Većina metoda mršavljenja uključuje promjene u prehrani. Protein je korisna tvar koja ima važnu ulogu u izgradnji i održavanju zdravlja tijela, mišića, kože i kostiju. Ovo je neophodan dio prehrane koji pomaže u postizanju normalne težine. Na koji način on sudjeluje u tim procesima.
Duži osjećaj sitosti
Proteinima treba dulje vremena za probavu nego ostalim nutrijentima. Omogućuje zadovoljstvo nakon obroka, grickanje i smanjenje kalorija.Ljudske potrebe za ovom tvari ovise o dobi, mišićnoj masi, zdravstvenom stanju i razini aktivnosti. U ukupnom broju kalorija dnevno (2000 kcal), proteini bi trebali biti 10-35% ili 50-175 grama.
Korištenje više kalorija za probavuTijelo razgrađuje hranu, apsorbira njezine hranjive tvari i pretvara ih u energiju za tijelo. Prerada proteina zahtijeva više kalorija za sagorijevanje od ugljikohidrata.
Povećanje mišićne maseKada osoba smrša, gubi tjelesnu masnoću. Ovo je olakšano proteinskom hranom. Osim toga, dovodi do povećanja mišića, koji tijekom tjelesnog napora pomažu u sagorijevanju viška kalorija. Lakše se probavljaju proteini životinjskog podrijetla - mliječni proizvodi, jaja, meso, riba. U prehrani za mršavljenje trebaju biti prisutne mahunarke, orašasti plodovi, žitarice i sjemenke, biljna ulja, tofu.
Smanjenje masnoće
Tijelo različito obrađuje tri glavna makronutrijenta - proteine, ugljikohidrate i masti. Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Budući da se višak nakuplja u obliku tjelesne masti. Najmanje ih se događa kod korištenja proteinskih proizvoda.
KontraindikacijeProteinska dijeta ne preporučuje se osobama s bolestima bubrega. Višak ove tvari otežava filtriranje otpada, viška vode iz tijela. Situacija može dovesti do povećanja količine toksina, pogoršati probleme s bubrezima.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.