Postoji nekoliko razloga koji sprječavaju večernju užinu. Ne samo da će biti pohranjena na stranama, već će donijeti i druge nevolje. Noćna hrana ugrožava nesanicu, veliki broj potencijalnih bolesti, prerano starenje. To je vrijedno razmišljanja nekoliko puta prije pola sata prije spavanja sjediti za stolom ili jesti svoj omiljeni kolač.
Je li moguće jesti noću
Možete nešto pojesti, ali postoje namirnice koje su strogo zabranjene prije spavanja, na primjer, ugljikohidrati. Oni izazivaju proizvodnju inzulina, a on govori mozgu da li sagorevaju mast ili šećer. Je li moguće jesti prije spavanja? To je nemoguće, tijelo u snu prestaje sagorijevati rezerve masti i proizvodi hormon rasta somatotropin (odgovoran je za razvoj mišićne mase). Prekinuta je proizvodnja spolnih hormona i hormona stresa kortizola. To izaziva ubrzanje procesa starenja tijela.
Zašto je loše jesti noću
Večernja glad uzrokuje da tijelo spasi glukozu, prisiljavajući na proces skladištenja masti. Ako osoba ode u krevet gladna, tijelo nije samo obnovljeno, već se aktivno ažurira i pomlađuje. Tijekom dana ovaj proces ne smije započeti sa stresom i hranom. Šteta od prehrane noću je očigledna, iako je u ovom slučaju sve individualno. Na primjer, djeca i osobe mlađe od 25 godina ne bi trebale gladovati prije spavanja, nego i prejedati. Što je dijete mlađe, ono kasnije jede, inače se dijete može suočiti s nerazvijenošću.
Zašto ne jesti noću? Starijim osobama se savjetuje da ne jedu već 5 sati prije spavanja. Večera bi trebala biti proteinska hrana, povrće, kefir. Ugljikohidrati, masti - hrana za ručak. Glad u vrijeme spavanja izaziva proizvodnju melatonina i pomaže osobi da čvrsto spava i spava. Vrijedno je jesti prije spavanja, a melatonin se više ne proizvodi. Kao rezultat toga, osoba ne može zaspati. Neki ljudi ne mogu gladovati prije spavanja. Ova skupina uključuje bolesnike s čira na želucu i čira na dvanaesniku.
Mišljenje nutricionista
Što ako osoba radi noću? Nutricionisti su razvili posebne dijete. Prehrana se temelji na poznavanju pravila metabolizma i ponašanja tijela. Dijeta i hrana noću su sasvim kompatibilni. propisi:
- Ako osoba radi u ovom trenutku, troši energiju. Da bi imali dovoljno snage za rad, potrebni su ugljikohidrati.
- Potrebno je samo odabrati one ugljikohidrate koji se dugo probavljaju. To uključuje žitarice, zdravo povrće, žitarice.
- Tijekom dana trebate jesti vjeverice, jer se odmarate i posebno ne trebate energiju.
Evo dva primjera noćne prehrane koja će vam omogućiti da dobijete dobar rezultat - izgubite najmanje pet kilograma mjesečno. Ovaj izbornik možete podržati:
- Noću: heljda s kuhanim mesom ili heljda s parenim povrćem, crnim kruhom, sirom, jogurtom, sokom od mrkve.
- U poslijepodnevnim satima: kuhano meso, 2 kuhana jaja, 2 čaše kefira.
- Noću: kuhana riža s pečenim povrćem, sok.
- Sretan: riba na pari, svježi sir, voće, kefir ili jogurt.
Znanstveno obrazloženje zašto ne jesti noću
Osoba koja je jela prije spavanja, postoje određeni procesi u tijelu. Kada se opustimo, mišići ne rade. Mozak spava, a šećeri prisutni u tijelu se ne troše. Višak hrane prolazi kroz jetru i pretvara se u mast, koja ponovno ulazi u krvotok i taloži se na unutarnje organe i tkiva. Tako se ispostavilo da jedući noću izaziva pretilost. Često postoje žene koje se ne mogu nazvati mastima. Međutim, njihova koža je u užasnom stanju. Ona je mlohava i kvrga u potkožnoj masnoći. To je posljedica konstantnog kasnog grickanja.
Što ne jesti noću
Možete jesti najmanje četiri sata prije spavanja. Ovo vrijeme je dovoljno za probavu i asimilaciju hrane. Međutim, jela za večeru trebaju biti pravilno odabrana. Nazovimo hranu koja se ne može jesti noću:
- pekarski proizvodi;
- crveno meso;
- kobasica;
- dimljeni proizvodi;
- čokolada;
- matice;
- riže;
- slatko voće;
- kiseli krastavci, kiseli krastavci;
- brza hrana
Koje se plodove ne može jesti noću
Voće sadrži mnogo složenih ugljikohidrata, koje je teško obraditi u jetri. Njihova uporaba dopuštena je samo uz jake fizičke napore ili tijekom dana. Voće noću je bolje ne jesti. Ako to stvarno želi, onda maksimalno - sat vremena prije ostatka. Kiselo i slatko voće izaziva visoku razinu izlučivanja želučanog soka, što će izazvati jaku glad. Kao rezultat toga, bit će teško zadržati se kako ne bismo pojeli nešto značajno. Jabuke su kontraindicirane za osobe s bolovima u želucu.
Sir prije odlaska na spavanje
Tko je rekao da ne možeš jesti noću? Zasićena je proteinima mlijeka, kazeinom i aminokiselinama. Kazein je spor, ali brže nego što se aminokiseline mogu razgraditi. Stoga, svježi sir koji se jede prije spavanja uklanja mišiće od katabolizma (uništavanja), ne dopušta porast razine inzulina. Do večeri, metabolizam se usporava, pa bi dio svježeg sira trebao biti mali.
Zašto ne možete jesti slatko noću
Šteta ugljikohidrata noću i slatkiša je neporeciva. Razlog je isti. Kada spavamo, tijelo također počiva. Ono što nije imao vremena obraditi, bit će deponirano u masnoći. Osim toga, bilo koji slatki proizvod značajno povećava razinu šećera u krvi. To znači nagli pad energije. Postoje oštri skokovi energije, što je loše za kvalitetu sna.
Posljedice jela noću
Svatko zna posljedice jela prije spavanja: o tome se mnogo govori. Nakon kasne užine ili prejedanja tijekom večere, mišićno tkivo osobe se ne formira tako aktivno i zapravo gori kalorije čak i za vrijeme spavanja. Živčani sustav nema vremena za oporavak, brzina metabolizma je naglo smanjena. Sve to utječe na zdravlje. To su samo glavni razlozi, u stvari, oni su mnogo više.
Što možete pojesti noću bez štete
Ako doista želite, možete si priuštiti da pojedete malu šaku oraha, krušku, pola jabuke bez kore, dragun, avokado, krišku dinje, malo kupusa, rajčicu, zelje u svim kombinacijama i količinama, bezmasni jogurt. Ovo jelo je pogodno kao omlet (ali ne i kajgana) iz bjelančevina s brokolijem. Više visoko-kalorijski snack će ispasti - kuhani krumpir, repa, mrkva, banana. Ako je želudac zdrav, na popisu su mahunarke, gljive, jabuke. Bez ograničenja, možete jesti bobice, u malim količinama - vlakna i niske masnoće kefir.
Prednosti kefira prije spavanja, kao i tijekom dana, su neosporne. Ima nekoliko kilokalorija, ali je vrlo hranjiv. Ako osoba pokušava izgubiti višak kilograma, onda kefir treba odabrati s niskim postotkom masti. Ovo piće nije mast i ugljikohidrati, ali postoje proteini. Oni jamče dobru probavljivost kefira. Nakon što popijete čašu prije spavanja, glad možete ugasiti bez štetnih posljedica.
Bakterije mliječne kiseline normaliziraju crijevnu mikrofloru. U ovom kefir možete staviti pet bodova. Ako pijete ovo mlijeko piti svakodnevno, možete brzo prilagoditi rad crijeva, što pridonosi mršavljenja. Možete piti kefir ujutro, popodne i noću. Dok osoba spava, proizvod će imati vremena za potpunu probavu. Nutricionisti nude brojne kefir dijete.
Ne biste trebali piti piće hladno ili vruće. Trebalo bi biti toplo. Prethodno izlažite pakiranje iz hladnjaka tako da se piće može zagrijati na sobnu temperaturu. Neki preferiraju slatki proizvod, a zatim možete dodati malo šećera ili džema. Trebate piti u malim gutljajima, polako. Što je najvažnije, kefir bi trebao biti svjež.