Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Najteža stvar u svakoj prehrani je nastaviti se pridržavati utvrđenog okvira. Dakle, oštra i nasilna promjena u prehrani, stilu, načinu prehrane često dovodi do kratkoročnog rezultata i blagog gubitka težine. Shvaćajući to, dr. Kovalkov je razvio program prehrane, prema kojem osoba glatko, korak po korak, mijenja svoje prehrambene preferencije korak po korak i gubi težinu. Kovalkovu prehranu primjenjuju oni koji su spremni na dugoročne rezultate. To je važno za ljude koji se odluče promijeniti svoj život.

Dijeta Kovalkova

Koja je osobitost prehrane, koja je nazvana po svom tvorcu dr. Kovalkovu? Glavna razlika u prehrambenom sustavu je u tome što ova dijeta ne cilja niti jedan pojedinačni rezultat, npr. Gubi 10 ili 20 kilograma težine. Naprotiv, sljedbenici ove prehrane mijenjaju svoj jelovnik, prehranu, kulinarske navike, sklonosti kako bi svi njihovi životi slijedili samo njih.

Recept za mršavljenje od dr. Kovalkov je više način života nego odvojeni postupak mršavljenja, čak i ako je riječ o složenoj prehrani. Nećete mučiti svoje tijelo, ne morate gladovati i živjeti samo misli o hladnjaku i vrijeme kada je dijeta potpuna. Hrana će biti vaš alat za održavanje života, ali ne i njegova svrha. Od doručka do večere, bit ćete puni energije, san će biti zdrav, a težina će se postupno smanjivati, kilogram po kilogramu.

Zahvaljujući sustavu dr. Kovalkova (prehrana), ne samo da ćete se riješiti problema s gastrointestinalnim traktom i težinom, nego ćete dobiti i puno pozitivnih emocija i od postignutih rezultata i od energije koja će vas svaki dan preplaviti.

Cjelokupna prehrana konvencionalno se dijeli na tri glavne faze, kojima prethodi pripremni dio, koji je karakteriziran prehrambenim ograničenjima za prvi gubitak težine. Ova će faza biti vrlo teška za mnoge da prođu, ali bez nje nigdje. U svom jelovniku i dijetalnoj hrani koja se koristi za sastavljanje većine dnevnih jela trebate potpuno eliminirati:

  • Bijeli kruh, kolači. Bilo koje, čak i vlastito kuhanje.
  • Tjestenina, čak prazna. Visoka kvaliteta, također skupa.
  • Bijela riža Potpuno, kao dio pilava.
  • Krumpir u svim jelima.
  • Mrkva, kukuruz, kuhana repa.
  • Slatkiši. Nemojte se prevariti, niti marshmallows, niti čokolada (da, čak i crna) je nemoguće. Slatke plodove također treba isključiti.
  • Alkohol u bilo kojem obliku - on je prvi prijatelj prekomjerne težine ..
  • Od pečenja je moguće koristiti samo raženi (crni) kruh i proizvode od cjelovitog brašna.

Krenete putem poboljšanja, jer je sasvim jasno da takva ograničenja prehrane mogu biti neugodna za vas. Ali vjerujte mi: one bonuse koje ste dobili uz smanjenje težine i istodobno povećanje vitalnosti, bit će vam drago mnogo više od tuge povezane s nedostatkom peciva u vašoj prehrani.

Štoviše, pripremne zabrane prehrane traju samo mjesec dana, a za to vrijeme vaše će se tijelo pripremiti za pozitivne promjene koje će donijeti energiju, snagu, lakoću, zdrav san i gubitak težine u vašem životu. Krajnji rezultat prehrane ovisit će o 100% vaše sposobnosti za djelovanje u skladu s utvrđenim pravilima.

Prva faza (prva)

Iz prehrane dr. Kovalkov preporučuje potpuno uklanjanje životinjskih bjelančevina, osobito mesa od životinja, ptica i riba. Osim toga, tijekom ove faze, i traje do dva tjedna, u izborniku treba izbjegavati hranu čiji je glikemijski indeks iznad 60. Glikemijski indeks je pokazatelj učinka određenog proizvoda na razinu šećera u ljudskoj krvi nakon konzumacije. Izračunava se za svaki proizvod zasebno.

Dijeta Kovalkova pruža široku paletu raznih jela i proizvoda koje možete koristiti, tako da će nelagodnost ograničenja biti minimalna, a kilogrami će ići. Dakle, grub izbornik za dobru prehranu u prvoj fazi:

  • Doručak: bezmasni prirodni jogurt ili kefir plus orašasti plodovi (orasi, indijski orah, lješnjaci, kikiriki) ili mekinje (raž, pšenica, zob), zeleni čaj.
  • Drugi doručak: jabuka ili kruška.
  • Ručak: salata od povrća (kupus, rajčica, krastavac, zelena salata, avokado za vašu prehranu), začinjena biljnim uljem (maslina, kukuruz, suncokret). Po želji dodajte ocat ili neki sir.
  • Snack: 250 ml prirodnog soka od povrća ili voća po vašem izboru. Jabuka.
  • Večera: popiti proteine od dva jaja ili čašu obranog mlijeka.

Kao što možete vidjeti, prehrana u prehrambenom procesu, možete kombinirati, i na kraju dobiti veliki izbor jelovnika i jela za svakodnevnu hranu.

U ovoj fazi prehrane, važno je ne odstupati od dnevne rutine i režima obroka, kao i od predložene hrane. Tako ćete podučiti svoje tijelo ne samo promjenama okusa, nego i učestalosti obroka. Nakon jednog ili dva tjedna apetit će se pojaviti strogo u određeno vrijeme, što znači da ćete moći kontrolirati sve više i više korisnog vremena na dan. Dnevni režim je izravan put do mršavljenja.

Odbijanje vježbanja u teretani tijekom prve faze prehrane će biti opravdano, jer U ovom trenutku nećete dobiti dovoljno proteina iz svoje prehrane da biste ga napunili nakon vježbanja. U tom slučaju osjetit ćete osjećaj gladi, a težina se može izgubiti na račun mišića, a ne na štetu prehrane. I ovdje ćete morati jesti više, ili učiniti prekomjerne napore volje da se obuzdate. Ni jedna od opcija neće dati pozitivan učinak. Da biste se podesili kako bi se olakšali, morate biti lagani i moralni.

Međutim, jutarnja šetnja za sat i pol u ovoj fazi dijete neće biti suvišna. Pokušajte je provoditi što je moguće aktivnije, hodajte u žustroj šetnji, bez odlaska na trčanje. Zapamtite: ti višak kilograma uglavnom se odbacuju zbog ispravnog pristupa prehrani, a samo 20-30% ovisi o tjelesnoj aktivnosti. Glavna poruka prvog stupnja dr. Kovalkovljeve metode je uvesti vaše tijelo u stresno stanje, podučavajući ga malim dijelovima hrane.

Faza 2 (druga)

Trajanje druge faze takve prehrane je od jednog do sedam mjeseci, a traje dok se ne postigne željena težina. Obroci su u ovom trenutku raznovrsniji nego u prvoj fazi, što ih čini ugodnijim. Spaljivanje masti nastaje zbog činjenice da složeni ugljikohidrati i vlakna praktički ne ulaze u tijelo, ali zahvaljujući povrću dobivate ih dovoljno u lako probavljivom obliku. Međutim, u ovoj prehrani prevladavaju proteini.

Tijekom prehrane treba aktivno sudjelovati u sportu - trčanje, ići u teretanu, fitness, aerobik. Nažalost, ne možete se pohvaliti velikim postignućima u tom razdoblju, jer Glavne snage tijela bit će usmjerene na borbu protiv pretilosti, ali učinak će biti značajan i primjetan za vas. Započnite dan uz čašu tople vode i šetnju na svježem zraku - savjetuje Kovalkov. Ako je moguće, nastavite brzo hodati, trčite. Morate intenzivno svakodnevno opterećivati mišiće.

Uzorak izbornika za mjesec

Navest ćemo vam hranu koja se može koristiti u drugoj fazi prehrane, kombinirajući u što je moguće više raznolikosti prehrane. Jedno od važnih pravila prehrane je raznolikost hrane: ne biste trebali jesti istu stvar iz dana u dan, meni bi trebao biti bogat.

  • Doručak: jogurt, kefir, jogurt i indijski orah, lješnjaci, kikiriki, orasi, pinjoli i mekinje - izvrstan dijetetski proizvod ..
  • Drugi doručak: jabuka, kruška, grejp, plodovi mora.
  • Ručak: na pari posebno za prehranu povrće s puretinom, ribom, piletinom od koje možete birati, pileća juha, suhi nisko-masni svježi sir.
  • Večera: biljna salata u biljnom ulju, sirova jaja (protein).

Vrlo važan element prehrane Kovalkov je motivacija i pozitivan stav. Ne biste trebali žrtvovati vlastite emocije i radost života, čak i dok gubite težinu. Pokušajte zadržati raspoloženje u velikom raspoloženju. Komunicirajte više, bavite se sportom i svojim omiljenim stvarima. Uživajte u životu i rezultatima koje vam donosi zdrava, uravnotežena ishrana. Uživajte u novoj težini svaki dan.

Saznajte što je glukoza za mršavljenje.

Dijeta Kovalkova: recenzije i rezultati

Ilona, 27 godina

Smršavio sam za dva tjedna na 8 kilograma u prvoj fazi i nastavio sam gubiti težinu u drugom! Dijeta zaista daje rezultate! Prije nje, pokušao sam s različitim prehrambenim tehnikama, ali nitko od njih mi nije pružio takvu udobnost. Jednostavno ne želim "odlomiti" i početi jesti sve, kao što je bilo prije. Kovalkov je razvio stvarno vrijednu stvar! Glavna ideja koju je autor dijete uspio prenijeti: nemoguće je zabraniti jelo. Prethodno su me sve dijete prisiljavale na zabranu i nisam uspio.

Nastya, 35 godina

Moja prethodna težina bila je 87 funti. Sjećam se s užasom ovaj put, kada je za mene da ide na petom katu je cijeli problem za mene. Sada sam težak 66! Minus 21 kilogram u pet mjeseci! I nastavi se kretati u istom smjeru! Neobična lakoća, i što je najvažnije - ne osjećam stalnu glad, kao što je to bilo prije, a metabolizam se poboljšao! Glavni uvjet je ne sumnjati u rezultat, a ne zaustaviti dijetu, osim što je jednostavna u prehrani, nema potrebe za dodatnim iscrpcima.

Masha, 38 godina

Pokušao sam mnogo stvari za borbu protiv težine: dijete, čudotvorne pilule, pojasevi su različiti. To ne znači da nije bilo učinka. Ukupno, tijekom godine borbe s mojom problematičnom težinom, izgubio sam 6 kilograma i do početka prehrane težio je 80 kilograma. Odlučio sam pokušati i nisam izgubio! Nema neugode u prehrani, nema snova o hladnjaku. Kilogrami nestaju s najmanjim naporom i za to se moć uopće ne primjenjuje. Potrebno je samo pažljivo odabrati proizvode. Sada mi je težina 69 kilograma i nastavljam gube na težini. Sanja o mojoj maturalnoj haljini!

Galina, 25 godina

Dijeta mi je slučajno privukla pogled na jedan forum za gubljenje težine i privukla me činjenicom da je rezultat postignut ne strogim ograničenjem sebe u svemu, već postupnom, sustavnom promjenom načina prehrane, načina života, odabira hrane. Sada zahvaljujem sudbini što sam prije dvije godine pročitala o ovoj prehrani. Imam 25 godina, težina mi je 55 kilograma! Moja "široka kost" i genetska predispozicija za korpulenciju negdje su nestale! S viškom kilograma, nestalo je nesigurnosti i postoji lakoća i mjesto za ljubav u životu. Ja sam oženjen. Pun sam snage i energije!

Mišljenje i povratne informacije od liječnika

Anastasia Morozova, dijetetičar

Kao nutricionist analiziram razne metode gubitka težine i održavanja težine. Vrlo važan dio mog rada je praćenje pacijenata koji su odabrali različite načine rješavanja neželjenih masnih naslaga i, naravno, prekomjerne težine. Skupina ljudi koji su slijedili dijetu dr. Alexey Kovalkov pod mojim vodstvom - a to je 12 osoba - postigla je impresivne rezultate u usporedbi s drugim metodama. Smanjena je težina s 10 na 30%, u kilogramima je izgledala impresivno.

Nikolay Petrov, nutricionist

Brzi gubitak težine (gubitak težine) nije glavna prednost ove prehrane. Korištenjem uravnotežene prehrane, lako probavljivih proizvoda i tvari, pacijent tijekom dana dobiva sve potrebne rezerve proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, bez osjećaja gladi i drugih poremećaja. Zbog takvog pristupa, slučajevi neuspjeha prehrane u mom iskustvu nisu fiksni.

Pacijenti jednostavno ne žele prijeći na drugu prehranu, jer potpuno navikli na pravilnu prehranu. Kuhanje je jednostavno. Osim eliminacije prekomjerne težine, uočena su značajna poboljšanja u zdravlju gastrointestinalnog trakta u promatranim, povećanje ukupnog tonusa i poboljšanje sna. Na temelju dobivenih pozitivnih iskustava počela sam preporučivati ovu dijetu svim mojim pacijentima.

Video: Dijeta Alekseja Kovalkova

Tko može bolje govoriti o sustavu mršavljenja od samog autora? Sam dr. Kovalkov je prethodno patio od prekomjerne tjelesne težine, riješio ga se uz pomoć dijete, a sada pomaže svima na putu. Pogledajte videozapis i nemojte sumnjati u učinkovitost ove prehrane:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota