- Što je prehrana?
- Kako pripremiti dijetalno tijesto za pečenje
- Dijeta recepti za pečenje
- Kolačići zobene kaše
- skuta sira
- Kolačići od sira i zobenih pahuljica
- Dijetalne pljeskavice sa kupusom
- Jela Dijeta pita
- Kolačići na jogurtu s jabukama
- Pitu od bundeve bez maslaca i margarina
- Kolač od mrkve u laganom štednjaku
- Dijeta pizza bez brašna
- Pita s kupusom
- Video dijeta dijeta za pečenje u pećnici
- Dijetalna torta na dyukanu
- Dijetalni pita od mesa
- Dijetalna biljna pita
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, morate koristiti niskokaloričnu hranu umjesto kolača, maslaca, masnih i drugih nezdravih namirnica, zbog kojih dijeta pečenje za vrijeme mršavljenja igra važnu ulogu, zamjenjujući uobičajene deserte. Postoje mnoge mogućnosti za to, tako da se nećete morati ograničavati na slatkiše. Koji su ukusniji, možete sami odrediti ispitujući nekoliko popularnih recepata s fotografijama.
Što je prehrana?
Potpuno ograničite hranu s obzirom na slatkiše ne morate. Vi samo trebate kuhati pravilno kod kuće. Niskokalorične kolače za mršavljenje su sirovi kolači, složenice, muffini, pite s niskim udjelom masti, kolačići, peciva, itd., Koji imaju nižu energetsku vrijednost. To se postiže zamjenom svih masnih komponenti receptura.
Kako pripremiti dijetalno tijesto za pečenje
Glavna tajna ishrane u ishrani dok gubite težinu u svojim neobičnim sastojcima i mršavom tijestu. Šećer se može zamijeniti stevijom, medom ili medom, jajima s mliječnim proizvodima s niskim postotkom masti i bijelim brašnom s rižom, zobenom kašom, heljdom ili grizom. S tim sastojcima lako možete pripremiti niskokalorično tijesto za pečenje. Može biti slatko ili hranjivo. Lean pečenje za mršavljenje dodatno isključuje jaja.
Kako zamijeniti brašno u pečenju za gubitak težine
Glavno vezivo bilo kojeg tipa tijesta je pšenično brašno, ali je vrlo kalorijsko. Iz tog razloga, u prehrani recepti mora biti zamijenjen s vrlo prvi. Jednostavna opcija je korištenje različite vrste brašna. To mogu biti kukuruz, riža, heljda, lan, kokos. Brašno za dijetu je također ječam ili badem. Odgovara čak i običnim herkusima.
Dijeta recepti za pečenje
Vođeni načelom zamjene visokokaloričnih sastojaka, možete osmisliti razne recepte za niskokaloričnu pečenje - od jednostavne posude do povrća. Osnova često služi nisko-masni svježi sir. Ne mora biti lonac. Dodatak u pečenju bez ugljikohidrata je često voće, bobice ili povrće, kao što su jabuke, mrkva, kupus ili slatka ali korisna bundeve.
Kolačići zobene kaše
- Vrijeme kuhanja: 30 minuta.
- Obroci: šest.
- Kalorije: 170 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: lako.
Dijetalni kolačići od zobene pahuljice kod kuće pripremaju se iz minimalnog seta proizvoda. Maslac, maslac ili povrće i brašno nisu uključeni u ovaj popis, zbog čega se kolači ispostavljaju kao nisko-kalorični. Zobena kaša nije samo proizvod koji nije masan. Vrlo je korisna zbog sadržaja vlakana, minerala i vitamina. Upute o tome kako napraviti takvu poslasticu vrlo su jednostavne.
sastojci:
- jaje - 2 komada;
- cimet - po želji;
- zobena kaša - 2 čaše;
- zaslađivač - 2 tablete;
- vanilin - 1/3 žličice;
- grožđice ili drugo suho voće - šačica.
Način pripreme:
- Prije svega, odmah uključite pećnicu da se zagrije, postavljajući temperaturu na 180-200 stupnjeva.
- Zatim, u maloj zdjeli, tucite jaja dodatkom vanilina.
- U drugoj posudi umiješajte zobenu kašu sa zaslađivačem, grožđicama i cimetom.
- Zatim ulijte masu jaja, promiješajte.
- Uzmite lim za pečenje, koji prekriva pergament papir.
- Žlica proširila tijesto, formiranje okrugli ne-debeli pechenyushki.
- Pošalji pecite 15-20 minuta.
skuta sira
- Vrijeme pripreme: 3 sata i 15 minuta.
- Obroci: pet.
- Kalorijska jela: 150 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: srednja.
Dijetalna sira od sira dobro je jer se može napraviti čak i bez pečenja u pećnici. Toliko je vremena spremljeno. Trebat će malo više da se stvrdne smjesa na bazi želatine. Prednost recepta i mali popis proizvoda. Osnova je svježi sir s nemasnim jogurtom. Med daje slatki kolač od sira.
sastojci:
- sok od limuna - 75 ml;
- vjeverice - 2 kom.
- jogurt bez masnoće - 100 g;
- svježi sir - 200 g;
- voće - na okus;
- med - 30 g;
- voda - 75 ml;
- želatina - 10 g.
Način pripreme:
- Voda pomiješana sa sokom, sipati ovu smjesu želatine.
- Nakon pet minuta, stavite masu u vodenu kupku, malo zagrijte.
- Mash skute, sipati s jogurtom, dodati med i želatina, miješati.
- Razblažite bjelanjke zasebno, a zatim lagano promiješajte s masom skute.
- Na dnu bilo kojeg oblika rasporedite komade voća. Sipajte smjesu svježeg sira na vrh.
- Stavite u hladnjak 2-3 sata.
Kolačići od sira i zobenih pahuljica
- Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
- Obroci: pet.
- Kalorijska jela: 169 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: srednja.
Kolačići od sira i zobenih pahuljica pomoći će vam u raznolikosti prehrane. Ima visoki udio hranjivih tvari. Osim toga, s curds kolačići dobiti mekši i više natječaja. Ako volite mrvicu delikatese, dodajte malo praška za pecivo. Da biste dali poseban okus prikladni začini - cimet ili vanilija.
sastojci:
- maslac - 25 g;
- svježi sir - 110 g;
- cimet - po želji;
- jaje - 1 kom.
- zobene pahuljice - 900 g;
- susam - 35 g;
- zaslađivač - 30 g;
- prašak za pecivo - 3 g.
Način pripreme:
- Mješavina žitarica sa zaslađivačem, cimetom i praškom za pecivo.
- Zatim dodajte jaja, narežite tamo smrznuti maslac.
- Ostavite smjesu pola sata, a zatim dodajte pire od svježeg sira.
- Stavite tijesto na mali lim za pečenje na lim za pečenje.
- Pecite oko četvrt sata na 180 stupnjeva.
Dijetalne pljeskavice sa kupusom
- Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
- Usluga: 5 osoba.
- Kalorijska jela: 182 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: srednja.
Ljubitelji pečenja svakako će voljeti dijetalne pite u pećnici. Oni mogu biti i slatki i mesni ili povrće. U potonjem slučaju pečenje se pokazalo ugodnijim, ali je pogodno i za prehranu. Posebno su ukusne pljeskavice od kupusa. Iako ih je vrlo lako napraviti, rezultat u smislu okusa je nevjerojatan.
sastojci:
- kvasac - 1 žličica;
- sir bez masnoće - 150 g;
- kupus - 215 g;
- jaje - 1 kom.
- cjelovito brašno - 100 g;
- mlijeko - 50 ml;
- sol - na okus;
- prašak za pecivo - 0, 5 žličice;
- maslinovo ulje - 1 žličica
Način pripreme:
- Kvasac sipati zagrijano mlijeko.
- Sir za povezivanje s jajetom. Zatim unesite kvasac, brašno, prašak za pecivo, lagano posolite.
- Zamotajte tijesto s filmom, ostavite ga u hladnjaku 15-20 minuta.
- Operite kupus, sitno nasjeckajte, zatim opecite kipućom vodom i pržite u ulju dok pola ne skuhate, pustite da se ohladi.
- Tijesto podijelite na male komadiće, iz svakog od njih izvalite krug, stavite malo punjenja u sredinu i zatvorite rubove.
- Pecite na 200 stupnjeva. Preporučeno vrijeme je 25-30 minuta.
Jela Dijeta pita
- Vrijeme kuhanja: 1 sat i 15 minuta.
- Usluga: 6 osoba.
- Kalorijska jela: 190 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: srednja.
Ako ste ljubitelj šarlota, onda lako može zamijeniti dijetalna peciva jabukom. Umjesto brašna koristi se zobena kaša ili griz. U potonjem slučaju, dijetalno pečenje za mršavljenje je vrlo bujno i prozračno. Sve zahvaljujući grizu, koji buja kad ga sipa kefir. Bolje je ako ima masti.
sastojci:
- jabuka - 5 kom.
- kefir - 1-1, 5%;
- griz - 1 tbsp.;
- šećer - 2 žlice;
- vanilin - po ukusu;
- bjelanjak - 2 kom.
Način pripreme:
- Krupa sipati kefir, ostaviti pola sata.
- Vjeverice biču do pahuljaste pjene.
- Pored griz dodajte vaniliju sa šećerom.
- Dalje, tu su i pažljivo vjeverice.
- Uzmite odvojivi oblik, položite dno na kriške jabuke, a zatim ulijte tijesto.
- Pecite 40 minuta, zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva.
Kolačići na jogurtu s jabukama
- Vrijeme kuhanja: 1 sat.
- Usluga: 5 osoba.
- Sadržaj kalorija: 152 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: lako.
Kolačići su jedan od glavnih proizvoda koji pridonose povećanju težine. Česti sastojci su maslac ili margarin, brašno, jaja, šećer i drugi visoko kalorijski sastojci. Zbog toga su kolačići štetni za vitku figuru, ali na dijeti ih je vrlo teško odbiti. Izlaz je jednostavan. Pecite zobene kolače na kefiru od jabuka.
sastojci:
- Jabuka - 1-2 kom.
- med - 0, 5 žlice;
- kefir - 1 tbsp.
- zobene pahuljice - 1 tbsp.;
- vanilija, cimet - po ukusu.
Način pripreme:
- Pomiješajte zobenu kašu s kefirom, ostavite stajati pola sata.
- Isperite jabuke, očistite ih od jezgre i narežite pulpu, a zatim iscijedite višak soka.
- Sve promiješajte, stavite tijesto žlicom na pladanj za pečenje prekriven pergamentom.
- Pecite na 180 stupnjeva prema kori.
Pitu od bundeve bez maslaca i margarina
- Vrijeme kuhanja: 1 sat i 10 minuta.
- Usluga: 6 osoba.
- Sadržaj kalorija: 195 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: srednja.
Ako želite pojesti nešto slađe, možete pripremiti tortu za dijetu od tikve u laganom štednjaku. Dodavanjem ovog povrća pečenje poprima neobičan okus. Osim slatkoće, bundeva daje kolaču svijetle boje. Općenito, to je jedno od povrća koje se najčešće upotrebljava za ishranu dok gubite težinu.
sastojci:
- bundeve - 700 g;
- jaje - 4 kom.
- vanilija, cimet - na okus;
- šećer - 1 tbsp.
- šećer - 1 tbsp.
- krupica - 5 tbsp;
- sol - 1 prstohvat;
- kora limuna - 1 žličica;
- brašno - 1, 5 žlice.
Način pripreme:
- Jaja podijeljena na bijele i žumanjke. Zadnji bič sa šećerom.
- Ogulite bundeve, narežite na rešetku, a zatim iscijedite sok. Na njega dodajte narezanu ribu.
- Zaspati uz bundevu, ostaviti 15 minuta.
- Proteinska sol i bič.
- U otečeni griz dodajte žumanjke s cimetom i vanilijom.
- Zatim lagano promiješajte proteine, ulijte tijesto u posudu s više štednjaka.
- Omogućite način pečenja 40 minuta.
Kolač od mrkve u laganom štednjaku
- Vrijeme kuhanja: 1 sat i 30 minuta.
- Usluga: 7 osoba.
- Kalorijska jela: 205 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: srednja.
Vrlo je lako ispeći kolač od niskokalorične mrkve u laganom štednjaku. Recept ostaje isti kao kod pećnice. Čak je i najjednostavnija šarlota vrlo ukusna. Priprema se ponovno na osnovi krupice, tako da kolač ima nježnu i nježnu strukturu. Zbog praška za pecivo, pecivo izlazi porozno. Broj mrkve može se prilagoditi okusu.
sastojci:
- griz - 1 tbsp.;
- prašak za pecivo - 1 žličica;
- mrkva - 1 kg;
- svježi sir - 400 g;
- šećer - 1 tbsp.
- krema - 100 ml.
Način pripreme:
- Kombinirajte griz s praškom za pecivo, namočite kremu i nakon pola sata pomiješajte sa šećerom.
- Zatim unesite omekšani svježi sir, umijesite tijesto.
- Uzmi zdjelu, podmažite uljem, stavite naribanu mrkvu na dno.
- Napunite tijesto odozgo, uključite način pečenja 1 sat.
Dijeta pizza bez brašna
- Vrijeme kuhanja: 1 sat i 20 minuta.
- Usluga: 5 osoba.
- Kalorijska jela: 184 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: srednja.
Recept za prehranu pizza u pećnici nije ništa manje popularan, jer gotovo svi vole ovu vrstu pečenja. Priprema se bez brašna, a svi sastojci sadrže najmanje kalorija. Pizza je vrlo hranjiva zbog pilećeg filea i gljiva. Kao posljednje, gljive se češće koriste, ali možete uzeti i druge po želji, pa čak i svježe šumske.
sastojci:
- Rajčica - 2-3 kom.
- pileći file - 500 g;
- paprika - 1 kom.
- niskokalorični jogurt - po želji;
- začini, sol - na okus;
- jaje - 1 kom.
- sir - po ukusu.
Način pripreme:
- Isperite filete, nasjeckajte, a zatim isjeckajte miješalicom i dodajte jaje, začine i sol.
- Nastalu masu stavite na lim za pečenje, kolač pecite 20 minuta.
- Zatim obložite jogurt, stavite slojeve rajčica, paprike i gljive
- Na vrh poškrojte naribanim sirom, pecite još pola sata.
Pita s kupusom
- Vrijeme kuhanja: 1 sat minuta.
- Usluga: 4 osobe.
- Kalorijska jela: 98 kcal.
- Namjena: za čaj / za desert.
- Kuhinja: ruska.
- Teškoća: srednja.
Najjednostavnija verzija tijesta je punilo. Priprema se vrlo brzo. Konzistencija tijesta je tekuća, tako da se ulijeva u kalup. Odavde i ime pite - jellied. Mogu imati različita punjenja. Vrlo ukusna prehrambena pita s kupusom. Uz ovo povrće, u punjenje se mogu uključiti i drugi proizvodi, primjerice jaja, mrkva ili luk.
sastojci:
- soda - 1 žličica;
- mrkva - 1 kom.
- kefir - 450 ml;
- kupus - 400 g;
- začini - na okus;
- cjelovito brašno - 320 g
Način pripreme:
- Operite povrće, zatim sitno isjeckajte i naribajte.
- Pecite mrkve na par minuta, zatim dodajte kupus, kuhajte dok ne omekša.
- Soda ugasite kefir, ostavite stajati 10 minuta, zatim dodajte začine.
- Polovicu tijesta sipajte u kalup, zatim rasporedite sloj punjenja i napunite ostacima tijesta.
- Pecite na 160 stupnjeva oko 40 minuta.
Video dijeta dijeta za pečenje u pećnici
Kada želite izgubiti težinu, vrlo je važno zaštititi se od poremećaja. Da biste izbjegli ovo i pomoći receptima dijeta za pečenje za mršavljenje. Povremeno pomoću omiljenih jela možete se lakše nositi sa željom da se slomite na nešto slatko. To će vam pomoći ne samo gore opisane metode, kako napraviti dijetu pečene robe, ali i korisne video zapise.