Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ako osoba počne uključivati u svoj raspored vježbi za oblikovanje tijela, instruktor može savjetovati da se sportska prehrana brže smršava, ali koji lijek će biti učinkovitiji i zbog toga što djeluje, nije uvijek objašnjeno. Je li moguće odabrati dobar proizvod i kako ga iskoristiti da dobije pozitivan rezultat?

Što je sportpit za mršavljenje

Prehrambeni dodaci, koji se zbog toga razlikuju po sastavu i principu djelovanja, kombinirani samo po namjeni - to je ono što je sportska prehrana. Ovisno o komponentama koje se koriste za njihovo stvaranje, one mogu:

  • poboljšati performanse izdržljivosti;
  • pomoći tijelu da lakše prebaci opterećenja energije;
  • izazivaju rast mišićne mase;
  • ubrzati metabolizam.

Jedina zajednička značajka sportske prehrane je fokus: ovi dodaci prehrani namijenjeni su osobama izloženim fizičkim naporima. U nedostatku treninga, oni ne rade, ili mogu dati suprotan rezultat, što se često događa onima koji koriste sportsku prehranu kako bi sagorjeli masnoće, ne radeći nikakve vježbe u teretani ili kod kuće.

Je li moguće izgubiti težinu na sportskoj prehrani

Broj proizvoda namijenjenih sportašima, ima svojstvo da smanji količinu masnog tkiva, ali "izgubiti težinu" i "izgubiti težinu" u ovom slučaju nisu sinonimi, jer Većina predstavnika sportske prehrane dodatno ima funkciju povećanja volumena mišića. Međutim, fat burners među tih lijekova su zaista prisutni i čine zasebnu kategoriju, namjerno pomaže da izgubite težinu. Druge mogućnosti za sportsku prehranu rade drugačije: suzbijaju glad ili ubrzavaju cijepanje dolaznih hranjivih tvari.

Kako sportska prehrana za mršavljenje

Načelo djelovanja takvih proizvoda i dodataka ovisi o sastavu i smjeru: među sportskom prehranom mogu se naći klasični spaljivači masnoće, blokatori apetita, ubrzivači fisije nutrijenata itd. Postoje i opcije koje zamjenjuju obroke bez ugrožavanja zdravlja: to su hranjivi kompleksi s dobrim kalorijskim sadržajem, ali bez elemenata u tragovima koji ometaju gubljenje težine (na primjer, proteini). Sportska hrana za mršavljenje može biti u obliku šipki, mješavina za izradu juha i koktela, gelova.

Za sagorijevanje masti

Ključna svojstva ovih lijekova, osmišljena za smanjenje količine masne mase, su ubrzanje metabolizma, sporija apsorpcija ugljikohidrata i niža razina tekućine. Dodatna kvaliteta koja pomaže izgubiti težinu je njihova sposobnost pretvaranja molekula masti u energiju. Učiniti svoj posao sportskim masnoćama početi samo tijekom fizičkog napora koji osoba prolazi, tako da oni nisu produktivni bez treninga.

Među ovim vrstama sportske prehrane, pomažući izgubiti težinu, postoje:

  • termogenici - tvari za zagrijavanje;
  • lipotropici - rezanje masti;
  • blokatori kalorija.

L-karnitin

Alternativni naziv za ovaj dodatak je levokarnitin. Ovo je glavni fat burner u sportske prehrane, koji je zainteresiran za sve koji žele izgubiti težinu sigurno. L-karnitin je tvar koja se proizvodi u mozgu i bubrezima, međutim, dovoljna količina se stvara samo kod ljudi koji se drže zdrave prehrane s naglaskom na životinjske bjelančevine. Ako osoba želi smanjiti tjelesnu težinu uz usku prehranu, liječnik može propisati dodatnu dozu L-karnitina u kapsulama kako bi nadoknadio nedostatak.

Ovaj lijek nije toliko sportska prehrana kao dodatak prehrani koji:

  • pomaže tijelu da transportira masne kiseline u zonu cijepanja;
  • potrebno je da osoba prirodno izgubi na težini, jer Nedostatak L-karnitina dovodi do pretilosti;
  • pretvara masti u energiju;
  • pomaže smanjiti razinu kolesterola;
  • ne stvara nove masne naslage.

Kako uzeti sportsku prehranu za mršavljenje

Svi ovi alati koji će vam pomoći da izgubite težinu, funkcionirat će samo ako znate 2 pravila. Prvo, morate slijediti dijetu, tj. zaboraviti na junk food (jednostavni ugljikohidrati, kancerogeni) i piti puno čiste vode. Drugo, morate trenirati, inače nećete izgubiti na težini, a od nekih vrsta sportske prehrane možete početi dobivati na težini. Preostale nijanse određuju se po kojem proizvodu se odlučite koristiti:

  • Da bi se sportska prehrana od proteina brzo smanjila, trebate noću i umjesto doručka ili ručka. Proteine možete koristiti kao užinu, ali porcije trebaju biti male: 15 g.
  • Sportski nadomjesci hrane uglavnom se koriste kao grickalice i ne mogu biti alternativa klasičnoj hrani.
  • Bilo koja sportska prehrana koja gubi na težini trebala bi se uzimati u skladu s medicinskim uputama, ne prelazeći dozu po gramu, bez obzira na to koliko brzo i intenzivno želite raditi ovaj proces.

Kako odabrati sportsku prehranu za mršavljenje

Osobe s prekomjernom težinom (ne znači 2-3 kg, a više od 10 kg), preporuke za izbor i uporabu sportske prehrane trebaju dati liječniku. Često im se prvo savjetuje da smršavite uz standardnu ispravnu prehranu uz uvođenje složenih preparata s L-karnitinom i drugim mikroelementima, a zatim dodaju velika opterećenja i uzmu sportsku prehranu kako bi učinkovito izgubili na težini. Ako odlučite sami odabrati takav alat, morate se upoznati s glavnim kategorijama tih lijekova.

Učinkoviti sagorivači masnoće

Danas je raspon lijekova ove vrste ogroman, ali ključna točka je njihovo prirodno podrijetlo. Zbog njih, sportska prehrana za mršavljenje kod muškaraca i žena je ista, a djevojčice ne moraju odabrati svoje odvojene komplekse. Prema liječnicima, maksimalnu učinkovitost osiguravaju:

  • guarana;
  • kofein;
  • naringina;
  • tiramina;
  • dopamin.

Bcaa amino kiseline

Izgubiti težinu s ovom vrstom sportske prehrane neće uspjeti tako jasno kao kod gore spomenutih spaljivača masnoća - uglavnom BCAA djeluje na rast mišića i imaju antikatabolički učinak. Za razliku od drugih aminokiselina, one se u tijelu ne formiraju samostalno. Sadržaj BCAA je sljedeći:

  • izoleucin;
  • leucin;
  • valin.

Kao sportska prehrana koja gubi na težini, BCAA se rijetko koristi, budući da učinak ovih aminokiselina na tjelesnu masnoću nije znanstveno dokazan. Stručnjaci također raspravljaju o povećanju indeksa snage, pa čak io rastu mišićne mase. Jedina prednost BCAA je povećanje rezultata od unosa drugih vrsta sportske prehrane, pa se koriste kao dodatni element, a ne kao glavni element.

Protein za gubitak težine i dobivanje mišićne mase

Prema statistikama, najpopularnija sportska prehrana brzo gubi na težini - proteina. To je jedini dodatak, čija recepcija pomaže u postizanju svih ciljeva - od rasta mišića i povećanja izdržljivosti do antikataboličkog učinka. U sastavu smjese proteina - proteina potrebno je ne samo mišićno tkivo. Broj funkcija koje obavljaju u tijelu osobe koja je odlučila izgubiti težinu je vrlo velika, stoga, ako postoji određeni cilj, potrebno je odabrati posebnu vrstu prehrane proteinima:

  • Onima koji žele izgubiti na težini, poželjno je koristiti proteine sirutke ili kazein: potonji spada u skupinu sporih proteina, koji se apsorbiraju 8 sati, a neki stručnjaci spominju proteine soje, ali je djelotvornost ove vrste sportske prehrane sporna.
  • Protein sirutke također se koristi za rast mišića, ali aktivnije nego za mršavljenje. Mesni se protein također naziva prirodnom i učinkovitom opcijom.

Prijem l-karnitina

Prema mišljenju liječnika, nužno je sportsku prehranu koristiti za gubitak težine samo u kombinaciji s fizičkim naporom, ali L-karnitin je iznimka: dopušteno je da ga uzmu čak i ljudi koji nisu upoznati sa sportom. Režimi se razlikuju ovisno o tom faktoru:

  • Sportaši i oni koji pohađaju fitness (i tako dalje. Aerobne vježbe) gube na težini, liječnici savjetuju da koristite do 1200 mg L-karnitina dnevno. Navedeni iznos podijeljen je u 2 dijela: 600 mg podijeljeno u 3 doze, od kojih svaka - prije obroka. Preostalih 600 mg potrebno je uzeti prije vježbanja (pola sata), poželjno je da su iz ampule, a ne kapsule.
  • Ako u vašem životu nema sporta, ali isprobavate različite sportske dodatke za mršavljenje, doza L-karnitina bit će niža: ne više od 6 kapsula dnevno, 2 prije svakog obroka. Povećanje doze za učinkovito mršavljenje dopušteno je samo osobama s prekomjernom težinom - one mogu popiti do 12 kapsula.

Vitaminsko-mineralni kompleks

Najsigurniji, ali ujedno i najmanje djelotvorni su agensi, koji su kompleksi vitamina i esencijalnih mikroelemenata za tijelo, osmišljeni da ispune potrebu za njima s tvrdim dijetama. To nisu djelotvorni sportski masnoće, ali prehrambeni dodaci koji pomažu tijelu pravilno funkcioniraju tako da težina ne stagnira. Za žene i muškarce, ovi lijekovi moraju biti odabrani odvojeno.

Za i protiv sportske prehrane za mršavljenje

Ključna korist od uzimanja takvih lijekova je da osoba može izgubiti težinu bez gubitka kvalitete tijela - sve vrste sportske prehrane, čak i uz prisutnost efekta spaljivanja masnoće, ne utječu negativno na mišićno tkivo. U usporedbi s ljekarnima "fat burners", koji su uglavnom laksativi, oni izravno udaraju na masne naslage, ne uznemiruju probavu, ali također nisu sigurni.

Liječnici svoje glavne nedostatke nazivaju velikim brojem nuspojava:

  • L-karnitin uzrokuje povećanje apetita, jer provocira ubrzanje metaboličkih procesa, tako da osoba koja želi izgubiti težinu mora napraviti do 6 obroka i biti sigurna da uključuje složene ugljikohidrate u prehrani.
  • Česti unos proteina sportska prehrana može doprinijeti razvoju patogene mikroflore u crijevima i pogoršati funkcioniranje jetre, izazvati zatvor.

Video: Sportski dodaci za žene

Recenzije

Regina, 29 godina

Čvrsto odlučite izgubiti težinu i stekli pretplatu na fitness. Nakon 2 mjeseca, počeo sam uvoditi trening snage, a trener je savjetovao korištenje sportske prehrane za izraženiji učinak. Saw lipo-6X (kapsule): najmoćniji, skuplji (2500 rubalja). Minus - višak kofeina, česte glavobolje. Međutim, to pomaže da izgubite težinu.

Tatyana, 22 godine

Po savjetu mog trenera, odlučivši se smršaviti, počela sam piti proteine: htjela sam završiti 2, 5 kg, naglasiti mišiće. Dodatni faktor "za" proteina bila je moja vegetarijanska hrana, tj. gotovo bez proteina. Saw Matrix - složen, jeftin. Izgubio sam kilograme 1, 5 mjeseci, trenirajući 3 puta tjedno.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota