-20 puta, postupno povećavajući opterećenje kada postane previše jednostavno. U kompleksu, sve ove vježbe za djevojčicu, uz pravilan i pravilan rad, pomoći će vam da brzo pumpate telad, bokove i stražnjicu, izgubite težinu i uklonite masnoću.

Potrebno je napraviti čučanj s ravnim leđima, uvučen u želudac, pola uspjeha ovisi o pravilnoj tehnici. U usponu, djevojka bi trebala odrezati stražnjicu, spustiti se - opustiti se. Tijekom vježbe djevojčica treba pratiti položaj koljena i stopala - ako koljena idu dalje od čarapa, ozljede se ne mogu izbjeći. Stoga, početi sudjelovati u nespremne osobe bi trebao biti nakon brifinga od trenera.

Saznajte koje su čučnjeve za stražnjicu ne manje učinkovite.

Kako napraviti čučnjeve za mršavljenje

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota