Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Redoviti problemi sa spavanjem dovode do stresa, umora, razdražljivosti i niske produktivnosti. Ne leži uvijek razlog samo u nedostatku odmora. Nije važna samo količina, već i kvaliteta noćnog sna. Neke navike ga pogoršavaju.
Večernje aktivnosti
Dosljedne aktivnosti prije spavanja ključ su dobrog noćnog odmora: tijelo ih povezuje sa snom, što vam pomaže da brže zaspite. Međutim, krivi satovi navečer imaju suprotan učinak.
tjelesna aktivnost
Logično je da ako vježbate navečer, tijelo će se umoriti i lakše ćete zaspati, ali to nije uvijek slučaj. Tijekom vježbanja proizvodi se hormon endorfin, povezan s radošću. Ometa opuštanje koje je neophodno za kvalitetan san. Kao rezultat toga, osjećate se budnije i energičnije.
Idealno vrijeme za vježbanje je jutro ili poslijepodne. Ako u ovom trenutku nema prilike za vježbanje, bolje je trenirati navečer. Zdravije je nego uopće ne vježbati.
Smartphone zapeo
Jako svjetlo uređaja vara mozak, tjerajući ga da misli da je još uvijek dan. Kada sunce zađe, tijelo počinje proizvoditi neurotransmiter melatonin koji je odgovoran za pospanost. Mozak ne može razlikovati svjetlo s pametnog telefona ili TV ekrana od prirodnog svjetla. Zbog toga ne želi ići na odmor.
Čitanje
Budući da je korištenje pametnog telefona nepoželjno, čitanje postaje dobar izbor u večernjim satima.No, ako naiđe uzbudljiva knjiga, mozgu je teže odvratiti pozornost od radnje i zaspati. Međutim, možete mu pomoći tako da stavite izvor svjetla iza sebe dok čitate. U ovom slučaju svjetlo treba biti mekano, a ne oštro.
Pranje zubi
Možda se čini čudnim, ali pranje zubi neposredno prije spavanja, pogotovo ako vam se već spava, jedan je od uzroka nesanice. Jako svjetlo u kupaonici stimulira mozak, sugerirajući mu da je dan. To sprječava proizvodnju melatonina. Dodajte tome osvježavajući i okrepljujući okus mente paste za zube. To ne znači da trebate zanemariti pranje zubi, ali tu radnju pomaknite na neki raniji datum, na primjer, sat vremena prije odmora.
Previše sna
Bez dovoljno sna nekoliko dana zaredom zbog posla, vikendom mnogi pokušavaju nadoknaditi propušteno. Ova metoda je neproduktivna - ako previše spavate vikendom, tijelo će dobiti previše odmora i neće htjeti ići u krevet u uobičajeno vrijeme.Kao rezultat toga, sljedeći dan ćete se probuditi nedovoljno odmorni.
Takav režim kompenzacije vikendom remeti unutarnji sat - cirkadijalni ritam. Ako idete spavati i ustajete u različito vrijeme, sat se jednostavno ne može prilagoditi željenom načinu rada. Umor će se gomilati iz dana u dan, stoga je preporučljivo ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme.
Hrana
Pogrešne prehrambene navike negativno utječu na kvalitetu sna, čak i ako to ne primjećujete. Čak i ono što jedete za ručak utjecat će na noćni odmor. Postoje namirnice koje je najbolje izbjegavati.
Alkohol
Mnogima čaša vina prije spavanja pomaže da brže zaspu. To je istina: alkohol opušta i uspavljuje, ali također utječe na kvalitetu odmora. Alkoholna pića imaju sedativni, umirujući učinak. Tjeraju vas da preskočite fazu brzih pokreta očiju, fazu sna potrebnu za pomlađivanje.Bez toga se budite umorni.
Kava
Malo ljudi pije kavu neposredno prije spavanja, ali ispijanje kofeina čak četiri sata prije toga utjecat će na njezinu kvalitetu, natjerat će vas da se vrtite u krevetu. To se ne odnosi samo na kavu, već i na čaj, gazirana energetska pića, jer sadrže značajnu količinu kofeina. Svatko na njega reagira različito: kod nekih brzo izlazi iz tijela, kod drugih ne treba ni pomišljati na večernje piće s kofeinom.
Jelo prije spavanja
Suprotno uvriježenom mišljenju da ne možete jesti 3-4 sata prije spavanja, sve je individualno. Bolje je malo prezalogajiti nego se vrtjeti po krevetu mučen glađu. To se posebno odnosi na osobe s brzim metabolizmom. Glavno pravilo je ne pretjerivati, zapamtite da jedenje noću dovodi do debljanja. Ono što jedete također je važno.
Poremećaj spavanja ne uzrokuje:
- orasi;
- svježe voće;
- grčki jogurt;
- jaja;
- maslac od kikirikija i kruh od cjelovitih žitarica;
- sir i krekeri.
Pretopla spavaća soba
Tijelo ne reagira samo na višak svjetla, već i na toplinu. Tijelo aktivira vlastite mehanizme hlađenja kada je u pitanju san, pa ako je navečer u prostoriji prevruće, mozak može odlučiti da je pogriješio i još nije vrijeme za spavanje. Bolje je staviti dodatnu deku na krevet, ali nemojte pregrijati sobu navečer. Odmaranje u krevetu mokrom od znoja neće poboljšati kvalitetu vašeg odmora.
Uzimanje tableta protiv bolova
Poremećaj spavanja često prati lijekove. Ako morate uzeti lijekove protiv bolova, vrlo je teško zaspati bez njih. Lijekovi često imaju sedativni učinak. Kao rezultat toga, poput ispijanja alkohola, preskačete fazu brzih pokreta očiju.
U ovom slučaju pomoći će vam pravilan odabir posteljine. Na primjer, ortopedski madraci mogu ublažiti bolove u leđima. Bol u vratu može biti uzrokovana neudobnim ili nepravilno postavljenim jastukom. Ako promjena posteljine ne popravi situaciju, posjetite liječnika. Možda će predložiti lijek koji ne utječe toliko na san.