Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Život je pun iznenađenja i ponekad se dogodi da ćete se iznenada sutra naći u putničkoj agenciji koja će vas učiniti zanimljivom toplom ponudom za odmor u toplim zemljama. Sve je u redu, vi odlučite i uzmite, ali evo loše sreće: za mjesec dana trebate staviti svoj lik u red, dovesti vaše mišiće u ton i imati vremena da napumpate lijepu prešu kockama. Čini se da je taj zadatak u životu nerealan. Međutim, postoji nekoliko učinkovitih savjeta koji u potpunosti odgovaraju na pitanje: kako u jednom mjesecu napumpati tisak, tako da vaš lik u kupaćem kostimu sjaji idealizmom na egzotičnim plažama.

Kako napumpati tisak kockama kod kuće

Kod kuće, ispumpavanje i stezanje savršenih trbušnih mišića na kocke je potpuno rješiv zadatak, glavna stvar je imati strpljenje, iskoristiti svu svoju marljivost i dati sve 100%. Da biste to učinili, uopće nije potrebno stjecati profesionalnog trenera kod kuće, samo se trebate upoznati s nekoliko pravila koja treba slijediti tijekom kućne vježbe, slijedeći strogu dijetu:

  • Prva stvar s kojom počinjemo je pravilna prehrana. Jedemo hranu s niskim udjelom masti, meso samo kuhano ili na pari, maksimalno voće s minimalnim sadržajem glukoze, povrće bogato vlaknima. Isključujemo šećer, brašno, ne jesti nakon 18 sati.
  • Hrana bogata proteinima pomoći će vam da u jednom mjesecu napumpate tisak. Protein je enzim koji pomaže u brzom povećanju mišića bilo kojeg dijela tijela, uključujući i prednji trbuh. Počinjete brže gubiti težinu, jer tijekom probave proizvoda koji se sastoje od proteina, troši se ogromna količina kalorija, djelotvorno se uklanja masnoća na tijelu;

  • Vježbajte svaki dan s vježbanjem za najmanje 20 ponavljanja;
  • Prvih dana je bolje smanjiti opterećenje, početi postupno, svaki dan, povećavajući broj preša, dosežući svoj maksimum;
  • Pijte više vode za brži metabolizam.

Kao djevojka kod kuće dobiti prekrasan tisak za 1 mjesec

Postoje univerzalni savjeti koji učinkovito pomažu ne samo izgubiti na težini, nego i crpiti desni trbušni mišić u najkraćem mogućem vremenu. Djevojčicama je posebno teško izgraditi mišićni dio trbuha do te mjere da se tamo pojavljuju kocke, zbog karakteristika i strukture tijela: asimilacija proteina i rast mišića mnogo su sporiji nego u muškaraca. Međutim, nema nepraktičnih zadataka koji bi vas spriječili da se nosite s pitanjem kako se djevojka može napumpati za mjesec dana. Da vam pomognu sljedeće preporuke:

  1. Svaki dan u mjesecu morate ići u krevet i buditi se strogo u isto vrijeme. Uvjerite se da su vaše tijelo i tijelo u potpunosti izliveni tijekom vremena dodijeljenog za spavanje. Spavajte s otvorenim prozorom tako da zrak dobro cirkulira po prostoriji.
  2. Probudite se tako da imate dovoljno vremena za sve jutarnje procedure. Stres je vaš prvi neprijatelj u zdrav dan.
  3. Započinjući jutarnje vježbe kako bi pravilno i učinkovito ispumpali tisak, svakako počnite s zagrijavanjem, nakon čega dobro istegnete mišiće.
  4. Odmah počnite trčati pola sata.
  5. Nakon trčanja ne dopuštamo da se mišići ohlade, počnemo se gurati s poda, klupe itd.
  6. Slobodno idite u tisak na novinama, odaberite različite pokrete.

Naučite kako napuniti ruke kod kuće djevojci.

Najbolje vježbe za tisak

Kako biste tijekom mjeseca napunili lijepe trbušne mišiće, nemojte se zaustavljati na dvije ili tri vježbe. Napravite raznolikost tako što ćete stvoriti nekoliko skupova vježbi koje ćete mijenjati po danu. Pokupite složene, intenzivne pokrete, nemojte se poštedjeti, jer zadatak nije jednostavan: pumpaju kocke u samo jednom mjesecu. Evo nekih od najboljih praksi za tisak:

  1. S ležećeg položaja: ruke u bravi iza glave s razmaknutim laktovima, savijene noge, stopala se ne otkidaju s poda. Napravite puni izdisaj, podignite torzo u sjedeći položaj, puni izdisaj - natrag, tako da se 20 pristupa. Koristite sličnu vježbu, nadopunjujući kretanje laktova i koljena kako prelaze u usponu.
  2. Ležeći na leđima, razdvojenih ruku, noge podignute na 45 stupnjeva i počnite okretati bicikl do pet minuta. Važno je da se stupanj kuta zadrži isti tijekom vježbanja. Pritisnuti slabinu na pod, izvoditi pokret samo s trbušnim mišićima, ne izvoditi na štetu ruku i ramena.
  3. Ostavite ruke ispod stražnjice, izdahnite, otkinite noge stražnjicom, fiksirajte položaj na nekoliko sekundi. Udahnite i vratite se u prvobitno stanje. Ponovite 20 puta. Gledajte lopatice na leđima, one bi trebale biti nepomične, ispravno širite kralježnicu kada spuštate noge.

Video: Pritisnite za mjesec - je li to stvarno?

Mnogi ljudi misle da je ideja crpljenja tiska mjesec dana apsolutno nemoguća, ali sve nije tako zastrašujuće kao što se na prvi pogled čini. Uz poštivanje uobičajenih pravila, preporuka, zadatak od mjesec dana iz kategorije nemoguće, ulazi u kategoriju stvarnog cilja. Da, rad uvijek opravdava sredstva, ali nitko nije rekao da je ispumpavanje kocki u kratkom vremenu lako, gledajte video koji dokazuje tu činjenicu:

Prelijep tisak s fotografijama

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota