- Vježbe nakon carskog rezanja
- Vježbe za trbuh nakon carskog reza
- Vježba na fitballu nakon carskog reza
- Vakuum nakon vježbanja nakon carskog reza
- Vježba daska nakon carskog reza
- Vježbe za smanjenje uterusa nakon carskog reza
- Kompleksna vježba nakon carskog reza
- Video: vježbe za trbuh nakon carskog reza
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svaka žena želi što prije vratiti oblik izgubljen tijekom trudnoće. Što se tiče carskog reza, odmah nakon operacije ne možete započeti aktivne vježbe. Neophodno je obvezno savjetovanje s liječnikom: svaki organizam je individualan. Ako nema medicinskih kontraindikacija, tada možete započeti nježnu obuku.
Vježbe nakon carskog rezanja
Moguće je slijediti umjereno uravnoteženu prehranu doslovno mjesec dana nakon operacije. Potrebno je uspostaviti dijetu i uključiti samo zdrave proizvode u dnevni meni, osim slatkog, prženog i brašna. S istim fizičkim opterećenjima morat ćete pričekati. Stručnjaci u ovom području ne preporučuju vježbe za mršavljenje nakon carskog reza tijekom dva mjeseca.
Prvo opterećenje bit će briga za dijete, a majke koje su prošle carski rez će početi drugog dana. Nadalje, unutar 8 tjedana poslijeoperacijskog razdoblja, potrebno je omogućiti samom tijelu da se oporavi. Vježbe nakon carskog reza trebale bi početi s normalnim školskim fizičkim odgojem, osim za trčanje i skvotiranje. Nakon šest mjeseci možete otići na bazen i vodeni aerobik.
Vježbe za trbuh nakon carskog reza
Divergencija mišića abdomena, nazvana dijastaza, nije neuobičajena u kirurškom zahvatu iu slučaju prirodnog poroda. Uklanjanje viška masnoće i ispupčenog trbuha može biti vrlo teško. Vježbe na tisku nakon carskog reza mogu početi raditi samo uz dopuštenje liječnika, promatrajući vas. Bolje je početi s jednostavnim elementima, ali morate to učiniti redovito.
Najbolje vrijeme za tisak nakon carskog reza dolazi šest mjeseci kasnije. U početku, možete početi gubiti težinu uz pomoć tehnike Bodyflex disanja, koja uključuje udisanje i izdisanje trbušnog mišića. Tada možete sudjelovati na biciklu, koji također pomaže da izgubite težinu i vratite prethodnu figuru. Nemojte se previše naprezati kada vježbate na simulatoru ili hodate gradom kako biste izbjegli oštećenje šava.
Vježba na fitballu nakon carskog reza
Proces oporavka organizma koji je podvrgnut operaciji traje do šest mjeseci i više. Ako ste zainteresirani znati što vježbe možete učiniti nakon carskog reza, onda nabavite gimnastičku loptu. Vježbe s visokim intenzitetom treba izbjegavati: možete trčati, čučati i raditi jogu kasnije, a fitball će postati vaš asistent u procesu gubitka težine. Bolje je raditi više aktivnih vježbi na lopti nakon 6 mjeseci. Međutim, vježbe usmjerene na jačanje dna zdjelice na fitball nakon carskog reza mogu se prakticirati nakon 3 mjeseca.
Vakuum nakon vježbanja nakon carskog reza
Vraćanje oblika, uklanjanje strana i trbuha žene koja je nedavno rodila nije tako jednostavno. Vježbanje vakuuma nakon carskog reza - verzija tjelesne aktivnosti, koja se većini njih pokazuje u postoperativnom razdoblju. Ne treba očekivati brze rezultate, ali takvi treninzi značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi, pomažu u mršavljenju i stezanju mišića. Međutim, savjetovati se sa svojim liječnikom neće biti suvišno. Na leđima leži vakuum, provode se duboki udisaj, a na izdisaju potrebno je ne dopustiti tisku da stekne početni položaj.
Vježba daska nakon carskog reza
Kada nosite dijete, ne utječe samo na trbušne mišiće, već i na leđa. Vježba daska nakon carski rez je usmjeren samo na jačanje struka, ruke, dno pritisnite. Da bi se izgradio mišić, važno je redovito vježbati, postupno povećavajući vrijeme: minuta je dovoljna za prvu lekciju. Ispravan položaj tijela za remen uzima se kako slijedi:
- Sjednite na pod, ležeći na trbuhu.
- Savijte zglobove lakta pod pravim kutom. Naslonite se na pod s njima, podižući gornji dio tijela.
- Prvo savijte noge u koljenima, a zatim ih izravnajte, naslanjajući se na prste.
- Spustite tijelo tako da bude blizu ravne crte. Stojte što više možete.
Vježbe za smanjenje uterusa nakon carskog reza
Gimnastika može biti usmjerena ne samo na uklanjanje nedostataka vizualnih figura, već i na poboljšanje zdravlja žena. Brzina kojom se izvode fizički elementi ovisi samo o medicinskim pokazateljima određenog organizma. Vježbe za smanjivanje maternice nakon carskog reza mogu biti dosadne i sadržavati veliki broj ponavljanja, ali učinak od njih je zamjetniji nego od onih čiji je ritam aktivniji. Odaberite samo glatke i jednostavne elemente koji ne zahtijevaju puno truda.
Kompleksna vježba nakon carskog reza
Brzina kojom ćete se moći osloboditi od mrznjenih dodatnih količina ovisi o vašim fizičkim podacima i želji da preuzmete svoj izgled. Sport nakon carskog reza u potpunosti je riješen za šest mjeseci, a nešto ranije možete izvoditi samo jednostavne vježbe. Da biste spriječili opuštene mišiće od spuštanja, morate redovito vježbati. Skup vježbi nakon carskog reza može sadržavati sljedeće elemente:
- Zagrij se Podsjetimo se na satove tjelesnog odgoja u školi: rotirajte glavu, ruke, ramena i druge zagrijavajuće pokrete, osim čučnjeva.
- Kegelov trening. Ovaj element uključuje stiskanje i otpuštanje vaginalnih mišića u trajanju od 10 sekundi s razmakom od 10 sekundi između setova.
- Most s ležećeg položaja. Uklonite masnoću iz trbuha, jačajući tisak, pomoći će podizanju i spuštanju kukova.
- Na padinama. Postavite noge u širinu ramena i lagano se nagnite naprijed. Nakon postizanja položaja gornjeg torza paralelno s podom, polako dobivate početni položaj.
Saznajte više o oporavku od carskog reza.