Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnogi od nas sanjaju o tome da stavite lik u red. Kada želite postići savršenstvo i olakšati svaki mišić vašeg tijela, možete pribjeći povremenom postu. To ne samo da bi se tijelo riješilo viška masnoće, nego i suho tijelo, poput sportaša.

Periodični sustav posta

Činjenica da se u prošlom stoljeću smatralo metodom suzbijanja pretilosti i dijabetes melitusa, sada se koristi svima kako bi poboljšali oblik i očistili tijelo. To je sustav periodičnog posta. Smatra se idealnim rješenjem za one koji ne žele pratiti kalorije, žele jesti dovoljno onoga što žele, a istovremeno održavati harmoniju. Izmjena posta s obrocima može ići na različite rasporede.

Najviše benigni raspored je 5/2, kada osoba jede normalnu hranu 5 dana, preostala 2 dana slijede dijetu. Strožiji raspored - 6/1, gdje se jedan dan u tjednu treba potpuno obaviti bez hrane. Nekoliko dana prije i poslije posta treba jesti izuzetno laganu hranu. Još strože i učestalije odbijanje hrane izabiru oni koji se bave sportom. Oni ne uzimaju mrvice u ustima 12 ili 16 sati zaredom, a ostatak dana plaćaju pravilnu prehranu i obveznu obuku.

Prednosti periodičnog posta

Post jednom tjedno ozdravlja. To, koje se provodi u određenim intervalima, pogodno je za sportaše da rade što učinkovitije na slici. Prednosti intervalnog posta bilo koje vrste su sljedeće:

  • Naučit ćete kontrolirati osjećaj gladi i razlikovati stvarnu potrebu tijela za hranom od psihološke želje za jelom.
  • Ubrzava metabolizam.
  • Spaljivanje masnog tkiva će biti spore, ali uz jamstvo da postignuti rezultat neće prebrzo nestati.
  • Tijelo će dobiti energiju, a otpornost na bolesti će postati jača.
  • Kolesterol i šećer u krvi će se smanjiti.
  • Čak i bez stroge prehrane, još uvijek je moguće postići zamjetan rezultat.

Povremeni post u bodybuildingu

Cilj bodybuildinga je stvoriti lijepo mišićavo tijelo. Da biste to učinili, sportaši trebaju dobiti mišićnu masu, intenzivno vježbati i povremeno osloboditi tijelo masnim naslagama, održavajući mišiće. Da biste najbolje zadovoljili ova tri uvjeta, koristite periodično izgladnjivanje u bodybuildingu. nijanse:

  1. Razdoblje bez obroka potiče aktivnu proizvodnju testosterona, što daje rast mišića.
  2. Sportaši sami biraju individualne rasporede: 24 ili 36 sati tjedno, 12 do 12 sati dnevno.
  3. Najučinkovitije je odbacivanje hrane 16 sati dnevno.

Najnoviji program su ponudili trener i nutricionist za sportaše Martina Berhana kako bi pomogli svojim klijentima da postignu savršen mišić. Odbijanje hrane 16 sati za redom, prema istraživanju trenera, najučinkovitija je metoda sušenja. Preostalih 8 sati izdvaja se kako bi se upotrijebio dopušteni oblik kalorija.

Da biste se uklopili u složenu rutinu, morat ćete u potpunosti eliminirati doručak iz nje, dok se budite rano. Približan izračun:

  • Ako ustanete oko 7 sati ujutro, prvi se obrok može zakazati ne ranije od 12: 30-13: 00 sati. Za prosječnog stanovnika grada da se navikne na takav režim nije tako teško, jer većina ljudi ionako nema vremena za doručak.
  • Nakon 16 sati bez hrane, važno je da ne skočite na nju, gledajući sadržaj kalorija u proizvodima. Želudac će samo prihvatiti nešto svjetla.
  • Većina kalorija može se konzumirati nakon fizičkog vježbanja, ali ne prije.

Periodični post za gubitak težine

Mnogi pokušavaju smršaviti, odlučno odbijajući hranu. Intervalni post za mršavljenje doista će biti idealan alat, ali samo ako ste spremni učiniti ga načinom života ili barem vježbati nekoliko mjeseci. Inače, održivi rezultati ne mogu biti zajamčeni. Većina ljudi se vrlo brzo raspada, što dovodi do neuspjeha u prilagodbi novom ritmu tjelesnog rada. Rezultati su potpuno suprotni očekivanjima.

Što vitamini piti kada posta

Osobitost svakog posta leži u činjenici da tijelu nisu potrebni nikakvi dodatni stimulansi kako bi se postigao rezultat koji vam je potreban, bilo sušenje, gubitak težine, iscjeljivanje. Vitamini tijekom posta nisu potrebni. Učinak postupka je potpuno odsustvo bilo kakvih tvari u želucu. Tek tada dolazi prijelaz na vlastitu hranu, tj. Tijelo počinje razbijati nakupljene masti. U danima između posta vitamini se mogu uzeti po savjetu liječnika.

Kontra posta

Nisu svi povremeni odbili jesti povlastice. Postoji niz kontraindikacija posta. To uključuje anoreksiju i bulimiju. Ako osoba ima problema s prehrambenim ponašanjem, ne preporučuje se eksperimentiranje s izgladnjivanjem. Za takve ljude sam osjećaj gladi je značenje, ali ne i rezultati. Intervalno odbijanje hrane može prouzročiti značajne štete, na primjer, hormonalne promjene u djevojčica i žena, zbog čega je menstrualni ciklus izgubljen. Ograničenja posta su:

  • trudnoća i dojenje;
  • čir i gastritis;
  • dobi djece.

video

Recenzije

Dmitry, 28 godina

Mislim da ako se naviknete na štrajk glađu, onda neće biti problema. Izabrao sam 16-satni post kad pijem samo vodu bez plina, a svaki dan imam kardio trening navečer. Prehrana djelomična. Pregled je divan. 1, 5 mjeseci sušeno u 98 do 79 kg. Nije rekao obitelji da je počeo sušiti. Svi se iznenade kako je tako brzo izgubila na težini.

Yana, 23 godine

Volim raditi na svom tijelu. Povremeni post odlučio je pokušati za ljepotu i zdravlje. Rješavam ih 3 tjedna. Raspoloženje je sjajno! Tijelo osjeća svjetlost, nema sloma, vježbe su jednostavne. Prvih dana kad sam doručkovao oko 12 sati, premjestio sam ga u 14:00. Još ujutro pijem kavu. Plus - ne povlačite slatko.

Konstantin, 18 godina

Nedavno je počeo igrati sportove za mršavljenje i pumpajući se. Čuo sam dobre kritike o postu. Bilo je lako odbiti jesti, kao i zdravu prehranu. Jedan problem - ne mogu podnijeti opterećenja na treninzima, jedva provodim pristupe. Cijeli prvi tjedan bilo je teško trenirati, počeo sam manje vježbati da bih se uključio u taj proces.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota