Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ako osoba ima problema s leđima, izražene bolovima u mišićima, zglobovima, nepravilnim držanjem, preporučuje se gimnastika za kralježnicu - skup vježbi koje treba redovito obavljati. Postoje mnoge metode koje mogu pomoći u obnovi i rehabilitaciji ovog važnog dijela kostura. Bolje je odabrati pravu gimnastiku s liječnikom kako ne biste naštetili tijelu.

Što je gimnastika za kralježnicu

Ako bolujete od bolesti kralježnice, onda će gimnastika biti najbolji način oporavka. Vježbe koje je potrebno redovito izvoditi pozitivno djeluju na stanje intervertebralnih diskova, hrskavice, mišića, kralježaka i ligamenata. Rekreativna gimnastika pomoći će u postizanju sljedećih povoljnih rezultata:

  • da se formira držanje, poremećeno zakrivljenjem kralježnice (stražnji dio tijela, lordoza, skolioza, kifoza);
  • ojačati mišiće kralježnice koje stvaraju potporu za podjelu kralježnice;
  • ojačati procese razmjene;
  • obnoviti tkiva koja čine hrskavicu;
  • smanjiti bolove u leđima;
  • spriječiti razvoj osteoporoze;
  • poboljšati prehranu kralješaka, osloboditi ih stresa;
  • značajno skratiti vrijeme rehabilitacije i oporavka pacijenta;
  • za sprječavanje bolesti kralježnice.

Preporuke za terapijsku gimnastiku kralježnice

Da bi terapijske vježbe gimnastike bile korisne, njihova provedba trebala bi se voditi sljedećim preporukama:

  • Pokret ne bi trebao donijeti bol. Ako tijekom lekcija postoje neugodni osjećaji, morate smanjiti amplitudu ili zaustaviti punjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana ako postoje bolovi uzrokovani bolestima kralježnice. Moguće je liječiti uz pomoć vježbi, ako razdoblje pogoršanja bolesti nije došlo.
  • Da biste izbjegli ozljede tijekom vježbanja, pokušajte napraviti glatke, spore pokrete.
  • Preduvjet za pozitivan učinak gimnastike je njegova redovita provedba.
  • Započnite svaki set vježbi s malo zagrijavanja i istezanja kako biste smanjili rizik od ozljeda.
  • Prije nastave zabranjeno je uzimanje lijekova protiv bolova.

S osteohondrozom

Korištenje gimnastike je učinkovita mjera za liječenje i prevenciju osteohondroze. Osnova naplate je prirodno kretanje. Za osteohondrozu kralježnice možete izvesti sljedeći skup vježbi:

  • Ako je bolest pogodila cervikalno područje, trebate zauzeti stojeći položaj, ispravljajući leđa, s nogama u širini ramena. Polako nagnite glavu ulijevo. Malo zategnite mišiće, zadržavajući se u tom položaju 10 sekundi. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite kretanje u drugom smjeru. Obavite vježbu 15 puta.
  • Kada osteohondroza prsnog područja postane ravna, donji udovi se razdvajaju u širini ramena. Polako savijte leđa, povlačeći bradu u smjeru trbuha. Rame se moraju povlačiti. Zadržite taj položaj 10 sekundi. Sljedećim pokretom, lagano otklonite leđa, postupno smanjujući lopatice i naginjući glavu unatrag. Držite pozu još 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
  • Ako vas muči lumbalna osteohondroza, zauzmite početni položaj stavljajući ruke na pojas i noge u širini ramena. Učinite sporo naprijed savijanje, držeći leđa ravno. Vratite se u početni položaj, ponovite pokret natrag. Vježbajte terapijsku vježbu 10 puta.

S hernijom lumbalne kralježnice

Kompleks vježbi za kralježnicu s kila uključuje uklanjanje napetosti mišića i istezanje. Kretanje se može izvršiti s 3 početne pozicije: ležeći na trbuhu, leđima, bokovima, stojeći na sve četiri. Za liječenje kile lumbalne kralježnice treba koristiti sljedeće vježbe:

  • Lezite na leđa. Savijte donje udove u zglobovima koljena, gornji položaj duž tijela. Polako pomičite noge dok ne dotaknete pod s koljenima, ostavljajući tijelo mirnim.
  • Lezite na trbuh, napravite čamac, podignite ruke i noge što je više moguće, izvlačeći ih van. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite.
  • U istom početnom položaju, noge treba odvojiti od poda, bez podizanja s poda. Spojite donje udove sa sljedećim pokretom.
  • Ležeći na boku, podignite nogu i ruku u isto vrijeme. Ponovite s druge strane.
  • Ostavite izvorni položaj istim. Nogu leži na vrhu, savijati se u zglobu koljena i povući prema želucu, vratiti ga natrag.
  • Na sve četiri. Izmjenjujte pozu deve i mačke naizmjence. Prvo, povećajte donji dio leđa, savijte glavu. Zatim savijte leđa i podižite vrat.

Popularne metode liječenja kralježnice

Terapijske vježbe za leđa i kralježnicu mogu se izvoditi različitim tehnikama. Vježbe će pomoći smanjiti bol, poboljšati motornu aktivnost. Odaberite prikladan način vraćanja zdravlja koje trebate podijeliti sa svojim liječnikom, jer neke od mogućnosti punjenja mogu naškoditi tijelu. Savjetovanje sa stručnjakom pomoći će u određivanju bolesti koja uzrokuje nelagodu i optimalan skup tjelesnih vježbi koje ubrzavaju oporavak.

Qigong

Drevni kineski gimnastika pomaže nositi se s pogrbiti, bolesti mišićno-koštanog sustava, potiče brz oporavak nakon ozljeda te je prevencija problema s kralježnicom za ljude koji vode sjedeći način života. Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  • Da biste osjetili svoje tijelo, noge razmaknite u širini ramena, noge paralelne. Lagano savijte koljena, lagano postavite zdjelicu prema naprijed. Spustite ruke bez pritiskanja na tijelo. Spustite bradu, pritiskajući je na grudi. Taj se položaj mora uzeti prije svake vježbe, jer pomaže vratiti vezu između uma i tijela.
  • Duboko udahnite nosom, izdahnite kroz usta, pritiskajući trbuh na leđa. Tijelo bi trebalo biti potpuno opušteno.
  • Pritisni bradu na vrat, a onda rastegni i glavu. Držite ovo mjesto neko vrijeme. Postupno spustite vrat, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Pritisnite bradu na vrat, spustite je dolje, postupno dosežući prsa, fiksirajte taj položaj. Kada je glava paralelna s podom, počnite je podizati, podižući bradu prema naprijed. Dosegnite položaj na kojem će oči gledati gore i vratiti se na početni položaj.
  • Rasporedite ruke prema stranama na razini ramena, spustite ih dolje. Pričvrstite donje udove na prsa, povezujući ih s dvorcem. Sljedeći pokret gimnastike podignite ruke do razine čela, proširite se i podignite laktove. Jedan od njih usmjerava se gore, drugi dolje, dok prebacuje rebro u stranu, okrećući torzo na stranu nadlaktice. Kada se postigne maksimalno naprezanje, promijenite položaj tijela. Izvođenje takvih okreta 9-18 puta.

video

Vježbe Polja Bragg

Vježbe kralježnice za kralježnicu Paula Bragga pomoći će vraćanju funkcije mišićno-koštanog sustava osobama bilo koje dobi. Kompleks se sastoji od 5 vježbi koje se moraju izvoditi uzastopno. Da bi liječenje bilo učinkovito, slijedite neka pravila:

  • Kada radite gimnastiku, pokušajte ne donositi bol. Napravite glatke i spore pokrete.
  • Kompleks se mora izvoditi dosljedno i potpuno. Između vježbi možete se zaustaviti kako bi se tijelo odmorilo.
  • Gimnastika je potrebna svakodnevno. Bit će moguće smanjiti opterećenje kada vaše leđa dobiju stabilno zdravlje.
  • Gimnastika Paul Bregga za kralježnicu trebao bi biti zabavan - tako ćete postići veći uspjeh.

Tibetanska gimnastika

Tibetanske vježbe gimnastike smatraju se univerzalnim jer su usmjerene na poboljšanje i jačanje cijelog tijela. Punjenje će imati koristi od zglobova - pomoći će rastegnuti kralježnicu, istegnuti je. Da biste to postigli, izvršite sljedeće pokrete:

  • Izvršite rotaciju tijela tri puta. U isto vrijeme morate disati glatko i polako. Podignite ruke do razine ramena i ispružite leđa.
  • Lezite na pod, pritisnite dlanove prema podu, čvrsto stežući prste. Čarape moraju biti stegnute, stopala zajedno. Dok udišete, podignite glavu, pokušavajući dotaknuti prsa svojom bradom, podignite noge okomito, bez savijanja ušiju na koljenima, povucite čarape prema sebi. Prvo spustite glavu, zatim donje udove.
  • Na koljena, raširite ih u širini ramena. Odvojite zdjelicu od peta, kukovi bi trebali biti okomiti na pod. Izdahnite. Dok udišete, držite donje udove u području ispod stražnjice, povucite bradu do prsa.
  • Sjednite na pod, protegnite donje udove, šireći ih u širini ramena. S slijedećim pokretom udisanja, podignite zdjelicu od poda da ostane samo na rukama i nogama, s nagnjenom glavom natrag. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
  • Uzmite početni položaj: tijelo je paralelno s podom, oslonjeno na ispružene ruke i nožne prste. Pokušajte napraviti otklon u lumbalnoj regiji. Prilikom udisanja podignite područje zdjelice gore i natrag, preklopite se na pola, a bradu povucite prema prsima. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj.

video

Kineska gimnastika

Vježbe Kineska zglobna gimnastika mogu izvoditi ljudi bilo koje dobi. Pokreti u kompleksu su jednostavni i učinkoviti, neće im trebati mnogo vremena. Cilj takve gimnastike je ojačati zglobove, kralježnicu i intervertebralne diskove. Pokret je potreban za glatko i glatko obavljanje. Oni će vam pomoći normalizirati proizvodnju tekućine između zglobova, poboljšati funkcioniranje štitne žlijezde, osloboditi tijelo od soli i pomladiti ga, osloboditi se prekomjerne težine.

Kineske zajedničke vježbe doprinose obnovi ne samo fizičkog, već i psihološkog zdravlja. Koristi se za poboljšanje raspoloženja, samopouzdanje, snagu i snagu volje. Gimnastiku treba započeti jednostavnim vježbama, vježbanjem 20 minuta dnevno. Najbolje vrijeme za ovo je jutarnje sate. Prilikom izvođenja slijedite dah i držanje.

Kineska gimnastika uključuje sljedeće vježbe:

  • nagibi i rotacije glave (približno 25 puta u svakom smjeru);
  • kružni pokreti s rukama u smjeru kazaljke na satu, mlin (45 puta);
  • ljuljačke noge bez potpore (40 puta u svakom smjeru);
  • nagib, rotacija zdjelice i okreti tijela treba izvesti 45 puta u svakom smjeru;
  • skokovi, čučnjevi, pull-upovi i sklekovi mogu se obaviti u bilo kojoj količini, sve dok imate dovoljno snage.

Gimnastika Gazmanova za kralježnicu

Poznati pjevač doživio je brojne ozljede, ali ostaje snažan i snažan. U slučaju problema s kralježnicom, Gazmanov preporučuje izvođenje posebne vježbe. Svako kretanje u njemu treba biti učinjeno 5-10 puta. Početni položaj je položaj ležišta, ruke spuštene uz tijelo, noge malo razdvojene. Tada se preporučuje da izvršite sljedeće radnje:

1. Savijte nogu u koljenu i lagano podignite. Izravnajte udove duž femoralne linije, ostavljajući ga pod istim kutom. Sljedeći korak je polagano spuštanje noge. Napravite vježbu na početku svake noge naizmjence, zatim odmah s dvije.

2. Druga vježba temelji se na istom principu kao i prva, ali noge moraju biti ravne.

3. Na sljedećoj gimnastičkoj vježbi izvedite “bicikl”, brojeći pune skreće.

4. “Škare” - podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva, lagano ih raširite. Naizmjence preklopite jedan udni preko drugog.

5. Napravite obrnuti “bicikl” pomičući noge prema sebi.

6. Spustite i podignite noge naizmjence.

7. Savijte donje udove u zglobovima koljena, skrenite lijevo do kraja, ostavljajući tijelo još. Ruke na desno. Okrenite glavu na noge, okrenite oči na zamišljenu točku smještenu pod kutom od 45 stupnjeva od poda, držite je nekoliko sekundi. Zatim se protegnite, malo se odmorite i ponovite s druge strane.

8. Podignite noge na malu visinu. Nacrtajte im brojeve ili slova u zraku.

video

Dikulja

Fizikalna terapija za kralježnicu koju je razvio Valentin Ivanovič Dikul jedan je od najučinkovitijih za danas. Liječenje ovim sustavom pomaže u vraćanju pokretljivosti oštećenih dijelova leđa. Takvu gimnastiku treba prakticirati pod nadzorom stručnjaka, jer vježbanje ovisi o bolesti. Tehnika uključuje sljedeće komponente:

  • kompleksi fizikalne terapije: za mišiće leđa i nogu, za trbuh, ruke i prsa;
  • fizioterapiju;
  • ručna terapija;
  • akupunktura;
  • poštivanje posebno razvijenog režima pijenja.

Pilyuyko s kralježnicom

Kompleks liječenja prema metodi dr. Pilyuiko pomaže u poboljšanju stanja pacijenata s vertebralnom hernijom. Rehabilitacija, kombiniranje gimnastike, protuupalnih lijekova, fizikalne terapije i refleksologije obavlja neke zadatke:

  • ublažava bol;
  • poboljšava trofizam;
  • smanjuje herniju;
  • smanjuje moć upalnih procesa;
  • sprječava pojavu ozljeda živčanog tkiva.

Glavni kompleks gimnastike, koji se izvodi na leđima, uključuje sljedeće vježbe:

1. Povucite donje udove i podignite gornje. Istovremeno povucite čarape i ruke. Takvu situaciju treba popraviti neko vrijeme. Sljedećim pokretom podignite čarape, istegnite petu.

2. Ojačajte ruke prema naprijed kako biste ojačali mišiće kralježnice. Dok udišete, podignite ruke i nogu, povucite ih jedan prema drugome.

3. Izvedite korake druge vježbe, ali raširite udove.

4. Potrebno je fiksirati položaj 1 minutu: noge su savijene u koljenima, zdjelično područje i ruke okrenute udesno, ruke su spuštene ulijevo. Uz svaki izdah pokušajte što više opustiti leđa. Onda morate učiniti isto, ali u drugom smjeru.

Vježbajte terapiju kralježnice

Izvođenje vježbi za kralježnicu s terapeutskim učinkom pomoći će se nositi s velikim brojem bolesti kostiju, zglobova i mišića. Važno je da sve vježbe rade pravilno, promatrajući vaše pokrete. Terapijski učinak postiže se strogim pridržavanjem uputa i dnevnim treningom. Prije korištenja gimnastike, morate se posavjetovati s liječnikom kako ne biste oštetili kralježnicu.

Hodajući na sve četiri

Neke gimnastičke tehnike koje se koriste za kile i druge bolesti kralježnice, predlažu hodanje na sve četiri. Vježba nema kontraindikacija, korisna je za pacijente bilo koje dobi. Da biste to učinili, morate se ukrcati na sve četiri, ispraviti ruke i leđa. Počnite se kretati po sobi, koja bi trebala trajati 1-2 minute. Tijekom takvog hoda ruke se ne mogu saviti.

Vježbe s valjcima

Tehnika vježbi s valjkom, koju je razvio japanski liječnik, ima pozitivan učinak na držanje tijela, jača mišiće leđa, pomaže pri uklanjanju bolova u kralježnici. Glavno je pravilo za postizanje povoljnih rezultata svakodnevno vježbanje nastave. Takve vježbe ne mogu biti učinjene s krvarenjem, visokim tlakom, oštrim bolovima i ozljedama kralježnice.

Alat za vježbanje je valjak koji mora biti izvijen iz pamučnog ručnika. Snop možete pričvrstiti užetom, zavojem ili gumenim trakama. Veličina valjka bi trebala biti takva da se rubovi protežu izvan granica leđa, a visina je 10-15 cm, a gimnastika je potrebna za liječenje i opuštanje kralježnice na ravnoj tvrdom podlogom, a za praktičnost se preporuča postaviti joga prostirku.

Kao dio vježbe kralježnice, potrebno je nekoliko uzastopnih radnji:

  • Sjednite na tepih, protežući noge, stavite valjak iza njegovih leđa. Polako se spustite na ručnik tako da je njegovo središte ispod pupka.
  • Razvijte noge do širine ramena i usmjerite noge jedna prema drugoj tako da dodiruju vaše palčeve.
  • Ispružite ruke, podignite dlanove tako da dodiruju vaše male prste, polako pomičite donje udove iza glave. Preporučljivo je biti u tom položaju oko 5 minuta.
  • Nakon gimnastike potrebno je polako ustajati, tako da se kosti i zglobovi kralježnice ne pomiču.

Nježna gimnastika

Fizikalna terapija za kralješnicu štedljivog karaktera je jednostavan postupak koji se mora obavljati svakodnevno u slučaju bolesti koje pogađaju vrat, leđa i sakralnu regiju:

  • Počnite s nastavom na zagrijavanju vrata. Da biste to učinili, uspravite se, okrenite glavu lijevo, a zatim desno. Morate ponoviti 3-4 minute.
  • Spustite bradu na sternum, preporučljivo je ostati u tom položaju 3-4 sekunde. Učinite 10 ponavljanja.
  • Nagnite malo glavu unatrag i ponovno se vratite na početni položaj. Ponovite ovu osnovnu vježbu 6 puta.
  • Da biste poboljšali stanje torakalne kralježnice, sjednite na stolicu, dok trebate ispraviti leđa i staviti ruke iza glave. Duboko udahnuvši, savijte kralježnicu natrag, na uzdah, nagnite se naprijed. Potrebno je ponoviti vježbu 7 puta.
  • IP - stoji, ruke gore. Izmjenjujte naginjanje u stranu.
  • Lezite na leđa, povežite produženu lijevu nogu desnom rukom. Onda ponovite s druge strane. Morate učiniti 10 puta.
  • Alternativno podignite noge, odgađajući njihov razboj.

video

Wellness gimnastika za kralježnicu

Kako biste održali zdravlje vaše kralježnice, morate vratiti leđa pravilnom i sigurnom vježbanju. Obavljajte svakodnevne vježbe:

  • Uzmi ležeći položaj, protegnite donje udove. Podignite noge pod kutom od 30 stupnjeva, a zatim ih razdvojite, a zatim prijeđite. Ponovite nekoliko puta. Sljedećim pokretom usmjerite oba donja ekstremiteta u stranu, a zatim učinite isto s drugim.
  • Ležite na maloj sofi tako da je područje zdjelice iznad ruba u limbu, raširenih ruku, držite suprotnu stranu. Savijte koljena pod pravim kutom. Na uzdisati ih podignite tako da se tijelo rasteže paralelno s podom. Udahnite ih ravnomjerno.
  • Lezite na leđa, ispružite noge, položite ruke uz tijelo. Pokušajte lomiti tijelo dok se oslanjate na pete i ramena. Ostanite u tom položaju pola minute, a zatim se vratite u PI.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje