Gotovo sve nove majke nakon poroda počinju brinuti o problemu kako izgubiti težinu tijekom dojenja. Ova tema je vrlo važna, jer danas postoji stereotip da je tijekom laktacije nemoguće riješiti se prekomjerne težine kako se mlijeko ne bi izgubilo. To se može učiniti, pa čak i nužno, jer su ti dodatni kilogrami štetni za zdravlje. Glavna stvar je ozbiljno pristupiti ovom pitanju, jer stanje djeteta ovisi o majci. Pročitajte više o tome kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje, naučit ćete iz donjih preporuka.
Slimming tijekom dojenja
Tijekom čitavog razdoblja trudnoće žena može oporaviti prosječno oko 10-12 kg. Gubici odmah nakon poroda su oko 5 kg. Ostatak ležišta ostaje na fiksnim mjestima - prsima, stražnjici, bedrima, trbuhu. Većina mama ne gubi na težini s HB-om jer pokušavaju jesti za dvoje, opravdavajući je time što će količina mlijeka porasti. Ovo mišljenje je pogrešno. Kalorična vrijednost hrane tijekom dojenja ne smije prelaziti normalnu razinu za bilo koje drugo razdoblje života.
Zašto težina ne ide u GW
Povećanje težine tijekom dojenja često je uzrokovano dezinformiranjem mladih majki. Postoje uvjerenja da im je potrebno više odmora, sna, jesti puno, tako da se mlijeko proizvodi u pravoj količini. To je glavni razlog. Činjenica da i dalje dobivate masnoće može biti zbog:
- Genetska predispozicija, nepravilne prehrambene navike, spor metabolizam.
- Hormonski poremećaji uzrokovani uzimanjem pilula za kontrolu rađanja prije trudnoće, dijabetes melitusa ili IVF postupka.
- Nedostatak prirodnog hranjenja.
Je li moguće dojiti mršaviti
Ako se namjeravate izgubiti na težini dok dojite, to možete učiniti, poštujući osnovna pravila o hrani, načinu dana. Poteškoće mogu nastati zbog nedostatka sna, što također utječe na gubitak težine. Osim toga, neke žene nakon poroda imaju depresiju, koju često zahvaćaju - teško je nositi se s emocionalnom gladi.
Visoka potreba za glukozom uzrokuje prejedanje, a dijeta se često sastoji od brzih ugljikohidrata u obliku slatkiša, kolača, pekarskih proizvoda. Svi ti čimbenici čine jedan, zbog čega je teško teško izgubiti težinu tijekom dojenja. Ako, međutim, dobro razmislite o svojoj prehrani, obojite dnevni režim, uključite neku vježbu, tada proces gubitka težine neće biti tako težak.
Dijeta dojenja
Glavni način gubitka težine tijekom dojenja je dijeta. Nema potrebe jesti kilograme masne hrane, u nadi da će povećati sadržaj mlijeka u mlijeku. U tom razdoblju važno je ne toliko njegova količina, koliko kvaliteta, koja ovisi o korištenim proizvodima. Prehrana s GW nije post ili mono-dijeta. Obroci trebaju biti uravnoteženi i raznoliki. Sljedeće treba isključiti iz prehrane:
- poluproizvodi;
- kobasica;
- masne i pržene;
- čips;
- slatkiši;
- peciva;
- začina;
- kave;
- alkohol;
- šećer;
- slatka pića, soda.
Ispostavlja se da prehrana tijekom dojenja ne bi trebala uključivati iste proizvode koji su zabranjeni za gubitak težine tijekom normalnih životnih razdoblja. Umjesto junk food morate jesti više:
- svježe povrće i voće;
- nemasno meso i riba;
- fermentirani mliječni proizvodi;
- žitarice, osobito heljda i riža;
- jaja;
- kruh od cijelog zrna;
- tjestenina od durum pšenice;
- riblji;
- grah;
- sušeno voće u malim količinama.
Kalorijska prehrana majke koja hrani
U prosjeku se iz vlastitih rezervi masti u tijelu potroši oko 300 kcal za proizvodnju mlijeka, ali je potrebno još 500 kalorija koje se uzimaju iz hrane. Unos kalorija kod dojilje se kreće od 2.200 do 3.000 kcal, ovisno o tjelesnoj aktivnosti i količini prekomjerne težine. Ako imate mnogo toga, onda se trebate držati donje granice kako biste stvorili mali kalorijski deficit. Ne možete gladovati, jer će to utjecati na zdravlje majke i djeteta.
Pravilna prehrana tijekom dojenja za mršavljenje
Najbolja prehrana za mlade majke smatra se ispravnom prehranom za HW za mršavljenje. Izbornik treba sadržavati proizvode navedene na gore navedenim mjestima. Pravilna prehrana nije samo promjena u prehrani, već i pravila korištenja. Broj jela treba varirati od 4 do 6 - 3 od njih će biti osnovno, a ostalo - grickalice. Čaša kefira ili prirodnog jogurta pomoći će prigušiti apetit. Općenito, dijeta treba obogatiti:
- U masti. Pomažu da se ne umore i normaliziraju rad živčanog sustava. Ali masti mogu biti različite. Životinjsko podrijetlo i oni koji se nalaze u pečenju i slatkišima neće raditi. Bolje je koristiti masnoće biljnog podrijetla iz maslinovog ulja.
- Ugljikohidrata. Oni su također potrebni. Prehrana treba uključivati samo spore ugljikohidrate iz žitarica ili one sadržane u voću i bobicama.
- Proteini. To je svježi sir, riba, nemasno meso, jaja, uglavnom u obliku proteina. Proteini ubrzavaju metabolizam, pomažu u izgradnji mišićnog tkiva.
Vježbe za mršavljenje nakon poroda dojilje
Iako je režim dana nakon rođenja djeteta vrlo intenzivan, neke vježbe za dojenje mame za gubitak težine neće biti suvišne. Glavna stvar je da opterećenje treba biti umjereno i ne aerobno. Nakon carskog reza mogu se unositi tek nakon dva mjeseca. Vrijedi ne početi s intenzivnim fitness treningom, već s nježnom gimnastikom, postupno dodajući nove vježbe. Od najjednostavnijih do kućnih, izdvajaju se:
- na tisku - klasično uvijanje ili podizanje ravnih nogu, letvica;
- za prsa - prikladni su sklekovi u iznosu od 10-15 puta i 2-3 pristupa;
- za stražnjicu i bedra - čučnjevi, lungs, bočni zamah, statična vježba "stolica" uz zid.
Dijetalne pilule za dojenje
Bilo kakvi lijekovi, na primjer, Turboslim, Li Da, Reduxin kada je dojenje strogo zabranjeno, jer se njihove aktivne tvari nakupljaju u mlijeku i negativno utječu na zdravlje dojenčadi. Neki lijekovi mogu čak blokirati apsorpciju masti i ugljikohidrata. To dovodi do mentalnih poremećaja, lošeg zdravlja i drugih negativnih posljedica.
Obuća za mršavljenje dojenja
Osim problema s prekomjernom težinom, mnoge žene s dojenjem također su zabrinute za stanje kože. Celulit se može pojaviti zbog naglog povećanja težine i zadržavanja tekućine. Dobili osloboditi od Internet i zategnuti kožu će pomoći zamotati za mršavljenja tijekom dojenja. Kao kozmetika za postupak možete koristiti prirodne proizvode. Najbolja opcija je med. Pomaže razgraditi masti i poboljšati tonus kože.
Oblog mora biti hladan. Vruće tijekom dojenja nije moguće. Postupak je prikladan samo za bedra i trbuh, nemoguće je utjecati na grudi. Ambalaža se obavlja na sljedeći način:
- nježno distribuirati tekući med u problematično područje;
- omotati u nekoliko slojeva folije;
- nosite nešto toplo;
- nakon 60-90 minuta isperite toplom vodom, obrišite suhom, četkom s hidratantnom kremom.
Kako izgubiti težinu brzo mama skrb
Ako vas zanima kako brzo smršaviti nakon poroda dok hranite dijete, odgovor je vrlo jednostavan. Nemojte se nadati čudesnoj tableti ili samo oblogama. Lijekovi u tom razdoblju ne mogu se konzumirati, a kozmetički postupci samo poboljšavaju učinak. Glavni uvjet, kako izgubiti težinu skrb majka - kombinirati pravo uravnotežena dijeta s racionalnim način vježbanja i odmora. Što je mobilnost veća, to je veći gubitak kalorija i zdravih proizvoda kada dojite samo kako bi se nadoknadili troškovi energije.
Kako ne biti bolje kada dojite
Ako sažmete gore navedene načine, kako izgubiti težinu tijekom dojenja, onda će to biti odgovor na pitanje kako se ne može poboljšati dojenje. Da biste izbjegli dobivanje dodatnih kilograma, morate:
- Razmislite o svojoj prehrani uklanjanjem štetnih namirnica i dodavanjem zdravih. Optimalna prehrana za gubitak težine tijekom dojenja je pravilna prehrana.
- Premjestiti. Čak i brisanje djeteta s ubrusom je bolje zamijeniti pranjem u kupaonici. Mobilni stil života pomaže čak i dojenju da brže izgubi na težini.
- Pokušajte se naspavati. To se ne odnosi samo na noć. Tijekom dana možete ležati s djetetom. Tako ćete se i vi odmoriti, a dijete će se često osjećati intimno s majkom.