Hatha yoga je drevna indijska znanost koja pomaže postići fizičku i mentalnu ravnotežu. Skup vježbi poboljšava tjelesni metabolizam i pomaže tijelu u dobrom stanju. Djevojke koje sanjaju o izradi vitke figure svakako bi trebale probati neke popularne asane za mršavljenje.
Je li moguće izgubiti težinu s jogom
Gledajući ljude koji redovito izvode ove vježbe, mnogi se iskreno dive rezultatu. Joga mršavljenje trbuha je stvarno vrlo učinkovito. Prema komentarima liječnika, čiji su pacijenti uključeni u sustav, značajan pad tjelesne težine opaža se nakon nekoliko tjedana redovitog treninga. To je zbog činjenice da je funkcioniranje svih tjelesnih sustava poboljšano:
- metabolizam se obnavlja;
- smanjen apetit;
- poboljšava se opće stanje;
- oticanje je nestalo;
- zategnuta koža;
- mišići jačaju;
- normalan tlak i san.
Joga vježbe za mršavljenje trbuha i strana
Početak izvođenja vježbi koje nude jogu za struk i trbuh, nije dovoljan. Za veću učinkovitost savjetujemo da slijedite jednostavna pravila:
- Počnite s nekoliko minuta na dan, postupno povećavajući složenost.
- Pridržavajte se načela pravilnosti, ne propustite ni jedan dan.
- Svaka vježba se ponavlja 3-4 puta.
- Napravite malo zagrijavanje prije predavanja.
- Izvedite asane na prazan želudac ili 2 sata nakon jela.
- Pijte više vode, oko 1, 5 litara dnevno.
- Nemojte prosuđivati rezultate dok ne prođu 2-3 tjedna.
- Pokušajte jesti manje slatko i masno, i više povrća.
Joga predstavlja za mršavljenje trbuha i strane su različite. Svaka od njih ima za cilj razraditi pojedinačne mišiće, a zajedno vode do izvrsnog rezultata. Asane nose imena životinja, ljudi ili predmeta kojima nalikuju na fotografiju. Za vitkost koristite sljedeće pozicije:
- Cobra;
- psi;
- ratnik;
- polumjeseca;
- brodovi;
- Deve.
Preduvjet za početak nastave je konzultacija s liječnikom. Kod nekih bolesti povećan tjelesni napor je kontraindiciran. Ne vježbajte kada:
- bolesti živčanog sustava;
- pneumoniju;
- kardiomiopatija;
- tuberkuloze;
- išijas;
- Onkologija.
Pasova poza
Adho Mukha Shvanasana je preveden kao Pasova poza. Vježbanje jača mišiće nogu i čini tisak ravnom. Za izvođenje trebate stati na sve četiri, ispružiti ruke. Na uzdisati, ispraviti noge, podizanje zdjelice gore. Pete i dlanove treba čvrsto pritisnuti na pod, glavu nagnuti prema dolje, vrat opustiti. Tijelo bi trebalo podsjećati na klizač u kojem noge igraju ulogu nagiba.
Kobra poza
Osvrti na Bhujangasanu, ili Cobra poza, ukazuju na to da pomaže u rješavanju dubokih trbušnih mišića i leđa. Pomaže jačanju kralježnice i poboljšava rad probavnog trakta. Upute:
- Početni položaj - leži na podu licem prema dolje. Ruke položene na razinu prsa.
- Nakon udisanja, torzo podignite uzdignutim ravnim rukama.
- Ramena natrag, trbuh što je više moguće crtati.
- Zadržite nekoliko sekundi, opustite se i ponovite vježbu.
Ratnička poza
Virabhadrasana - Warrior poza zateže mišiće na stranama i leđima, poboljšava oblik nogu. Ova vježba ima nekoliko opcija. Za izvođenje prvog potrebno je uzeti početni položaj, stajati uspravno i širiti noge na udaljenosti od oko 80 cm jedna od druge. Podignite ruke, skupite dlanove. Ne skidajući noge s poda, savijte desno koljeno i okrećite tijelo u istom smjeru. Ostanite u tom položaju 1 minutu. Ponovite s okretom u drugom smjeru.
Za izvođenje Virabhadrasana 2, zauzima se isto mjesto. Noge stavite na jednu liniju, lijevo se savijaju u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke odvojiti na strane paralelne s podom, okrenuti glavu na stranu savijene noge. Za ukrućivanje, naprezanje tiska, 30-60 sekundi. Obavite vježbu u oba smjera. Ovo statično držanje jača ruke i bočne mišiće.
Treća varijanta Virabhadrasane je pogodna za ljude koji prakticiraju jogu nekoliko mjeseci. To zahtijeva posebnu obuku i izlaganje. Neophodno je stajati ravno do koljena do grudi, podignuti i udariti nogom unatrag, savijati tijelo naprijed. Deblo i noga trebali bi biti ravna linija paralelna s podom. Rastegnite ruke duž bedara ili se proširite po bočnim stranama za ravnotežu.
Camel Pose
Još jedna učinkovita asana, koja brzo dovodi do tona boka, leđa i trbuha - poza Camel, Ushtrasana. Pokazuje se ljudima s čestim prehladama, jer razvija fleksibilnost kralježnice i jača dišni sustav. Ljudima s dugogodišnjom praksom savjetuje se da šire tepih. Morate sjesti na koljena rukama na bokovima. Zatim se podignite tako da su stopala s koljenima pritisnuta na pod. Savijte tijelo natrag, dlanovima na petama. Početnici mogu izvesti Camelovu polu pozu okretanjem ruku natrag naizmjence.
Pose Boats
Paripurna Navasana, ili držanje broda, brzo podešava trbušne mišiće, povlače ih. Početna pozicija - sjedenje na podu, noge ispružene naprijed. Potrebno je malo leći, podići noge tako da su čarape na razini glave. Ispravite ruke tako da budu paralelne s podom. Ako ne možete odmah podići noge ispravljene, možete ih malo saviti na koljenima.
Polumjesec polumjeseca
Položaj polumjeseca, ili Ardha Chandrasana, dobio je ime po tom položaju zbog njegove sličnosti s polovicom mjeseca (kao što je preveden s indijskog jezika). Noge je potrebno postaviti šire, nagnuti tijelo. Ruka bi trebala dotaknuti pod, a suprotna noga bi se trebala uzdignuti i oblikovati jednu liniju s tijelom. Povucite drugu ruku gore, okomito na pod. Rotaciju možete dodati rotiranjem stopala.
Video: Joga za ravan trbuh i tanak struk
Recenzije
Olesya, 24 godine
Vežbao sam vježbe joge pod vodstvom iskusnog instruktora fitnesa 2 mjeseca. Objasnio je kako treba pravilno disati kako bi se manje umorio. Koristi se poseban kompleks koji se naziva yoga za tisak i struk. U njemu se biraju poze tako da rezultat postane vidljiv nakon prvog tjedna. Uz pomoć joge izgubila je 12 kg.
Evgenia, 45 godina
Kao yogin s petogodišnjim iskustvom, mogu reći da samo asane nisu dovoljne da uklone višak kilograma i učine figuru savršenom. Potrebno je preispitati hranu, promijeniti način života. Potpuno napušteno meso i prešli na vegetarijanske proizvode. Radim vježbe joge 2 puta dnevno, 3-4 poze. Do vremena koje je potrebno malo, a učinak je prikladan.
Olga, 29 godina
Pročitao sam mnogo recenzija, ali trening joge mi nije pomogao. Gledao sam videozapis na internetu i pokušao sam iznijeti položaj ratnika, kobre i broda kod kuće. Upornost je bila dovoljna za samo dva tjedna joge. Za to vrijeme sam izgubio samo 1, 5 kg, masnoća mi je bila malo bočna, ali su mi mišići počeli puno boljeti. Sljedeći ću put pokušati učiti postupno.