Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Oni koji žele izgubiti težinu često se iscrpljuju dugotrajnim dijetama koje je teško nositi, moraju jesti namirnice koje ne izazivaju ugodne emocije. Moderni nutricionisti riješili su ove probleme stvaranjem sustava za uklanjanje viška masnoća pomoću voćne baze.

Kako izgubiti težinu na voću

Stručnjaci preporučuju korištenje mršavljenja na voću tijekom toplih godišnjih doba, budući da možete jesti prirodne, bogate vitaminima i mineralima, sezonsko voće. Takve dijete imaju mnoge prednosti:

  • Neke biljne hrane (nektarine, mango, papaja, breskve) sadrže velike količine željeza. Ovaj element povećava zaštitne funkcije tijela, čisti štetni kolesterol, regulira pritisak.
  • Suho voće pomoći će u hranidbi tijela kalcijem, poboljšati stanje zuba, noktiju i kosu.
  • Agrumi (grejp, naranča, limun) bogati su askorbinskom kiselinom koja blagotvorno djeluje na imunološki sustav, antioksidant je.
  • Bobice pomažu normalizirati živčani sustav, što je vrlo važno za gubljenje težine.
  • Banane, grožđe i jabuke mogu aktivirati aktivnost mozga.
  • Velika količina vode, koja se nalazi u voću, čisti tijelo, što pridonosi brzom mršavljenju.

Popis voća za mršavljenje

Da bi ukusan sustav mršavljenja pokazao svoju učinkovitost, morate znati koje su plodove dobre za jelo:

  • Citrus - izvrsno stimulira metabolizam, ima nizak kalorijski i glikemijski indeks. Za ove parametre posebno su prikladni grapefruits. Naranče pomažu u čišćenju probavnog sustava jer sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana.
  • Ananas je vrlo koristan za sagorijevanje masti i borbu protiv celulita zbog sadržaja enzima bromelain.
  • Jabuke - niskokalorično voće, koje sadrži mnoge vitamine, sastavni su dio mnogih dijetalnih jelovnika. Jedite ih bolje pečeni ili na pari, jer svježi mogu stimulirati apetit.
  • Mnogi nutricionisti smatraju da su banane neprihvatljive zbog visokog sadržaja kalorija. Međutim, samo jedan žuti plod može zamijeniti puni obrok. Oni su dobri za jelo za doručak, jer se sva energija troši tijekom dana.
  • Breskve blagotvorno djeluju na probavu i intestinalnu peristaltiku.

Voće

Kako navode nutricionisti, povremena privlačnost obroku voća blagotvorno djeluje na ljudsko stanje. Postoji zasićenje korisnih vlakana, ubrzava se metabolizam, uklanjaju troske i šljake. Sustav prehrane je malen u kalorijama, niske masnoće. Možete odlučiti koja je voćna dijeta za vas, sami, na temelju vaših sklonosti, ili konzultirajte liječnika.

Voće Monodiet

Kao što ime sugerira, takav sustav mršavljenja temelji se na korištenju jedne vrste voća i soka. Svaka voćna mono-dijeta ne bi trebala trajati više od 1 dana kako ne bi naškodila tijelu. Karakteriziraju ga teški uvjeti, nedovoljan unos svih potrebnih tvari. Međutim, nagrada za izdržljivost za gubitak težine bit će smanjenje težine na 3-4 kg. Ovaj rezultat može se postići distribucijom dijete od jednog dana posta tjedan dana.

Organizacija takve hrane smanjuje se na dnevno korištenje 2 kilograma odabranog voća. Taj iznos morat će se podijeliti na 4-5 prijema. Trebat će još 1 litra svježeg soka dnevno. Danas su popularne jednokomponentne dijete:

  • grejp;
  • banane;
  • narančasta;
  • jabučna;
  • ananas.

Mješovita prehrana

Ovaj pojam može se razumjeti na dva načina:

  • Izravno pomiješano - kada se za ishranu koriste razni plodovi.
  • Složena dijeta - kada se voćna prehrana dopuni drugim proizvodima.

Prva mogućnost u trajanju može biti najviše 1 tjedan. Hrana se temelji na ispravnoj kombinaciji različitih voćnih vrsta. Navedeno u prehrani volumen voća potrebno je podijeliti u 4-6 prijema. Važan uvjet je poštivanje režima pijenja. Dopušteno je korištenje čiste vode, ukrasa od ljekovitog bilja, sokova. Ukupno za dan treba piti oko 2, 5 litara tekućine. Možete mijenjati voće svaki dan, kombinirati ih u 2 vrste ili koristiti dnevni pladanj, pripremati salate, variva i pire krumpir.

Sveobuhvatna prehrana je hranjivija opcija. Temelj voća, ali uz njih je dopušteno uključiti proteinske ili biljne sastojke. Proces gubitka viška kilograma odvija se postupno, tako da neće biti problema s kožom: strijama i mlohavosti. Nećete osjetiti stres na vašoj prehrani, jer je plan prehrane različit kao moguć i ne uzrokuje osjećaj gladi.

Dijeta s voćem minus 10 kg tjedno

Preporučeno trajanje dijete za mršavljenje je 7 dana. Ako se osoba ne nosi s takvim uvjetima, dopušteno je da se proteže razdoblje do 2 tjedna, dok je dopušteno smanjiti težinu, povećavajući broj dodatnih proizvoda. Voće dijeta za mršavljenje za 7 dana može se koristiti ne više od 1 puta u 3 mjeseca. Važno je napomenuti da ćete u slučaju prekida morati početi ispočetka. Proizvodi s ovom prehranom trebaju biti raspoređeni tijekom vremena:

  • Doručak se sastoji od 1 grejpa i male količine oraha. Alternativa bi mogla biti kombinacija 2 kivija i 20 g krekera. Možete kuhati voćne salate, puniti ih niskim udjelom masnoće klasičnog jogurta.
  • Ručak karakterizira obavezna prisutnost proteina. Morat ćete dodati šalicu voća kuhanom piletinom ili omletom na bazi vode.
  • Na ručku možete jesti jabuku ili naranču, malo lubenice ili dinju. Ako ne želite koristiti proizvode odvojeno, prerežite voćnu salatu s preljevom od jogurta.
  • Prisutnost proteinske komponente u večeri pomoći će izbjeći osjećaj gladi noću. Radije daju nemasnu ribu i salatu od bobica.

Voće i proteinska dijeta

Ako ne možete izdržati teške prehrambene uvjete jednog proizvoda, tada ćete trebati dijetu s proteinima i voćem za gubitak težine. To će vam pomoći da se riješite viška kilograma u kratkom vremenu bez mučenja gladi. Načelo prehrane temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidrata sadržanih u plodovima. Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:

  • Izvor ugljikohidrata, vitamina i vlakana trebaju biti plodovi: jabuke, kruške, citrusi, kivi, ananas. Pokušajte ih povremeno izmjenjivati kako biste povećali učinkovitost.
  • Unos proteina osigurat će morsku ribu i nemasno meso (piletina, puretina, govedina). Za promjenu, povremeno jesti plodove mora.
  • Mliječni proizvodi bit će korisni: sir, adyghe sir, niski masni sir, klasični jogurt.
  • Preporuča se jesti kuhana kokošja jaja.

Voće i povrće dijeta za mršavljenje

Prema načelima na kojima se temelji prehrana voća i povrća, možete jesti neograničenu količinu dopuštene hrane tijekom dana. Možete jesti povrće, voće, bobice, zelene izbojke i suho voće u sirovom, kuhanom obliku ili na pari. Provoditi toplinsku obradu hrane, ne koristiti masti. Potrebno je isključiti banane, grožđe i krumpir. Prilikom izrade plana obroka, oslonite se na sljedeća pravila:

  • Jedite 1 voće ili povrće ujutro i prije spavanja.
  • Pojesti više od 300 g proizvoda za 1 prijem.
  • Nemojte guliti voće. Voćna kora sadrži veliku količinu hranjivih tvari.
  • Pijte barem 2, 5-3 litre vode, biljnog čaja ili soka dnevno.

Dijeta za piće

Još jedan način da jedete ukusno, ali da dok ostavljate višak masnoća, je voće-pijenje dijeta. Tajna prehrane je uporaba jednog ili više vrsta voća i sokova dobivenih od njih. Trajanje prehrane ne smije biti dulje od 3 dana. Na doručak, potrebno je jesti 2 od bilo kojeg voća, piti 1 tbsp. čista voda ili zeleni čaj. Za ručak možete napraviti voćnu salatu, sastojci za koje će biti komadi voća i nekoliko žlica jogurta. Večera čini 2 voća, na pari i svježe.

3 dana na voćno-voćnoj dijeti

Mnoge žene i muškarci, kako bi izgubili te viške kilograma, pribjegavaju izgladnjivanju, ne sumnjajući da postoji ukusna i učinkovita dijeta za 3 dana na bazi voća. Da biste uspjeli, slijedite neke smjernice:

  • Prvi dan doručak se sastoji od 1 voća i čaše soka. Za ručak pojesti voćnu salatu, popiti 250 ml čiste vode. Temelj večere, uzmite isto jelo, dodajte sok.
  • Drugog dana ujutro pripremite tanjur s voćnim pladnjem i čašu vode. Napravite drugi obrok iste tekuće i povrće. Večernji obroci temelje se na kuhanom povrću i nekoliko voća.
  • Za konačni doručak poslužit će se voće i svježi sok. Za ručak, jesti salatu, popiti čašu vode. Večera je lagana juha od povrća.

Prednosti voćne prehrane

Nemojte priznati da je ova opcija atraktivna hrana, mogu samo ljudi koji ne vole slatko voće. Osim izvrsnog okusa, nutricionisti ispuštaju i nekoliko čimbenika, što je uporaba prehrane na voću:

  • Takva hrana u suvremenim uvjetima dostupna je velikoj većini potrošača tijekom cijele godine. Danas možete kupiti bilo koje voće na policama trgovina.
  • Plodovi se preporučuju konzumirati svježe, tako da ne morate trošiti mnogo energije na pripremu voćnih jela.
  • Dobit ćete potrebne vitamine, elemente u tragovima, vlakna i ugljikohidrate iz ukusnih plodova.
  • Kombinacija različitih vrsta voća pomoći će vam da lakše pokrenete prehranu, dok će ona ostati nisko-kalorična.
  • Postoji normalizacija metaboličkih procesa i probave.
  • Kada gubite težinu na takvoj osnovi, tijelo se oslobađa slobodnih radikala, toksina, šljake i drugih zagađivača, jer plodovi sadrže antioksidante.
  • Ako koristite pravi proizvodi, mršavljenja će se pojaviti zbog spaljivanja masnoće, uzimajući osloboditi od celulita.
  • Vitamini i druge korisne tvari poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože.

Šteta od voća dok gubi težinu

Kada dijeta sadrži samo voće nekoliko dana, možete donijeti ne samo koristi nego i negativne učinke na tijelo. Šteta od prehrane voća leži u nekoliko čimbenika:

  • Postavljanje masti događa se kada jedete pogrešne plodove koji sadrže mnogo kalorija i fruktoze.
  • Kada je sustav prehrane voća duži od 12 dana, može doći do izgladnjivanja proteina.
  • Ako se dugo zadržavate u voćnim mono dijetama bez konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, tijelo počinje nedostajati vitamin B2.

dijeta Kontraindikacije

Sustav gubitka težine na slatkim i ukusnim plodovima čini se mnogima idealnim načinom da izgubite težinu. Međutim, za neke kategorije ljudi takva hrana nije prikladna. Postoji nekoliko kontraindikacija za voćnu prehranu:

  • Gastritis ili peptički ulkus želuca i dvanaesnika, uz visoku kiselost. Voće sadrži puno kiseline, što može negativno utjecati na stanje sluznice probavnih organa. Samo mono-dijeta na bazi mekih, slatkih banana, koja pomaže poboljšati funkcije gastrointestinalnog trakta, može biti prikladna.
  • Alergija na plod ili ovisnost o ovoj bolesti. Tijekom perioda takve prehrane, tijelo će dobiti plodove u velikim količinama, dakle može doći do dijateze.
  • Razdoblje trudnoće i dojenja. Mama treba jesti razne namirnice tako da njezina prehrana ne utječe negativno na zdravlje djeteta.
  • Kada se krši metabolizam ugljikohidrata. Baza voća donijet će veliku količinu tih tvari u tijelo.
  • Bolesnici s dijabetesom.
  • Hrana za djecu i starije osobe trebala bi biti uravnotežena.
  • Ako ne volite voće, nemojte razmotriti takvu prehranu. Vrlo je važno da se tijekom razdoblja gubitka težine stvara povoljna emocionalna pozadina. Kada koristite proizvode koji su vam neugodni, izaziva se stres.

Iz prehrane s voćem

Način popravljanja rezultata gubitka težine ovisi o vrsti prehrane koju ste odabrali. Izlazak iz prehrane s voćem metodom mono dijete uključuje sljedeće korake:

  • Proizvodi se moraju postupno dodavati u prehranu. Gljive, povrće i 1 kokošja jaja ulaze u prva 3 dana nakon završetka dijete.
  • Počevši od četvrtog dana, pažljivo koristite porcije, kuhana dijetalna mesa, nemasne mliječne proizvode u malim porcijama.
  • Da biste održali pravilan metabolizam, konzumirajte mnogo vode.
  • Tjedan dana kasnije, raznolik jelovnik s ribom, slastice od prirodnih sastojaka, meso i sušeni kruh od cjelovitog zrna.
  • Nakon 14 dana ugradite djelomični sustav ishrane u malim obrocima, povećavajući kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira dnevno.

Za mješovite dijete na bazi voća potrebno je sljedeće:

  • Ako ste koristili dijetu s voćnim proteinima, počnite dodavati povrće, tekuću kašu, meso i ribu, gljive.
  • Deserti na prirodnoj bazi mogu ući u prehranu 5 dana nakon završetka dijete. U isto vrijeme možete početi jesti kruh od cjelovitog zrna, priloge od žitarica s mesom ili ribom.
  • Najnoviji proizvodi koji trebaju ispuniti dijetu su pržena hrana, sol, kolači, alkohol i slatka pića.
  • Važno je jesti najmanje 5 puta dnevno, piti puno vode, ne isključivati voće, sokove i svježe sokove.

Video: voćne dijete za mršavljenje

Recenzije

Olga, 21 godina

Zaista sam uživao u voću na dijeti. Pomagali su očistiti tijelo, koža je počela izgledati bolje, a lik je postao vitak. Gubitak težine bio je 3 kg u 3 dana. Koristiti samo voće u prehrani nije mi bilo teško. Takav sustav hrane je ukusan i zdrav.

Marina, 35 godina

Uvijek sam sumnjao je li moguće izgubiti težinu na voću. Odlučio sam provesti eksperiment - koristio sam sustav za prehranu voća i proteina. Samo tjedan dana kasnije osjetio sam rezultat: pao sam 5 kg, moje opće stanje se poboljšalo. Ako je nedostajalo slatkog, stavite malo meda u voćnu salatu ili smoothie.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota