Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Prekomjerna mršavost, kao i prekomjerna težina utječu na zdravlje. I pitanje kako dobiti na težini za djevojku nije manje popularno od informacija o raznim dijetama. Često brine mlade tinejdžerice. Za rješavanje tog problema nije dovoljno jesti češće. Povećanje tjelesne težine nije uvijek povezano s pothranjenošću, krivac može biti stres, metabolička neravnoteža ili hormonska neravnoteža. Let's vidjeti što učiniti kako bi povećali težinu malo.

Kako brzo dobiti na težini kod kuće?

Nakon što se uvjerite da korijen problema - mršavost - ne leži u ozbiljnom i opasnom zdravstvenom stanju, možete pokušati dobiti na težini bez savjetovanja s dijetetičarom. Da biste to učinili, morate radikalno pregledati svoju prehranu. Težina će se povećati ako povećate unos ugljikohidrata, proteina i masti. Njihov omjer bi trebao biti nešto poput 60:20:20. Također morate izbjegavati stresne situacije, nemojte zanemariti teretanu.

Kako pravilno i jesti tanku djevojku?

Dijeta na dobitak težine mora biti racionalna. Nemojte žuriti do krajnosti i jedite jednu brzu hranu. Dobivanjem na težini takva hrana neće pomoći, ali zdravlje će ozbiljno ugroziti. Prijelaz na zdravu hranu će biti razuman izlaz, također ćete morati jesti frakciju 6 puta dnevno. To mogu biti tri puna obroka i 3 gusta zalogaja. U nastavku se nalazi popis proizvoda koji će vam pomoći u dobivanju na težini bez ugrožavanja zdravlja:

  • Tjestenina, pekarski proizvodi klasificiraju se kao hrana visoke ugljikohidrate. Brzi ugljikohidrati su prije svega prevedeni od strane tijela u mast. Možete jesti svježi bijeli kruh i pecivo, kroasane, peciva, kolače i kolače. Ove namirnice će vam pomoći u dobivanju na težini, a također će biti odlična opcija za grickanje između glavnih obroka.
  • Mliječni proizvodi nisu ništa manje učinkoviti u povećanju težine. To su: mlijeko, kiselo vrhnje, jogurt. Odabir u trgovini mliječnih proizvoda, obratite pozornost na one koji imaju visok postotak masti. Njihova uporaba omogućit će ne samo da se udeblja, normalizira crijevna mikroflora, već i da uspostavi metabolizam.
  • Meso. Bogat i nezamjenjiv izvor proteina. Mesni jelovnik treba sadržavati govedinu, svinjetinu, perad i nužno masne vrste ribe koje su bogate omega-3 kiselinama.
  • Povrće i voće. Prisutnost vlakana u hrani vrlo je važna za pravilnu probavu. Beets, kupus, bundeve, tikvice - bogat izvor vitamina, vlakana. Dragun, banane, marelice nisu samo ukusni plodovi, već i visokokalorični.
  • Žitarice kuhane u mlijeku smatraju se savršenim doručkom koji će vam pomoći u težini. Dodavanjem komada maslaca u kašu, učinit ćete ga hranjivijim.
  • Čokolada ne samo da može pridonijeti povećanju tjelesne težine, ona također ima jedinstvenu sposobnost povećanja raspoloženja. Kupite samo visokokvalitetnu čokoladu od prirodnih kakao zrna.
  • Voćni sokovi povećavaju apetit. Čaša soka prije obroka potiče povećanu proizvodnju želučanog soka, što pridonosi aktivnom povećanju tjelesne težine.
  • Voda. Potrebno je popiti do 2-3 litre tekućine dnevno.

Dijetalni jelovnik za tjedan dana

Dijeta izbornik za one koji strastveno žele dobiti na težini, nema krutih okvira. Ne bi vam smetalo pitanje brojanja kalorija, vaš je zadatak jesti male, ali srdačne dijelove. Proizvodi moraju biti prirodni i svježi, kategorički neprihvatljivi za uporabu poluproizvoda, kao i drugih proizvoda koji se mogu brzo pojesti. Obrok za vas trebao bi biti neka vrsta rituala. Uživajte u hrani, a onda će debljanje biti lako i ugodno.

Ovako bi trebao izgledati primjerni izbornik:

  1. Doručak: mliječna kaša, tost s sirom i maslacem, slatki čaj ili kakao.
  2. Drugi doručak: sok, jogurt, pecivo.
  3. Ručak: Pripremite se za prvu gustu juhu, kao drugo jelo - pire od krumpira s ribom ili mesom. Dodajte salatu od svježeg povrća. Završite obrok čokoladnim čajem.
  4. Ručak: Jedite sladoled ili jedite suho voće s orasima.
  5. Večera: pečena piletina ili riba, povrće, riža, bijeli kruh. Za desert, pripremite voćnu salatu s medom.
  6. Za noć: Popijte čašu kefira ili mlijeka s kolačićima.

Dobar dodatak prehrani za dobivanje na težini bit će uporaba proteinskih šejkova. Ova pića pomažu u izgradnji mišićne mase. Možete kupiti gotove suhe proteinske mješavine, razrijediti ih mlijekom ili vodom. Ili pripremite ovo piće sami, koristeći proteinske namirnice. Svi sastojci navedeni ispod, umutiti u miješalicu, piti kao i svako drugo piće.

Evo što vam je potrebno:

  • 1 banana;
  • 250 ml mlijeka;
  • 100 g svježeg sira;
  • 4 sirova bjelanjaka;
  • 1 tbsp meda;
  • 1 žličica maslinovog ulja.

Sportske vježbe za dobivanje mišićne mase

Kako udebljati djevojke s vježbanjem? Većina ljudi ići u teretanu kako bi izgubiti težinu. Zapravo, uz pomoć treninga, možete postići određenu gustoću mišića, to jest, vaši oblici će postati okrugli, a kutnost će nestati. Ispravno odabrane vježbe u kombinaciji s određenom prehranom i prehranom mogu vam pomoći u dobivanju na težini. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da postignete svoj cilj:

  1. Obavljati osnovne vježbe: čučnjevi, lunges, deadlift. Čučnjevi, lunges su one vježbe koje mogu povećati rast mišića u rukama i nogama. Ako imate problema s kralježnicom, odustanite od vježbi s teretom.
  2. Korištenje simulatora također učinkovito pomaže u dobivanju na težini i postizanju rasta mišića.
  3. Radite vježbe ne više od 8 puta, ne više od 3-4 pristupa. Prekomjerna tjelesna aktivnost može rezultirati suprotnim rezultatom.
  4. Polako ali sigurno povećajte opterećenje. Zapamtite da vaš zadatak nije plivati s mastima, već povećati mišićnu masu i povećati svoju težinu zbog toga.
  5. Odvojite odvojene dane za kardio. Osigurajte svoje tijelo energijom tako da stečena težina ne nestane tijekom treninga.

Narodni lijekovi i recepti za dobivanje na težini

Gotovo svi narodni lijekovi koji pomažu u dobivanju na težini osmišljeni su kako bi normalizirali probavu, povećali apetit. Ovdje su glavni proizvodi koji su dobro uspostavljeni među ljudima koji žele povećati težinu:

  • Šipak. Šminka je bogata vitaminom C, koji poboljšava apetit. Možete ga piti umjesto čaja, a tijekom hladne sezone postaje samo nezamjenjivo piće za zdravlje.
  • Mint. Učinkoviti lijek za atopijske probavne smetnje. 1 litru kipuće vode i 30 gr. biljke inzistiraju 2-3 sata, uzimaju se oralno prije i poslije obroka.
  • Žutika će vam pomoći da lakše dobijete težinu. Poboljšava probavu, povećava apetit. 2-3 tbsp.Sušeno lišće žutika zaliti 500 ml kipuće vode, inzistirati 2-3 sata. Uzmite 30 minuta prije jela.

Koje su tablete za dobivanje na težini učinkovite?

Postoje dvije vrste lijekova koji će vam pomoći da učinkovito povećate težinu. Prva kategorija odnosi se na hormonske lijekove, a druga na prirodne sastojke - pivski kvasac. Ne biste trebali propisati hormonske lijekove prije nego što dobijete tablete, djevojčica bi trebala dobiti stručne savjete. Pivski kvasac može se kupiti u ljekarnama bez liječničkog recepta, a koristi od njih se ispituju na vrijeme. Redoviti unos lijekova na bazi pivskog kvasca za mjesec dana ne samo da može pridonijeti dobivanju na težini, već i:

  • Normalizira metabolizam;
  • Uklonite toksine iz tijela;
  • Približiti težinu osobe optimalnoj ocjeni;
  • Pojačanje imuniteta;
  • Popuniti nedostatak vitamina i masti;
  • Ojačajte posude.

Saznajte više načina da dobijete mišićnu masu djevojke.

Video: kako dobiti bolju djevojku bez štete za zdravlje?

Kada dobivate na težini, vrlo je važno ne pretjerivati i ne nanositi štetu tijelu. Također je važno započeti s tim da biste utvrdili trebate li ove dodatne kilograme. Saznajte je li potrebno poboljšati se (dobiti na težini) i kako to učiniti sigurno, iz sljedećeg videozapisa:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje