- Što je zumba u fitnessu
- Zumba mršava
- Zumba pokreti
- Nastava Zumba
- Zumba lekcije za početnike
- Video: zumba - sjajan fitness program za mršavljenje
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
U dvoranama i studijima predstavljen je veliki broj aerobika koji pomažu da se oslobodite viška kilograma, dovedete tijelo u red. Jedan od njih je i plesno usmjerenje zumba, koje sve više dobiva na popularnosti među djevojkama i ženama. Nekoliko činjenica o novom smjeru pomoći će vam da bolje razumijete što je Zumba-fitness.
Što je zumba u fitnessu
Relativno novi smjer aerobika zumba započeo je 2001. godine i odmah se počeo širiti diljem svijeta. Alberto Perez, koreograf iz Kolumbije, je čovjek koji je odlučio dati latinskom plesu novu svrhu, i on je to uspio. Plesni fitness (dance fitness) sadrži elemente latinice, salsa, hip-hop, mamba, sambo, flamenco, a ponekad i trbušni ples. U jednoj lekciji možete pokušati svladati gotovo sve njih, dok glavni cilj ostaje opterećenje na mišiće tijela, a kao rezultat toga - gubitak težine.
Zumba se razlikuje od ostalih područja u kojima se tijekom treninga nećete iscrpiti dosadnim vježbama, već ćete se s trenerom pomaknuti u ritmu glazbe. Kalorije će se aktivno spaliti - to će vam omogućiti da brzo izgubite težinu. Što bi moglo biti ugodnije od plesa s dobrobitima za zdravlje? Veliki broj pozitivnih recenzija dokazuje da Zumba-fitness škola zaista funkcionira.
Zumba mršava
Često dolaze do zumba one koji žele izgubiti težinu i riješiti se tjelesne masti. Kao rezultat toga, učinak se postiže razradom svake skupine mišića. Neki od njih su posvećeni samo jednom od njih: nogama, rukama, kukovima ili leđima, dok drugi, naprotiv, koriste sve mišiće. Aerobna tjelovježba uvijek se smatrala učinkovitijom, a zumba za mršavljenje također pomaže u otapanju u glazbi, kombinirajući posao s užitkom. Nakon takvih predavanja, dobro raspoloženje je zajamčeno. Zumba trening pomaže razviti takve kvalitete:
- koordinacija pokreta - naučite lijepo plesati;
- fleksibilnost i plastika;
- izdržljivost;
- osjećaj za ritam.
Aktivne vježbe ovog tipa aerobika imaju pozitivan učinak na tijelo, jer se događa:
- jačanje kardiovaskularnog sustava;
- poboljšanje dišnog sustava;
- aktivno sagorijevanje kalorija.
Vrijedno je spomenuti vrste ove vrste fitnessa:
- Klasična zumba - kombinacija latinskih plesova.
- Zumba Continental - pogodan za ljude različite dobi, graditi.
- Korak Toniranje (korak toniranje) - vježbe usmjerene na rad na ovom ili onom problemskom području.
- Kružna zumba - kombinacija plesnog i moćnog aerobika.
- Aqua Zumba-fitness za mršavljenje - novi smjer. Obuka se provodi u vodi. Pogodan za osobe s kontraindikacijama za druge vrste zumba.
Zumba pokreti
Kao što je već spomenuto, lanci pokreta zumba uzeti su iz različitih smjerova plesa. Nemoguće je prebrojati njihov broj, a ne činjenicu da odabirom ovog smjera fitnessa, sve ćete ih isprobati. Svaka se lekcija sastoji od zagrijavanja, učenja novih pokreta, fiksiranja, a zatim opuštanja. Ako je teško predvidjeti nove zumba lance, zagrijavanje se često sastoji od jednostavnijih pokreta koje ćete pamtiti nakon jedne ili dvije sesije:
- Koraci s okretom. Uključene su skupine mišića nogu, trbuha, leđa. Sudionik okreće pete i prste, okrećući tijelo lijevo i desno.
- Koraci s okretom i udarcima nogu. Uključene su skupine mišića nogu, trbuha, leđa.
- Koraci s pljeskanjem ruku. Grijane noge, ruke, kralježnica.
Nastava Zumba
Bilo koja zumbo klasa ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku, tako da možete upoznati različite ljude na treningu: sportaše, starije, debele ili tanke, učenike, mame nakon poroda i tako dalje. Međutim, bolje je ako ne preskočite lekcije, inače ćete morati samostalno učiti nove pokrete. Iako to sada nije problem, zahvaljujući različitim lekcijama na videu na Internetu, još uvijek aktivni trening pod vodstvom trenera ne može se usporediti s domaćim.
Oblačenje za trening bi trebalo biti u labavoj odjeći koja neće ometati kretanje. Svijetle, bogate boje koje će, poput glazbe po satu, postaviti ton za cijeli trening, a time i poboljšati vaše raspoloženje. Osim toga, slobodan odjevni predmet skriva nedostatke vašeg lika, što će vam dati još više samopouzdanja. Slobodno eksperimentirajte.
Kao i svaka druga vrsta fitnessa, zumba ima brojne kontraindikacije: bolesti srca, bolesti zglobova, hipertenziju, kile, bolesti kralježnice. Preporučljivo je, ako je moguće, konzultirati liječnika prije odlaska na prvi trening. To će vam omogućiti da budete 100% sigurni da nikakvi nagli pokreti ili intenzivni fizički napori neće naškoditi vama i vašem tijelu, bez obzira na to koliko činite.
Zumba lekcije za početnike
Ako se odlučite prijaviti za zumba klase, onda bi bilo ispravnije pregledati ono što očekujete uz pomoć videa. Lako se mogu naći na internetu. Počnite s zumby lekcijama za početnike, ako ih ima, u svom sportskom studiju. U svakom slučaju, prije prvog treninga, posavjetujte se s trenerom, pitajte gdje početi.
Zumba-fitness za početnike će se sastojati od glavnog kompleksa vježbi temeljenih na jednostavnim pokretima, koji istovremeno pumpaju mišiće i neće vam dopustiti da vam bude dosadno. Aktivni koraci s okretima, podizanjem koljena, pljeskanjem, čučanjima - to je standardna vježba za one koji su se prvi put upoznali s takvim smjerom fitnessa kao Zumba.
Video: zumba - sjajan fitness program za mršavljenje
Zumba može učiniti kao u dvorani s trener, i kod kuće. Da biste to učinili, trebate prostranu sobu i online video lekcije s vježbama. Možete ih pronaći na službenim stranicama škola Zumba ili na osobnim stranicama trenera. Beto Perez se smatra jednim od najpopularnijih. Ispod su besplatne radionice za djecu, osnovni pokreti za početnike i tečajevi za mršavljenje. Zumba kod kuće može biti jednako učinkovita i zabavna kao u dvorani.