Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Masti i mršavi, mladi i stariji ljudi nalaze problematično područje na svom tijelu u obliku debelih nabora na leđima. Oni se ne pojavljuju uvijek zbog nakupljanja ukupne prekomjerne težine, ali ja se ionako želim riješiti. Ako počnete redovito trenirati i izvoditi posebne vježbe za lopatice, ramena i druga problematična područja, onda se pitanje kako ukloniti nabore na leđima brzo ukloniti s dnevnog reda.

Kako ukloniti mast s leđa

Razni razlozi doprinose pretilosti leđa (prekomjerna težina, sjedilački rad, učinci povećanja dojki tijekom trudnoće). Kao rezultat toga, omjer masti i mišića na leđima mijenja se u korist prvoga, iako se ukupna tjelesna težina ne može povećati. Kako ukloniti nabore na leđima, ako nema dodatnih kilograma? Kada se problem nalazi samo u leđima, a kada je ukupna prekomjerna težina, morate dati povećano opterećenje u obliku vježbi u ovom području i krenuti na dijetu.

Vježbe na boru

Iscrtani pogled sa stražnje strane može se stvoriti redovitim vježbanjem za uklanjanje masnoće s leđa. Oni koji pohađaju teretanu, pomoći će u postizanju pozitivnog učinka sljedećih klasa:

  • potisnuti blok ispred njega, iza leđa, široko stegnut, uski;
  • pull prozori;
  • stražnje produžetke u rimskoj stolici;
  • potisni blok dolje stoji, sjedi.

Svi zainteresirani za uklanjanje nabora s leđa, te u teretani i kod kuće s minimalnim inventarom, dostupne su i druge vježbe:

  • stražnji zavoj na fitballu;
  • vuča za bućicu;
  • otmica podlaktice s ekspanderom.

Dijeta se smanjuje

Bez obzira na to gdje trebate voziti masnoću, potrebna vam je dijeta za cijelo tijelo. Potrebno je smanjiti broj potrošenih kalorija. Fat na leđima će početi nestajati kada smanjite potrošnju ugljikohidrata, brašna, masti, pržene, uključite u prehranu više biljnih namirnica, žitarica. Dijeta bi trebala uključivati djelomične obroke, to jest, morate jesti male obroke 4 ili više puta dnevno. Sve se to mora kombinirati s fizičkim naporom.

Masaža za mršavljenje leđa

Nepravilno držanje također dovodi do bora na leđima. Da biste ga ispravili, poboljšati opće stanje mišića, kože i kralježnice pomoći će masaža iz masnoća na leđima. Da bi ga provela, treba specijalist. Za primjetan rezultat potrebno je 1 do 2 puta godišnje masažne tečajeve od 10 do 15 postupaka. Možete ih zamijeniti medicinskim staklenkama, dok se za kupanje masirajte leđima tvrdom krpom. Ako se spuštate, dodajte postupak nošenjem ortopedskog pojasa koji će vam pomoći poravnati kralježnicu i izravnati vaše držanje.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Takva domaća zadaća kao što je pranje podova, prozora, glačanje, savršeno trenira ramena i ruke, jačajući leđa bez ikakve vježbe. Učinite ga učestalijim i aktivnijim dodavanjem nekoliko vježbi koje će prisiliti vaše mišiće na leđima da rade i pomažu “osušiti” ovo područje. Različite vježbe s tegovima za vežbanje, expander, fitball, rješavaju problem kako ukloniti debele nabore na leđima. Preporuča se dodati im aerobni trening, koji zateže mišiće cijelog tijela, poboljšava izgled.

Kako ukloniti masnoću na leđima ispod lopatice

Velika prilika da se riješite masti ispod lopatica je plivanje. Dodajte mu opterećenja koja čine trapezius, romboid i druge mišiće leđa. Oni dobro rade s njihovom rotacijom rukom unutra i van, izravnavanjem lopatica ili imitacijom plivanja. Ovo je učinjeno kako leži na trbuhu. Potrebno je odrezati gornji dio tijela s poda, rukama obavljati pokrete kao da plivate s grudnjacima. Noge su također odrezane od poda i kreću se kao da plivaju. Ovako se svaki dan krećemo nekoliko minuta s kratkim pauzama.

Kako ukloniti mast s leđa i sa strane

Bilo koji kompleksi za gornju polovicu tijela pomažu u uklanjanju masti s leđa i sa strane. Za ovu zonu je učinkovita bicikla, konopac za skok. Oni tjeraju sve mišiće tijela na naprezanje, posebno na donji dio leđa. Njima možete dodati sljedeće vježbe:

  • Gurnite ruke s ležećeg položaja. Morate ležati na podu, ispružiti ruke prema naprijed, u svaku uzeti bocu vode, zatim podići kutiju i gurnuti unatrag rukama.
  • Brod. Položaj tijela je isti, stavljamo ruke u bravu, na razini stražnjice. Podignite tijelo i noge. Ramena s donjim dijelom leđa što napeta. Zamrzavamo se u tom položaju oko minutu. Duboko udahnemo / izdajemo.
  • Podignite ruke i noge. Ležimo na podu, noge namjestimo u širini ramena. Izvodimo istodobno podizanje desne ruke i lijeve noge, držimo nekoliko sekundi, spuštamo, ponavljamo naizmjence.

Bućkanje vježbe za mršavljenje leđa

Dumbbells - veliki asistent u dobivanju osloboditi od nabora, uključujući i od leđa. Većina ljudi počinje raditi s težinom od 5 kg, ali ako je teško, uzmite 1 kg utega. Jednom mjesečno težina se može povećati. Počnite s 2 seta od 12 puta. Isprobajte sljedeće vježbe s utezima:

  • Zatezanje bučice Pola seta, lagano nagnuti tijelo prema naprijed. Podignite školjke, savijte laktove, zadržavajte se na vrhu, niže.
  • Mrtav potisak Uspravite se, napravite čučnjeve, spustite tegle na pod.
  • Mrtvo dizanje. Iz stojećeg položaja, nagnite tijelo po podu, spustivši bućice na graničnik. Ruke, ravno ravno. Povratak na prethodni položaj.
  • Odmaknite jednu ruku na stolicu (tijelo je paralelno s podom), a drugo uzmite bučicu. Ruka je savijena, ljuska je razumljiva.
  • Potisnite na pojas. Nagnite se paralelno s podom, lagano savijte noge. Savijte laktove, podižite i spustite ruke.
  • Nagnite se na suprotnu nogu. Uspravite se, uzmite jednu bučicu, spustite je na suprotnu nogu do poda.

Vježbe za leđa na fitballu

Intenzivne vježbe s fitballom drže tijelo u napetosti. Rješavaju problem, kako ukloniti valjke na leđima, ojačati kralježnicu. Za dobar rezultat odaberite fitball za sebe. Da biste to učinili, morate sjesti. Ako noge stvaraju pravi kut s podom, odabrali ste pravu veličinu. Zapamtite, što je više fitball pumpano, to je veće opterećenje. Početnike se potiče da počnu vježbati s 8 ponavljanja, 2-4 pristupa na takvom kompleksu:

  • Odmagnite trbuh na fitball, noge na zid, ruke na potiljak. Počnite podizati i spuštati tijelo.
  • Prihvatite istu početnu poziciju, ali ruke bi trebale ležati na podu. Noge se podižu, koljena se savijaju, potpetice zajedno.
  • Uzmite ruke za fitball i držite ih u razini prsa, bez dodirivanja. Stisnite kuglu s željenim brojem puta.
  • Uzmi položaj paralelno s podom, naslonivši se na njega rukama. Fitball se nalazi ispod nogu u području potkoljenice. Učinite sklekove.

Video: kako se riješiti bora na leđima

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota