- Dijeta za smanjivanje bokova
- Vježbe za smanjenje kukova i stražnjice
- Kako brzo izgubiti težinu u kukovima
- Kako smanjiti kukove kod kuće
- Liposukcija
- Video: Kako ukloniti volumen kukova
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Mnogi su zabrinuti kako smanjiti bokove u volumenu, koje su procedure, vježbe za smanjenje masnih naslaga na struku, kako izgraditi mišiće u području stražnjice. Da biste to učinili, koristite fizičku vježbu kod kuće iu teretani, prilagodbu snage, vakuumsku masažu, kućne obloge i cijeli niz salonskih postupaka različitih stupnjeva učinkovitosti.
Dijeta za smanjivanje bokova
Prehrana na volumen, mršavljenje u kukovima, jednostavno. To zahtijeva uklanjanje masne hrane iz prehrane, osim masne ribe s vitaminima A, D. Unos proteina smanjuje se na 25 g dnevno, a ima i više svježih biljnih proizvoda. Vrijedi ukloniti ili smanjiti bilo koji poluproizvod, brzu hranu, gotova jela, slatko voće, proizvode od brašna (čips, jogurt, kobasice, kolače) koji ostavljaju volumen, neželjene naslage na struku i bokovima. propisi:
- Ako jedete pola lubenice ili dinje svaki dan, to će omogućiti tijelu da se brzo očisti od toksina i postane puno korisnih mikroelemenata.
- Bogata vitaminima (A, C) zelenom salatom, jagodama, mrkvom, suhim marelicama, kupusom, goveđom jetrom, proizvodima dubokog mora, sadnicama žitarica.
- Biljna hrana je dobra po volumenu: pomaže ukloniti slobodne radikale, potiče metabolizam, usporava starenje i normalizira probavu zbog vlakana.
- Ne zaboravite na takve razarače volumena i masti, kao što su grejp, ananas, đumbir (u čajevima).
Izbornik za mršavljenje
Što jesti za mršavljenje u kukovima (mogući jelovnik za dan):
- Voće koje možete izabrati, neki kruh s rajčicama, nemasni kefir.
- Možete odabrati kuhane mahunarke, pečeni krumpir ili komad kuhane piletine sa salatom od povrća (začinite sokom od limuna).
- Jogurt s malo masnoće je dopušten, banana.
- Komad piletine na žaru, tri žlice kuhane smeđe riže, umak od povrća ili salata od lišća, čaša suhog vina.
Vježbe za smanjenje kukova i stražnjice
Za mršavljenje bedara treba niz mjera. Uz prilagodbu prehrane u vašem životu je i tjelesna aktivnost. Jednostavan i učinkovit način da se riješite viška kalorija - pokret: trčanje i hodanje u parku, na stadionu; bazen; vožnja biciklom; Joga. U plusu je da se svaka vježba za smanjivanje bokova i njihov volumen može obaviti samostalno, bez uključivanja trenera, posjeta teretani.
Kako smanjiti volumen nogu u teretani
Moguće vježbe na kukovima u teretani:
- Klasični čučnjevi. Donji dio tijela treba biti paralelan s podom, kao da sjedite na stolici. Čučanj treba biti tako da se težina raspodijeli na petama. Broj ponavljanja - od 15 do početka s postupnim povećanjem na 30 u dva pristupa. Učinak smanjenja glasnoće daje čučnjeve uz zid: savijte koljena na 90 stupnjeva, zatim poravnajte noge, bez podizanja leđa od zida.
- Pristup platformi (može se izvoditi kod kuće i na aerobiku u dvorani). Trebate korak platformu ili običnu klupu. Približavanje uzdignuću napravljeno je jednom nogom, a drugo visi u zraku. Ponavljanja za jednu nogu (u nizu) - 10-15, približavaju se dvjema. Utezi mogu biti bucice.
- Lunges (sa i bez dodatne težine). Uzmi tegovi za vežbanje, uspravi se, zatim napravi širok korak naprijed s bilo kojom nogom. Prijenos tjelesne težine na nju, druga noga mora biti savijena tako da ne dodiruje pod. Pomicanje opruge natrag u prvobitni položaj. Ukupno - tri seta od 10 vježbi.
- Fitball vježba. Glava, leđa i ramena trebaju ležati na površini lopte, noge treba gurnuti prema podu sa savijenim koljenima. Prvo trebate spustiti kukove, nakon - podignuti i držati nekoliko trenutaka na vrhu točke. Optimalno 3 posjeta na 10-15 ponavljanja.
Kako brzo izgubiti težinu u kukovima
Osim pravilne prehrane, redovite tjelesne aktivnosti, postoje i načini kako smanjiti kukove i stražnjicu u tjednu:
- Započnite dan s čašom pročišćene vode (ne sok) pola sata prije jela. Pijenje je korisno svakih 2-3 sata, što će riješiti problem uklanjanja toksina.
- Ne nosite cipele s visokim petama. To ometa cirkulaciju krvi u nogama, pridonosi pojavi celulita i viška volumena.
- Pokušajte šetati češće (umjesto dizala ili prijevoz izvan).
- Uzmite kontrastni tuš. Maksimalni učinak za figuru tijekom brzog vremenskog perioda dat će se suhim trljanjem spužvom srednje tvrdoće nakon nje.
Kako smanjiti volumen bokova
Pitanje gubitka težine nije važno samo za žene. Vozači, uredski radnici, mnogi koji vode sjedeći način života, zainteresirani su kako smanjiti bokove muškarca. Prvo morate odrediti što je problematično područje i strogo ga učitati. Potrebno je naprezanje mišića stražnjice, povlačenje kožnog nabora s dva prsta. Sve što ostaje između prstiju je debelo. Uklonite ih i izgradite mišićnu masu koja će vam pomoći u nastavi u hodniku i pravilnom pristupu prehrani.
Kako izgubiti težinu u kukovima nakon poroda
Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće je neizbježno. Kako smanjiti kukove nakon poroda:
- Ispravan način dana. U vrevi djeteta ne zaboravite jesti, bolje je često - 4-5 puta dnevno, ali malo po malo. Nemojte jesti za bebu njegov pap, i tako dalje, ima previše kalorija.
- Dojenje. Žene koje doje gube na težini brže, jer sam proces stimulira kontrakciju maternice, a laktacija je energetski intenzivna.
- Pravilna prehrana. Nema potrebe ići na dijetu, pratiti kalorije na stolu tijekom razdoblja hranjenja, ali jesti za dvoje također nije potrebno. Dijete treba hranu bogatu vitaminima i hranjivim tvarima.
- Opterećenje. Vrijeme vježbanja možda neće biti, ali fizička aktivnost će biti pri obavljanju kućanskih poslova. Osim toga, nošenje bebe u nošenju "kengura", sling na šetnjama pomoći će smanjiti količinu, smanjiti težinu, ojačati različite skupine mišića, ako nosite malo ispred, a zatim u leđa.
- Smanjite stres napadaja. Nakon porođaja javlja se depresija, a žene se često odlučuju riješiti njezine čokolade. Ako potpuno napustite ovaj obrazac ponašanja, čak i da smanjite bokove, ne radi, zamijenite štetne slatkiše zelenim grožđem bez kostiju, bananama, dragunima, kruškama.
Kako smanjiti kukove kod kuće
Postoje takvi postupci za mršavljenje kukova kod kuće:
- Oblozi. Osim što pomaže smanjiti težinu, vidljiv je učinak pomlađivanja kože.
- Bath. Oni rade samo u kompleksu s fitnessom i prehranom. Pomažu razbiti pore, dubinski očistiti kožu, prodrijeti u potkožne aktivne slojeve. Morska sol i eterična ulja dodaju se u vodu kako bi ubrzali metabolizam. Soda u sastavu može zategnuti kožu, učiniti je elastičnom. Terpentinske kupke poboljšavaju cirkulaciju, imaju ljekovita svojstva.
- Suho trljanje s ručnikom nakon tuširanja, normalne ili vakuumske masaže. Korisno za gubitak težine, oporavak.
Kako smanjiti volumen kukova uz pomoć kozmetičkih postupaka:
- Aparatura i ručna limfna drenažna masaža - uklanja vodu, poboljšava metabolizam, bori se protiv proširenih vena, problema s volumenom / nadutosti.
- Infracrvena sauna - uklanja toksine, masne naslage, uništava celulit. Infracrvene zrake poboljšavaju protok krvi i limfnu tekućinu.
- Kavitacija - pumpanje masti bez operacije pomoću ultrazvučne tehnologije.
Obloge za mršavljenje
Kućna obloga za mršavljenje bokova slična je učincima kupke ili saune, samo lokalno. Pore se otvaraju što je više moguće, toksini i otpadna tekućina nestaju, metabolizam ubrzava, krv i limfa cirkuliraju bolje, a dodatni centimetri nestaju. Nakon kupanja smjesu (med, alge, glinu, eterična ulja, Kapsikam mast, čokoladu, jabučni ocat) nanesite na noge i bedra. Zatim čvrsto, bez štipanja, omotajte filmom, nosite toplu odjeću i ležite pod toplim pokrivačima sat vremena. Uz redovitu uporabu u roku od mjesec dana, učinak neće trajati dugo.
masaža
Svakodnevna masaža povećat će učinak tjelesnog odgoja i prehrane, pomoći će vam da izgubite na težini, učinite znoj i lojne žlijezde radnijim, oslobodite se toksina, ubrzate rad krvi i limfe. Vakuumska masaža s posebnim posudama izvodi se nakon tople kupke ili tuša. Upotrijebljena krema. Masaža se ne primjenjuje u kralježnici, trbuhu i unutarnjim bedrima.
Liposukcija
Sada se liposukcija unutarnje površine bedra izvodi bez operacije - ultrazvukom, ali bez opće anestezije (pod lokalnom). Kavitacija je bezbolan moderni oblik liposukcije. Koristi poseban uređaj s mlaznicom kroz koju se prenose ultrazvučni valovi. Oni uništavaju masnoću nakupljenu tijekom godina.