U potrazi za vitkim, napetim tijelom, mnoge djevojke poduzimaju najnepredvidljivije korake, jer ljepota zahtijeva žrtvu. Međutim, postoji metoda koja ne zahtijeva ogroman napor - hula hoops. Da vidimo da li obruč pomaže ukloniti želudac i strane žena, koliko je učinkovit, koliko treba biti uvrnut i kako to ispravno raditi. Mi se borimo s dodatnim kilogramima mržnje, stičemo struk struka jednostavnim zanimanjem!
Ono što je korisno za uvijanje obruča
Osim pristupačnosti, lakoće vježbanja, vježbanja se razlikuju po tome što koriste sve trbušne mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Zbog toga nestanu mržnje od santimetara masti, sagorijevaju se kalorije, a težina se može smanjiti za nekoliko kilograma. Učinkovitost obruča za struk je velika: jedna minuta intenzivnog vježbanja troši oko 15 kcal. Plus, vestibularni aparat, kardiovaskularni sustav će vam se zahvaliti.
Hoop pomaže da izgubite težinu
Odgovor na uzbudljivo pitanje mnogih je da li hula hoop pomaže ukloniti želudac i strane - da. Međutim, treba napomenuti da je važno pridržavati se pravilne prehrane, redovito izvoditi vježbe i slijediti ispravno izvršenje. Počnite s 2 minute, postupno produžite vrijeme: što više to bolje. Hula hoop pomaže da se smrša, ali nije uvijek moguće koristiti ga, postoje kontraindikacije. Ostavite ga za kasnije ako:
- upravo ste jeli;
- imate kritične dane;
- postoje problemi sa zdjeličnim organima (upala, ciste);
- ste nedavno imali operaciju;
- imate ginekološke bolesti;
- klase uzrokuju bol, nelagodu.
Kako okretati obruč
Riječ je o pitanju pomaže li obruč uklanjanju želuca. Sada ćemo se okrenuti pismenosti izvršenja kako bismo dobili isti učinak. Ako ste početnik, dajte prednost okretanju svjetlosnog modela. Teški obruč za mršavljenje može se primijeniti kada se vaše tijelo navikne na opterećenje i intenzitet. Možete primijeniti masažni pogled na ovaj rotirajući simulator.
Zapamtite jednostavna pravila:
- Uvijek se zagrijte prije pokretanja!
- Važno je da amplituda kretanja bude minimalna.
- Kružni pokreti se izvode samo lijevo i desno. Nemojte se pomicati naprijed i natrag - to je pogreška, možete oštetiti kralježnicu.
- Svi pokreti su glatki, ritmički.
- Trebate raditi struk. Rotirajući grudi ili umivaonik, rezultat neće čekati.
Je li moguće ukloniti želudac s obručem
Sve je moguće, čak i za muškarce, ali ne očekujte brze rezultate i minus 10 cm. Obruč za trbuh dobro je rješenje za vježbanje lijepih i muških polovica čovječanstva kod kuće. Hoće li obruč pomoći ukloniti trbuh? Zapamtite da se prvi put grami / cm ne mogu otopiti na očima, a na koži se mogu pojaviti modrice. To je normalno, jer se i ženski i muški organizmi navikavaju na nova opterećenja. Poboljšajte učinak anti-celulitnih / masnoća krema i masaža, kao i toplu opuštajuću kupku.
Kako okrenuti obruč za uklanjanje trbuha
Za početak procesa gubitka težine potreban vam je poseban sportski simulator. Dobar izbor bi bili hula hoops s kuglicama ili masažnim ispupčenjima. Težina - 1-2 kg. Kupnja pravog “alata” nije jedini važan aspekt. Obruč pomaže pri uklanjanju želuca, ako se držite pravog disanja - ne držite zrak, u posudama bi trebalo biti puno kisika. Udahnemo kada su mišići zategnuti, a kad smo opušteni, izdahnemo.
Je li moguće ukloniti obruč i želudac? Da! Promijenite smjer vrtnje svakih 3-5 minuta, tako da se mišići ne naviknu na monotono opterećenje. Svi pokreti su energični, ali ne i oštri. Uključite samo struk: kukovi, noge, prsa ostaju nepomični. Ruke mogu biti pričvršćene na bravu iza glave. Za bolje rezultate podignite i spustite hula-obruč oko cijelog torza, „razbijajući“ celulit.
Kako okretati obruč za uklanjanje trbuha
Trebate početi raditi na tankom struku od 3-5 minuta. Učinkoviti gubitak težine počinje od 25-30 minuta kontinuirane rotacije. Kako se naviknete na to, povećajte interval na 50 minuta. Takvo vremensko razdoblje pokrenut će mehanizam sagorijevanja kalorija. Napetost mišića + aerobna tjelovježba će dati izvrsne rezultate! Obruč za abdominalnu prešu donijet će plod ako se primjenjuje barem svaki drugi dan nakon 3-4 tjedna.
Vježbe s kolutom za mršavljenje trbuha
Sumnjate da li obruč pomaže ukloniti mali trbuh, ne smije ostati. Credo za borbu protiv viška kilograma - pravilnost, postupnost, kompetentan pristup. Korištenje hulahupa - cjeloviti trening. Opcije za vježbanje:
- Noge zajedno, ruke savijene.
- Jedna noga ispred druge, ruke u dvorcu iznad tvoje glave.
- Stavite noge u širinu ramena, ruke ispružene ispred sebe.
Promijenite svoj trening, uz uobičajene vježbe s obručom za mršavljenje trbuha, upotrijebite:
- Mali koraci. Ako već znate kako koristiti samo tisak, tada možete pokušati hodati po kući. 7-15 minuta - dodatni plus za gubitak težine.
- Okrenite hulahup, a zatim pokušajte čučnuti. 1 pristup - 15 čučnjeva. U isto vrijeme, da biste uklonili želudac, važno je nastaviti naprezati mišiće.
- Baca se naprijed-natrag. Okretanjem jedinice, izlažite nogu - 15 puta za svaku. Samo 2 pristupa.
Video: kako ukloniti trbuh s kolutom
Možete razumjeti i jasno vidjeti proces izvođenja različitih vježbi gledanjem videozapisa u nastavku. Oni vam kažu da li obruč pomaže da izgubite težinu i uklonite želudac, pokazuje ispravan pristup treningu, kako se okretati oko struka, kukova i koje su značajke. Osim toga, postoji koristan materijal posebno za muškarce. Twist, biti tanak i stane!