Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Vježbate li u teretani? Želite li povećati mišićnu masu ili izgubiti težinu, pružiti olakšanje mišićima ili stvoriti izgled poput Arnolda Schwarzeneggera? Tada je dnevni meni potreban za diverzifikaciju proteinskih šejkova. Temelj za to je protein - najvažniji element u tragovima za izgradnju i održavanje mišićne mase. Što odabrati - gotove mješavine poznatih proizvođača ili napraviti vlastiti proteinski šećer kod kuće? Pokušajmo razumjeti raznolikost prijedloga i opcija.

Prednosti proteinskog trese

Proteinski napitci zamišljeni su kao dodatak prehrani sportaša u dizanju utega s velikim opterećenjima. Postupno, od hrane za profesionalce, postali su svakodnevni izvor energije za one koji žele dati tijelu prekrasan izgled. Koje su prednosti proteinskih napitaka?

Sportska dnevna potreba za proteinima je do 5 grama po kilogramu težine. Mliječni proizvodi, jaja, plodovi su dobri kao glavni obroci, ali je posebna prehrana potrebna prije i poslije sportskih opterećenja. Domaći proteinski shake zamijenit će grickalice i zasititi vas energijom.

Glavna komponenta praškastih smjesa je protein. Različiti tipovi opterećenja uključuju različite vrste proteinskih napitaka. Iz metode dobivanja pića dijele se na:

  1. Serum. Izrađen od sirutke. Brzo se probavlja. Takvi se kokteli preporučuju u malim obrocima nakon treninga svakih 1, 5–2 sata.
  2. Mliječni. Više od 2/3 je kazein - polako topljiv protein.
  3. Jaje. Visoki troškovi proizvodnje ograničavaju potrošače koktela.
  4. Soja. Niska cijena koktela s takvom osnovom stvara potražnju. Preporučuje se za sportaše koji ne podnose životinjske proteine; vegetarijanci.
  5. Kazein. Korisno prije spavanja kao koktel.

Korisna svojstva običnih proteinskih napitaka i pića s energetskim komponentama (dobitnicima) su opsežna:

  1. Uštedite vrijeme i trud. Koktel je brži nego kuhati, primjerice pečeno meso s povrćem.
  2. Briga o probavnom traktu i tijelu kao cjelini. Da biste dobili pravu količinu proteina morat ćete konzumirati veliku količinu proizvoda. Količina mišićne mase će rasti polako, a želudac će se brzo protezati.
  3. Energija (koktel-dobitnici) su hranjivi, brzo vraćaju snagu nakon treninga. Ugodan okus.
  4. Sposobnost uravnoteženja potrebe za proteinima pijući koktel.
  5. Financijske uštede. Zdrava prehrana, osobito domaći proizvodi, košta puno novca. Kokteli će doći na spašavanje, održavajući visoku razinu proteina dugo vremena.
  6. Relativno jednostavno doziranje sastojaka u koktelima pomoći će u praćenju količine konzumiranih tvari i aminokiselina.

Recepti za proteinske koktele kod kuće (foto)

Energizirajte tijelo, napunite mišiće proteinima i pomoći će dobitnicima. "Training" kokteli se pripremaju 40-45 minuta prije aktivnih sportova. Sadrže proteine (od 60%), korisne ugljikohidrate i neke masti. Vrijeme potrošnje - pola sata prije i nakon vježbanja. Sve komponente moraju biti temperatura ljudskog tijela (37⁰) kako bi se povećali tjelesni troškovi spaljivanja kalorija. Porcije su namijenjene za 250 ml gotovog proizvoda. Potrebno je piti u malim gutljajima, polako. Kuhajte prema receptima s fotografijom ispod, zabavite se, i što je najvažnije - željeni rezultat!

Proteinski koktel za rast mišića kod muškaraca

Da biste napravili klasičan napitak mišića koji stimulira rast mišića, uzmite sljedeće sastojke:

  • Sir s masnoćom od 0% - 100 g. Domaći je ukusniji, ali vrlo kalorijski i masno.
  • Obrano mlijeko - 100 g. Postoji netolerancija na proizvod - zamijenite sojom.
  • Jaja prepelice - 3 kom. (kako bi se izbjegla salmoneloza). Nema prepelica - kuhajte 2 kokošja jaja. Za koktel, trebate samo proteine.
  • Voće sirup, džem, pekmez - 3 žlice. žlica. Odaberite bilo koji slatki sastojak.
  • Suho mlijeko u prahu (za djecu) ili proteinski shake prah - 2 žlice. žlica.

Kuhajte ovim redoslijedom.

  • Pomiješajte svježi sir s jajima, razbijte dok ne dobijete glatko.
  • Dodajte suhu smjesu. Dobro promiješati.
  • Priložite slatke ugljikohidrate.
  • Ulijte u mlijeko. Uključite tresilicu (Turbo mod) i sve sastojke umutite.

Za debljanje s bananom, zobenom kašom i mlijekom

Banane sadrže biljne bjelančevine, a zobena kaša će napuniti zalihe zdravih ugljikohidrata. Pijte učinkovito djeluje u prvoj polovici dana i prije treninga. Komponente će trebati:

  • Banana - 1 kom.
  • Mlijeko (1% masti) ili soja - 100 ml.
  • Protein u suhoj mješavini (mlijeko / sport) - 1 tbsp.
  • Sladoled - 50 g. Ako želite, zamijenite jogurt, svježi sir.
  • Zobena kaša - 50 g
  • Rafinirano ulje - 1 tbsp.
  • Med - 1 žličica.

Prije nego što počnete kuhati s miješalicom u turbo načinu rada, zobenu kašu meljete prahom. Ulijte u posudu dodavanjem sladoleda i biljnog ulja. Promiješati. Pošalji mješavinu banane i meda u čašu. Ponovno promiješajte. Ulijte mlijeko, umutite dok se ne zapjeni. Vaš koktel je spreman!

Za dobivanje na težini bez svježeg sira

Recept za kuhanje proteinskih napitaka bez svježeg sira je jednostavan, ne traje puno vremena. Za jutarnji prijem bit će veliki plodonosni dobitnik. Uzmite sastojke, pomiješajte u stanje pirea:

  • 100 ml svježe iscijeđenog soka od naranče;
  • 150 ml prirodnog jogurta;
  • vanilija - na vrhu žlice;
  • bjelančevine sirutke / mlijeko;
  • med - 1 žlica.

Slatki san s dobrim korištenjem (povećanje tjelesne težine zbog rasta mišića) pružit će čokoladno-vanilijino piće s kazeinom. Ovaj koktel se polako apsorbira, održava razinu proteina u visokom stanju gotovo do jutra. Trebat će:

  • mlijeko - 200 g;
  • suho mlijeko - 1 tbsp. žlica;
  • kakao u prahu - 2 žlice. žlice;
  • mješavina kazeina - 1 tbsp.
  • mliječna čokolada - 50 g ili čokolada.

Mešajte sve komponente. Pospite vrhom natopljene čokolade. Bolje je piti u malim gutljajima prije spavanja.

Upoznajte se s drugim receptima kako napraviti protein shakes za mršavljenje.

?

Kako napraviti ukusni protein za mršavljenje?

Postoji mišljenje da proteinski šejk potiče debljanje. Nije. Proteinski skup hrane u kombinaciji s plodovima će smanjiti težinu. Tjelesna aktivnost ne bi trebala biti teška, pravilna. Snack zamijeniti dio proteina piti, najviše dva po danu. Trebat će vam:

  • serum / kefir - 200 ml;
  • med - 1 tbsp.
  • Kivi - 2 kom. (za sortu, zamijeniti malinama, lingonerima, kupinama);
  • Proteinska / dječja formula - 1 tbsp.

Dio od 250-500 g koristit će tijelu u prvoj polovici dana pola sata prije treninga. Uživajte u okusu i mršavite!

Saznajte više recepata kako napraviti proteinski napitak kod kuće.

Štetno djelovanje proteina

Proteinski šejkovi su kontraindicirani:

  • trudnice;
  • osobe s bolestima bubrega;
  • u prisutnosti bubrežnih kamenaca, žučnog mjehura;
  • sportaši s gastrointestinalnim problemima.

Negativne posljedice:

  1. Kliničke studije su pokazale da se sastav proteinskih napitaka ne može nazvati organskim, prirodnim. Konzumacija tih pića izaziva ovisnost, a brzi rezultat potiče povećanje konzumiranih serviranja. Rezultat će biti problemi sa srčanim mišićem, postoji opasnost od stvaranja kamena.
  2. Ovisnost tijela o procesu lako probavljivih proteina uzrokuje dugoročno restrukturiranje tijela nakon odustajanja. U najmanju ruku, zajamčen je poremećaj u radu crijeva i određeni gubitak mišićne mase, reljefni oblici.
  3. Značajni troškovi novca. Dobri proizvodi su skupi. Više poznati proizvođač, skuplji su njegovi proizvodi. Jeftini analozi imaju mnogo nuspojava.
  4. Razbijanje s brojem obroka pića, osobito dobitnika, dovodi do pretilosti.
  5. Sportaši, ozbiljno opčinjeni količinom tricepsa, bicepsa, gube kontakt sa stvarnošću i prelaze na upotrebu steroida i anaboličkih lijekova. Učinite to apsolutno ne isplati!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Kulinarstvo