Kako naučiti plivati ​​samostalno: tehnike, vježbe, pravilno disanje i vježbanje pokreta

Sadržaj:

Anonim

Ako se pred odraslom osobom pojavi pitanje kako naučiti plivati samostalno, pravo je da ga pošaljemo u vodu: bazen ili vodu. Ova vještina može se steći bez pomoći trenera, na temelju uputa na internetu i tematskih videa. Redovita obuka i želja glavni su čimbenici uspješnog treninga i postizanja cilja.

Tehnike plivanja

Poznato je da je plivanje vještina koja omogućuje osobi da pluta i kreće se uz nju. Ponekad kao odrasla osoba morate naučiti ovu vještinu. Možete to učiniti sami. Prije praktičnih vježbi upoznajte se s teorijskim osnovama tehnike plivanja. Postoje 4 glavna načina plivanja:

  • prsno - sinkroni pokreti udova paralelno s položajem vodenog tijela (žablji);
  • puzanje po prsima - naizmjenični udarci lijeve i desne strane tijela;
  • puzanje na leđima - plivač leži u vodi na leđima i kreće se na isti način kao i puzanje po trbuhu;
  • potez leptira - istovremeni udarci ruku i pokreti tijela nalik valovima.

Početniku je najlakše svladati stil puzanja na prsima. Podtip ovog stila je psić, koji se izvodi bez izvođenja ruku. Često se ne postavlja samo pitanje kako naučiti plivati samostalno, nego i gdje se može provoditi njihova nastava: u moru ili u bazenu? Obje opcije su točan odgovor. Biti će lakše naučiti plivati za odrasle u bazenu u slučajevima kada postoji određeni strah od vode, a još uvijek možete trenirati tijekom cijele godine. Morska voda ima visoku gustoću, pa je držite na površini lakšom.

Kako naučiti plutati

Kada naučimo plivati sami, prva bitna vještina za učenje je naučiti plutati. Postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći da zadržite na površini. Svaki od njih ima preduvjet - puna pluća, zrak iz kojeg se ne može izdisati dok ste na površini vode. Obavlja funkciju spasilačkog kruga koji će zadržati vaše tijelo bez pokreta i pomagala.

vježbe

Poznata vježba "zvjezdica" pomoći će vam da naučite kako ostati na površini. To je temelj kako naučiti plivati samostalno. Zvijezda pomaže u prevladavanju straha od vode. Postupite na sljedeći način:

  • idite na plitku dubinu;
  • upišite što više zraka u pluća, uspravno;
  • stavite lice pod vodu;
  • raširite ruke i noge, morate ih ispraviti u laktovima i koljenima;
  • ležati na površini vode što je duže moguće s ravnim udovima.

Još jedna korisna praktična vježba je “plutanje”. Da biste to učinili, morat ćete se udaljiti od obale tako da voda dođe do vrata. Duboko udahnite, uronite. Nakon što uronimo noge, savijte se u koljenima, stegnite dlanove nogama. Vaše tijelo će početi rasti, leđa će vam biti iznad vode. Učinite ovu vježbu više puta kako biste naučili da ne tonete.

Da biste osjetili težinu nogu, koja je pohranjena u vodi, pokušajte samostalno obaviti vježbu "skliznuti". Idite u spremnik na razini prsa, okrenite se prema obali. Udahnite i čučnite, potpuno uronjeni. Odmaknite noge od dna, usmjerite kretanje prema gore i prema naprijed, ne koristite ruke u tom procesu. Ostanite u tom položaju koliko god možete. Nakon toga osjetit ćete kako se noge spuštaju, a tijelo se vraća u uspravan položaj.

Video: vježba zvijezda na vodi

Plivanje za početnike

Za one koji žele naučiti kako brzo naučiti plivati samostalno, razvijen je niz pravila. Usklađenost s određenim uvjetima povećat će učinkovitost obuke i ubrzati proces učenja:

  • jesti najkasnije 2 sata prije početka lekcije;
  • optimalno vrijeme za nastavu je od 16 do 19 sati;
  • plivati svaki drugi dan;
  • prije kupanja istegnite mišiće na obali.

Pravilno disanje

Važan i težak zadatak je pravilno disanje pri plivanju. Duboke udisaje treba provoditi iznad površine vode i izdisati - ispod njega. Prikupljeni zrak pomaže zadržavanju osobe u željenom položaju. Učenje pravilnog disanja može se obaviti na isti način kao i profesionalni plivači. Da biste to učinili, morate ući u pluća, uroniti u bazen i potpuno ga izdisati, ne nosom, već ustima. Napravite nekoliko ponavljanja vježbe bez stanki.

Vježbanje pokreta

Ruke u ribnjaku ili bazen se refleksno kreću. Oni moraju povući naprijed i pomicati ih naizmjenično u smjeru kazaljke na satu, držati četke s kante. Glavno opterećenje plivača ide na noge, pa je važno ovladati tehnikom kretanja donjih udova. Prve lekcije provode u plitkoj vodi u rijeci ili u plitkom dijelu bazena. Ruke držite dno spremnika ili stranu bazena, ležeći vodoravno. Izvucite prste na nogama i učinite noge teškim pokretima koji se mogu usporediti s udarcima trepavica. Udovi se ne moraju savijati u koljenima, premjestiti cijelu nogu s kuka.

Kako naučiti plivati pod vodom

Za one koji su savladali tehniku plivanja u vodi, možete nastaviti u sljedeću fazu. Počnite plivati pod vodom i vježbajte u bazenu. Da biste to učinili, uronite u glavu, pokušajte otvoriti oči, polako izdahnite. Kada postoji jak osjećaj nelagode, možete početi plivati. Morate se opustiti i smanjiti broj pokreta. Tako možete uštedjeti što je više moguće kisika. Izrežite ruke rukama, glatko se pomaknite, polako pomičite noge.

Kako naučiti roniti

Ako ste naučili plivati podnošljivo dobro, onda je vrijeme da ovladate ronjenjem. Ova vještina će vam pomoći da još više uživate u posjetu plaži ili bazenu. Za vježbanje upotrijebite predmet koji tone: kamen, igračka. Bacite ga u vodu i pokušajte je dobiti od dna. Držite oči otvorene. Ako ste napravili vježbu, komplicirajte zadatak. Koristite istu stavku, samo je nemojte doseći, ali zaronite nakon nje. Lezi na vodu, kao da ćeš plivati. Ruke dolje, glava bi trebala biti ispod nogu. Sljedeći udarac je prema gore kako bi izbio.

video